فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
- قبضے کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؟
- قبضے کا علاج کرنے کے لئے مشق
- 1. کارڈیو
- 2. یوگا
- 3. پتلون منزل پٹھوں کی تربیت
میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
قبضہ، قبضہ بھی کہا جاتا ہے، ایک شرط ہے جب آپ کو خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے ان لوگوں کے لئے جو قبضے کا تجربہ کرتے ہیں، ضرور پیٹ میں درد یا تکلیف آپ کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. ٹھیک ہے، کچھ کھیلیں ہیں جو قبضے کو کم کرسکتے ہیں. یہ تحریکیں بھی بہت آسان اور سب کے لئے عملی ہیں. قبضے سے نمٹنے کے لئے کھیلوں کی نقل و حرکت کیا ہیں؟ یہاں چیک کریں
قبضے کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؟
کھیل، خاص طور پر جمناسٹکس، بڑے آنت میں کھانے کی تحریک کو تیز کر سکتے ہیں. اگر فاسٹ فوڈ بڑی گھسائی میں گزرتا ہے، تو جسم میں مساج سے جذب شدہ کم مقدار میں پانی ہوسکتا ہے.
آپ کو کم پانی کیوں جذب کرنا چاہئے؟ اگر سٹول سے بہت زیادہ پانی جذب ہو جاتا ہے تو اس کی بناوٹ مشکل اور خشک ہوجاتی ہے تاکہ اندرونی کے ذریعے منتقل ہوجائے. اگر ساخت بہت مشکل نہیں ہے کیونکہ اس میں کافی پانی ہوتا ہے، اس میں سٹول آسانی سے جسم سے باہر نکل جاتا ہے.
اس کے علاوہ، ورزش بھی سانس لینے اور دل کی شرح کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی. یہ حالت آنت کی قدرتی سنجیدگیوں کی حوصلہ افزائی کرے گی. معدنی پٹھوں جو مؤثر طریقے سے معدنیات سے زیادہ آسانی سے آنت میں کھانے کی مدد کرے گی.
قبضے کا علاج کرنے کے لئے مشق
1. کارڈیو
کارڈیو مشق سانس لینے، دل کی شرح کو بہتر بنانے اور عضلات اور اعصاب کو بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی. اس کے علاوہ، طرز زندگی میں ایسی تبدیلیاں ہوتی ہیں جو آپ کو باقاعدہ طور پر کارڈی مشق سے آپ کے پانی میں زیادہ سے زیادہ، غذائیت بہتر بنانا اور کشیدگی کم ہوسکتی ہے.
مثال کے طور پر چلنے، سوئمنگ، زبرا، اور گھومنے کے لئے کارڈیو کھیلوں.اگر آپ کام کرتے ہیں یا باہر کی سرگرمیاں کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو سفر کرتے وقت ہمیشہ فعال ہوجائیں، مثال کے طور پر، تیز رفتار چلنے سے.
سب سے پہلے، عام طور پر 5 منٹ کے لئے چل کر گرم کرتے ہیں. دوسرا، 30 منٹ کے لئے تیز رفتار کے ساتھ چلتے ہیں. تیسرا، 30 منٹ تک پہنچنے پر، چلنے کے دوران چلنے کی رفتار کم کریں ھیںچو.
اگر آپ تیز رفتار چلنے کے 30 منٹ تک کرنے میں قاصر ہیں تو، یہ 10-15 منٹ میں ایک روزہ کئی بار روزہ چلتے ہیں.
2. یوگا
کچھ یوگا ہونے والی کشیدگی کو کم کرنے اور ہضم کے راستے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کر سکتا ہے تاکہ اس کی بازی کی تحریک کو فروغ دے سکے. لہذا یوگا قبضے سے نمٹنے کے لئے کھیلوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. بہت سے ایسے ہوتے ہیں کہ آپ گھر میں صبح، شام اور رات دونوں کر سکتے ہیں.
پینٹ اور گائے کا گوشت
اس خوراک کی تحریک ایک ایسے بچے کی حیثیت سے شروع ہوتی ہے جیسے بچے کرالے گا. کھجور اور گوٹھ دونوں گدھے یا فرش سے منسلک ہوتے ہیں. جب ایک پینٹ کھل جاتا ہے تو جہاں تک آپ کو گائے کو سانس لینے سے روکنا ہے. تحریکوں کو متبادل طور پر پینٹ، گائے، پینٹ، گائے، اور اسی طرح کے 10 پیسوں پر ہر حرکت کی تکرار کریں. مندرجہ ذیل تصویر پر عمل کریں.
ہوا سے بچنے والا ہوا
چٹائی پر لیٹ سینے کے اوپر دونوں پاؤں بنو. دونوں ہاتھوں کے ساتھ ٹانگوں کو گلے لگائیں. کچھ منٹ پکڑو آپ اسے پاؤں کی پوزیشن کے متبادل طریقے سے بھی کرسکتے ہیں. ایک سیدھا، ایک جھکا ہوا ہگلنگ اور 30 سیکنڈ تک پکڑنے کے دوران. مزید خاص طور پر، مندرجہ ذیل تصویر پر غور کریں.
نمک گھومنے
چٹائی پر لیٹ سب سے پہلے، آپ کے ٹانگوں کو ایک پیر کے پاؤں سے بچنے کے لئے ہوا کی طرح جھکنا. دوسرا، مخالف جھٹکا کے لئے خیمہ ٹانگ کو دھکا. اگر دائیں پاؤں جھکا جاتا ہے، تو اس کو بائیں طرف دھکا دیا جاتا ہے اور اس کی روک تھام میں رکھی جاتی ہے. کندھے کی پوزیشن کو چٹائی پر رکھنا ضروری ہے. صرف ٹانگوں کو منتقل جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے اسے پکڑو. پھر متبادل بائیں ٹانگ سیکشن.
3. پتلون منزل پٹھوں کی تربیت
پیویسی ہڈی کے ارد گرد وہاں ایک پٹھوں کا ایک گروہ ہے جس میں اعضاء اور کم پیٹ میں اعضاء کی مدد ہوتی ہے. قبضے کے دوران پیویسی کے حالات کے ساتھ مسائل کے باعث کسی شخص کے لئے اس کی عصمت کے دوران اپنے عضلات کو منتقل کرنا مشکل ہوتا ہے. یہ حرکتیں آپ کی دوری حالت میں بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
گہرے دھواں کی نشست
اس پوزیشن میں ایک سکیٹنگ کا حق دائیں اور بائیں پاؤں وسیع کھلا ہوا ہے. اپنے ٹخنوں اور گھٹنوں کو ایک متوازی (عمودی) پوزیشن میں رکھیں، بلکہ ٹخنوں کی جگہ سے گھٹنے گھٹنوں کے بجائے. اپنا وزن واپس، بٹوے اور نیچے سے نیچے لوڈ کریں.
ابتدائی طور پر یہ کچھ لوگوں کے لئے تھوڑا سا بھاری ہو سکتا ہے، لہذا آپ سب سے پہلے ایک مختصر کرسی کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے وزن کی حمایت کرتا ہے جو بٹنوں پر مرکوز ہے.
آہستہ آہستہ، اپنی کرسی ھیںچو اور اپنا گندم پٹھوں کو اپنے وزن کو پکڑنے کے لئے تربیت دیں. آپ کے جسم کو جہاں تک آپ ٹخن سے اوپر نہیں گھومتے رہتے ہیں، لیکن جب تک آپ کر سکتے ہیں، لیکن متوازی.
دائیں اور بائیں پیروں کے درمیان، ذیل میں دکھایا گیا ہے جیسا کہ اپنا ہاتھ ڈالیں. اسے 10 بار بار دوپہر دیں.
فارورڈ لانگ
ایک قدم آگے بڑھو. اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ دونوں پاؤں آگے اور پیچھے 90 ڈگری زاویہ کی شکل میں نہ ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں سے آپ کے ٹخنوں میں پھنسے ہوئے ہیں، بہت آگے یا پیچھے نہیں ہیں. متبادل پاؤں اور بائیں پیر کو متبادل طریقے سے انجام دیں. ہر ٹانگ کے لئے 5 تکراریاں کریں، اور ہر کرنسی کو 5 سیکنڈ تک رکھو.
