فہرست:
جب آپ جمناسٹکس بولتے ہیں، تو آپ فوری طور پر جسم کی فٹنس اور لچک کو برقرار رکھنے کے لئے پیچیدہ تحریکوں کا تصور کرسکتے ہیں. تاہم، کیا آپ نے کبھی دماغ کے مشق کے بارے میں سنا ہے؟ اگر عام طور پر جمناسٹکس جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کئے جاتے ہیں تو، دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنی سنجیدگی سے کام کو بہتر بنانے کے دماغ کی تقریب کا بنیادی کام ہے.
جی ہاں، آپ کو پیچیدہ شمار کے مسائل پر کام کرکے یا آپ کے سوچ، میموری اور حراستی کو تربیت دینے کے لئے دماغ کو نابود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بنیادی دماغ جمناسکک تحریکوں کی طرف سے، آپ کے دماغ تیز ہونے کے لئے تیز ہو جائے گا. دماغ کے مشق کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ براہ راست مندرجہ ذیل جائزے کا حوالہ دیتے ہیں.
دماغ کے مشق اور اس کے فوائد کو جاننے کے لئے حاصل کریں
دماغ جمناسٹکس جسم کی نقل و حرکت کی ایک سلسلہ ہے جو آپ کے دماغی صحت اور سنجیدگی سے کام کو برقرار رکھتی ہے. جسم کی تحریک دماغ کی سرگرمیوں پر بہت مؤثر ہے. معمول سے دماغ کی مشق کرتے ہوئے، آپ تیزی سے معلومات کو جذب کرسکتے ہیں، سیکھنے کی اہلیت کو بہتر بنانے، جسم کے ریفریجکس اور تعاون کو تیز کرنا، میموری اور حراست کو تیز کرسکتے ہیں اور جسم اور دماغ کو متوازن کرسکتے ہیں. دماغ جمناسٹکس بھی کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
پھر بھی پڑھیں: فوری یاد داشت کے لئے ٹیکنیکس: فوری طور پر سیکھنا مشق کرنے کے بعد
یہ مفید دماغ جمناسٹکس پہلے 1960 میں ایک امریکن سیکھنے کے ماہر، پال ڈینیسن اور اس کی بیوی، گیل ڈینیسن نے تیار کیا. ابتدائی طور پر دماغ ورزش کا مقصد طلبا اور طالب علموں کو مزید مؤثر طریقے سے سیکھنے میں مدد کرنے کا ارادہ رکھتا تھا. تاہم، جب تک دماغ کی مشقوں میں تیزی سے مقبول ہو جا رہا ہے. اس وقت، کسی کو اور بچوں کو بزرگوں سے لے کر دماغ کی مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. کچھ اساتذہ کو اکثر خصوصی اسکولوں میں معذور افراد کے لئے دماغ کے مشقوں کا بھی طے کرنا ہوتا ہے.
ابھی تک پڑھیں: عام طور پر لوگوں کے ساتھ سمارٹزم کیوں ہوشیار ہیں؟
آپ کسی بھی وقت دماغ مشق بھی کر سکتے ہیں. چاہے وہ دفتر میں، صبح میں، یا بستر پر جانے سے پہلے کام کے موقع پر ہے. تاہم، دماغ کے ورزش کو باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے تاکہ فوائد زیادہ تیزی سے محسوس ہو.
بنیادی دماغ جمناسٹک تحریکوں
ڈینیسن جوڑے کی طرف سے شائع کردہ ہدایات میں، تقریبا 26 دماغ جمناسکک تحریک ہیں. تاہم، ابتدائی طور پر آپ پہلے بنیادی تحریک کی کوشش کر سکتے ہیں. یہاں 3 دماغ مشق کی تحریکیں ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں.
1. 
یہ تحریک یا تو بیٹھ کر یا کھڑے ہوسکتا ہے. تاہم، ایک سیدھا پوزیشن لینے کی کوشش کریں. کندھے چوڑائی تک اپنے پیروں کو کھولیں. اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھاو جب تک کہ وہ آپ کے بائیں کونے کو چھو نہ دے. اپنے سر کو جھکاو اور اس تحریک کو کرتے وقت دائیں جانب بائیں کندھے سے تھوڑا سا بائیں. پھر، اسے دوسری جانب تبدیل کر دیں. اس تحریک کو تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ دہرائیں. اس تحریک کی طرف سے، آپ اپنے دائیں اور بائیں دماغ کی توازن کو تربیت دے سکتے ہیں، اپنے سانس لینے کی تربیت کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کی برداشت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
2.
پچھلے تحریک کی طرح، دوسری تحریک بھی بیٹھ یا کھڑے ہونے پر بھی کیا جا سکتا ہے. اگر آپ بیٹھے ہیں، تو ایک علامت ڈالو ∞ یا کاغذ کی ایک ٹکڑا پر سو 8 نمبر کی طرح. جب آپ کھڑے ہیں تو، آپ اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ہوا میں علامت بنا سکتے ہیں. دونوں حلقوں کے مرکز میں نقطہ نظر شروع کریں اور دائیں جانب ایک دائرہ بنائیں، پھر بائیں. تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے، علامت کی تصویر آپ کے اہم ہاتھ کا استعمال کرتی ہے. اس کے بعد، یہ آپ کے غیر غالب ہاتھ سے تبدیل کریں اور اسے 30 سیکنڈ تک لے لو.
اسی طرح پڑھیں: 15 کڈل لوگ کے بارے میں دلچسپ حقیقت
غالب ہاتھ سے ڈرائنگ کھجور اور کلائی میں پٹھوں کو آرام کرے گا. غیر طاقتور ہاتھوں سے ڈرائنگ کے دوران تخلیقی صلاحیتوں کو تربیت دے سکتی ہے. یہ تحریک آپ کی انتباہ، حراستی، اور بصری درستگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.
3.
قد اور آرام دہ اور پرسکون کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے پار کر دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹخنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ، آپ کے بائیں ٹخنوں کے ساتھ آپ کے دائیں ٹخنوں کے سامنے. آپ کی آنکھوں کو بند کرتے ہوئے اور جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کی گہری سانس لینے کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھو. آہستہ آہستہ اپنے منہ سے نکل جاؤ. آپ یہ تحریک 3 سے 5 منٹ تک کرسکتے ہیں یا اگر آپ کو زیادہ پرسکون محسوس ہوتا ہے.
اس تحریک کی مشق کرتے ہوئے دماغ میں مرکزی اعصابی نظام زیادہ آرام دہ ہو جائے گی. آپ کو مزید واضح طور پر اور توجہ مرکوز بھی کر سکتے ہیں. لہذا، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
پھر بھی پڑھیں: کون سی یادگار مضبوط ہے: خواتین یا مرد؟
