زخمیوں کا سبب بن سکتا ہے، یہ 4 کھیلوں کے کھیلوں کی خواتین ہیں جو بچنے سے بچیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht
  
• خواتین کے لئے کھیلوں کے مختلف اقسام سے بچنا چاہئے
  
• 1. بیٹھو
  
• حل: پلیٹ
  
• 2. کھڑے ہوئے حصے
  
• حل: ٹورسو موڑ
  
• 3. گدھے کک
  
• حل: سنگل ٹانگ اسکیٹ
  
• 4. کئی تکرار کے ساتھ ہلکے وزن اٹھاو
  
• حل: کم تکرار کے ساتھ بھاری بوجھ اٹھائیں
  

میڈیکل ویڈیو: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht

بہت سے خواتین جو اب باقاعدگی سے ورزش شروع کررہے ہیں کیونکہ وہ مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے یا برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ شاید سوچیں کہ تمام قسم کے کھیلوں کو اسی طرح کے فوائد فراہم کیے جائیں گے. لیکن حقیقت میں، خواتین کے لئے کچھ قسم کی ورزش کی ضرورت نہیں ہے، صرف وقت ضائع ہونے، یا اس سے بھی چوٹ کی وجہ سے. دراصل خواتین کی طرف سے کس قسم کی ورزش سے بچا جاسکتا ہے؟

خواتین کے لئے کھیلوں کے مختلف اقسام سے بچنا چاہئے

کیلی ڈو، آر ایس ای سی پی، ایک کھیلی فزیوجولوسٹ، نے روک تھام سے انکار کیا کہ خواتین کے تمام کھیل صحت کے لئے فائدہ مند نہیں ہیں. کیونکہ، ان میں سے کچھ اصل میں اصل میں مشق کے بعد چوٹ پہنچ سکتی ہے.

مندرجہ ذیل خواتین کے لئے ورزش کی اقسام کی ایک فہرست ہے جس سے بچنے کے لۓ اس سے بچنے کی ضرورت نہ ہو، اور زخمی ہونے کے لۓ، اور ورزش کا متبادل، یعنی:

1. بیٹھو

اگر آپ کو چھٹی کے پیٹ کی ضرورت ہے، تو بیٹھ خواتین کے لئے صحیح قسم کا ورزش نہیں ہے. وجہ یہ ہے کہ، بیٹھ کر کچھ پٹھوں کو منتقل کر سکتے ہیں اور انہیں چھوٹا کر سکتے ہیں. خاص طور پر جب آپ منزل پر اپنے کندھوں کو کم کرتے ہیں، تو آپ تحریک کے ساتھ مدد کرنے کے لئے صرف ٹانگوں کی رفتار پر متفق ہیں، درمیانی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں (ریکٹس پیٹومینس).

چھپی پیٹ کی تشکیل کرنے کے لئے، آپ کو کارڈیو مشق کی قسم پر توجہ دینا چاہئے جو پورے طور پر چربی جلانے کے لئے غذائی خوراک سے متوازن ہے. اس کے بعد، مشق بنیادی طاقت کے ساتھ جاری رہتی ہے جس میں پٹھوں کے پیٹ کی تشکیل میں زیادہ مؤثر ہے.

حل: پلیٹ

غلط سیٹ اپ کرنے کے بجائے، پلیٹ ورزش کے ساتھ انہیں فوری طور پر تبدیل کریں. پلانٹ پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پیچھے کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اپنے قابضوں کو باندھائیں اور اپنے کندھوں کو اپنے کندوں سے نیچے یا متوازی کی حیثیت سے رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انگلیوں کو اپنے جسم سے براہ راست فرش پر دبائیں، پھر آہستہ آہستہ اپنا جسم اٹھائیں. ان کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کمر کو کم کرنے کے لئے چالو کریں. اپنی آنکھوں کو سامنے سامنے رکھو تاکہ گردن پر توازن برقرار نہ رہ سکے.

2. کھڑے ہوئے حصے

سب سے پہلے، کھڑا ہو جاتا ہے ایک تحریک کے طور پر انجام دیا. لیکن حقیقت میں، اس میں خواتین کے لئے ایک کھیل بھی شامل ہے جس سے بچا جاسکتا ہے.

ماہرین سے پتہ چلتا ہے کہ جب زیادہ تر خواتین ان کی لاشوں کو جھٹکے کرتے ہیں تو پاؤں پاؤں پر بھروسہ ہوتے ہیں. اگرچہ پٹھوں کا استعمال اندرونی پیٹ کی پٹھوں (obliques) ہے. یہ بتانا نہیں کہ اگر آپ جسمانی وزن پر قبضہ کرتے ہیں تو آپ بہت سخت اور بہت مضبوط ہیں، یہ آپ کو چوٹ پہنچنے کے لئے خطرناک بنائے گا.

حل: ٹورسو موڑ

تبدیل کرنے کے لئے کھڑا ہو جاتا ہےآپ ٹورسو موڑ کر سکتے ہیں. یہ قسم کی مشق اندرونی پیٹ کی پٹھوں کو منتقل کرنے اور دباؤ میں زیادہ مؤثر ہے.

اپنے گھٹنوں پر موڑنے کے وقت چٹائی پر بیٹھے ہوئے آرام دہ پوزیشن لیں. اس کے بعد، کوکیسیکس کو توازن کرتے ہوئے اپنے سینے کو سینے کی طرف لے لو. یہاں، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں پر ایک مخصوص دباؤ محسوس کرنا شروع کر دیں گے.

گیند کو پکڑنے کے بعد، جب تک گیند کو منزل چھو نہیں دیتا اس وقت تک جب تک آپ کے جسم کو دائیں طرف تبدیل کردیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، پھر اپنے جسم کو بائیں طرف لے جائیں جب تک کہ وہ منزل کو چھونے نہ دیں.

3. گدھے کک

کچھ خواتین جو ایسا نہیں کرتے ہیں گدھے کک گلیٹ پٹھوں کی تشکیل اور مضبوط بنانے کے لئے (پٹھوں میں پٹھوں). اگرچہ یہ آسان لگ رہا ہے، خواتین اکثر اس کھیل کو غلط کرتے ہیں.

زیادہ تر عورتوں کو تیز پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں اور پیچھے سے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں گدھے ککآپ کو بٹوے پر توجہ دینا ہے. اگر یہ مناسب طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے تو خواتین کے لئے اس قسم کی مشق ایک پیچھے کی چوٹ کو بھی روک سکتی ہے.

حل: سنگل ٹانگ اسکیٹ

عورتوں کے لئے ایک قسم کا ورزش کرنا محفوظ ہے، یا پھر ایک ٹانگ یا دو پاؤں پر. یہ مشق جسم میں گلیٹ، ٹانگ، اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

چال، آپ کے دائیں پاؤں پر کھڑے ہو اور سینے پر دونوں ہاتھ رکھو. آہستہ آہستہ، آپ کے دائیں گھٹنے جھکاؤ جبکہ آپ کے جسم کی پوزیشن کو کم 15 سینٹ میٹر سے کم. بٹوے میں کھینچیں محسوس کرتے ہیں جس سے اشارہ ہوتا ہے کہ آپ کی گلیٹ پٹھوں کام کر رہے ہیں.

اگر آپ کے پاس ہے تو، جسم کو دوبارہ توازن کے لۓ براہ راست کھڑا کرکے ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. یہ طریقہ کئی دفعہ دوبارہ بار بار کریں، پھر بائیں پیر کے ساتھ اس کی مدد کے طور پر ایک معاونت کے طور پر تبدیل کریں.

4. کئی تکرار کے ساتھ ہلکے وزن اٹھاو

آپ شاید سوچیں گے کہ ہلکے وزن کے ساتھ وزن اٹھانا بہتر ہو گا اگر مسلسل ہو تو بہتر ہو گا. بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ یہ طریقہ بازو میں چربی کے ذخائر کو کم کر سکتا ہے، بغیر وزن کے ساتھ تھکاوٹ کے لۓ.

بنیادی طور پر، ہلکے وزن اٹھانے والے بازو کے علاقے میں جمع شدہ چربی کو جلا سکتا ہے. تاہم، یہ پٹھوں پر کافی دباؤ نہیں ملتا جس میں اہم نتائج پیش کیے جاتے ہیں.

بہت زیادہ تکرار ہے جب وزن اٹھانا اصل میں پٹھوں اور لیگامینوں کو موڑنے کے لئے پٹھوں کی شدت اور کمزور بناتا ہے. نتیجے کے طور پر، چوٹ کا خطرہ ناگزیر ہے.

حل: کم تکرار کے ساتھ بھاری بوجھ اٹھائیں

حقیقت میں، کبھی کبھی بھاری بوجھ اٹھانا بہتر طور پر روشنی وزن اٹھانے سے بہتر ہے. ماہرین سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کے ذخائر چھوڑنے کے بغیر بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے یہ طریقہ زیادہ مؤثر ہے.

کلیدی بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے استعمال کے مطابق وزن آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہے. ہمیشہ سے مشورہ کریںذاتی ٹرینراس سے پہلے کہ آپ مشق شروع کریں.