فہرست:
میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
لانگ پھلیاں یقینا اب سبزیوں کا نام نہیں ہیں جو انڈونیشیا کے لوگوں سے واقف ہیں. لیکن سبزیوں کی قدر اور صحت کے فوائد کے بارے میں معلومات کے بارے میں زیادہ نہیں معلوم ہے کہ سبزیوں کی پھلوں کی مقدار 75 سینٹی میٹر تک ہوتی ہے. گردوں کی گردوں کے مطابق، طویل پھلیاں کے فوائد میں سے کسی کو باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے، سینوں کو بڑھانے کے لئے ہو سکتا ہے. کیا یہ صحیح ہے؟ آپ کی صحت کے لئے پھلوں کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.
طویل پھلیاں میں غذائی اقدار کیا ہیں؟
100 گرام پھلیاں انجام دینے میں، اس میں 47 کیلوری، 4 گرام سوڈیم (0 فی صد روزانہ کی سفارش کی قیمت)، کل کاربوہائیڈریٹ (2 فی صد روزانہ)، اور 3 گرام پروٹین (روزانہ کی سفارشات میں 5 فیصد) شامل ہیں. تازہ طویل پھلیاں فروغ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں. 100 گرام پھلیاں فی فی 62 ملی گرام یا فیولیٹ کی کل روزانہ کی ضروریات میں 15 فیصد شامل ہیں. وٹامن B12 کے ساتھ مل کر فلوٹ ڈی این اے کی ترکیب اور سیل ڈویژن کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے.
اس کے علاوہ، تازہ پھلیاں اینٹی آکسائٹس کی ایک سلسلہ بھی شامل ہیں جو جسم کے لئے اہم ہیں، مثلا وٹامن سی، ریبولوفین، اور بیٹا کیروتین. آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 31 فی صد پورا کرنے کے لئے طویل پھلیاں کافی وٹامن سی پر مشتمل ہیں، جو تقریبا 19 ملیگرام ہے. وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو پانی میں گھس جاتا ہے اور جب آپ کے وٹامن سی کی مقدار پوری ہوجاتی ہے، تو یہ انفیکشن سے لڑنے اور خون کی برتن لچک کو برقرار رکھنے کے لئے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
لانگ پھلیاں بھی وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. 100 گرام پھلیاں میں وٹامن ای کے 865 اییو (روزانہ کی ضروریات کا 16 فی صد) مشتمل ہے، اور یہ مقدار دیگر legume خاندانوں سے زیادہ ہے جیسے لیم پھلیاں اور پھلیاں. وٹامن اے اندرونی جلد کے ٹشو کی طاقت کو برقرار رکھنے، جلد کی چم روشن کرنے، اور رات کے نقطہ نظر کی معیار کو تیز کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
نہ صرف ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن میں امیر ہے، طویل پھلیاں بھی آپ کے کچھ معدنی معدنیات سے متعلق ہیں جو جسم کے لئے اچھے ہیں، جیسے آئرن، تانبے، مینگنیج، کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس.
اس کے بعد، صحت کے لئے سیم کے فوائد کیا ہیں؟
لانگ پھلیاں اکثر سواروں کے سبزیوں تک سبزیوں کے کھانے اور سبزیوں تکلیف تک پہنچنے کے بعد ہلکی پھلیاں سبزیوں میں لاگو نہیں ہوتے ہیں. ذائقہ میٹھا ذائقہ واقعی زبان کو ہلا دیتا ہے، لیکن سب سے پہلے جسم کی صحت کے لئے بہت اہم ہے جو طویل پھلیاں کے 8 فوائد پر غور کریں.
1. ماہانہ درد کو دور کرو
کلینک کی آزمائش میں، کی طرف سے رپورٹ بہترین صحت میگزینخواتین جنہوں نے اپنی غذا سے مینگنیج کے زیادہ مقدار کھاتے تھے، جن میں کم مینگنیج کھایا تھا، ان کے مقابلے میں پیٹ میں درد اور بہتر موڈ کی شدت اور شدت میں بہتری آئی.
2. صحت مند اور روشن جلد
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی زیادہ مقداریں غذائیت کی ظاہری شکل کو کم کرتی ہیں، خشک اور سرخ جلد سے بھرتی ہوتی ہے اور عمر بڑھنے کے عمل میں کمی ہوتی ہے. یہ ہے کیونکہ وٹامن سی جسم میں شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے میں کام کرتا ہے، نہ صرف جلد کے لئے بلکہ پٹھوں، لیگامینٹس، خون کی وریدوں اور tendons کی طاقت کے لئے بھی اہم ہے.
ایک غذا جو وٹامن سی میں امیر ہے جلد ہی کینسر کے کینسر کی ترقی میں بھی مدد ملتی ہے.
3. دل کی صحت کے لئے اچھا
لمبی پھلیاں پائی جاتی ہیں، ایل ڈی ایل بری کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، طویل پھلیاں کے فوائد کو سوزش اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - جو دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. طویل پھلیاں (100 گرام) کی خدمت آپ کے روزمرہ فائبر کے لئے کافی 12 فی صد تک کی ضرورت ہے.
4. کینسر کو روکیں
پنجگ پھلیاں سبزیوں کے اینٹی آکسائٹس کی ایک لائن پر مشتمل ہیں، بشمول flavonoids، اور Riboflavin. آسٹریلیا کے ڈیکین یونیورسٹی میں چھاتی کے کینسر کی خلیات اور کولورٹیکل کینسر کے نمونے کا ایک مطالعہ کینسر کے خلیات کی ترقی کو کم کرنے میں ان دونوں مرکبات کے درمیان ایک معاشرتی اثر دکھایا.
اس کے علاوہ، طویل پھلیاں میں فولک ایسڈ کی اعلی سطح شامل ہیں. فولک ایسڈ کی کمی کو کولون، چھاتی، سرطان، پھیپھڑوں اور دماغ کے کینسر کے کینسر کے خطرے کے طور پر اطلاع دی گئی ہے. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ فالیٹ میں امیر کھانے والی خوراک کا ذائقہ کینسر کی ترقی کو روک سکتا ہے. ہر روز 900 میگاگرام فولکل ایسڈ کی مقدار 30 فیصد کی طرف سے کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے.
5. مفت ریڈیکلز کا مقابلہ کریں
وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو مفت ریڈیکل، آلودگی اور زہریلا کیمیائیوں سے نقصان کو روکتا ہے. مفت بنیاد پرست تعمیرات کی وجہ سے کئی بیماریوں کا سبب بنتا ہے، جیسے دل کی بیماری، کینسر اور گٹھائی. ناپسندیدہ جوڑوں کی انفیکشن گیٹ آؤٹ پیچیدگیوں کی قیادت کر سکتا ہے.
یہ گوتھائی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے طویل پھلیاں بھی فائدہ مند بناتی ہیں. جسم میں ہائی یوریک ایسڈ جوڑوں کی crystallization، جس میں عام طور پر بڑے پیر پر حملہ کرتا ہے. لوگ جو 1000 ویں 99 99 میگاواٹ تک کافی وٹامن سی سے زائد ہوتے ہیں وہ گٹھ کو کم از کم 31 فیصد تک پہنچاتے ہیں.
6. سینوں کو بلند کرنا
فارمیسی کے فیکلٹی سے ایک مطالعہ، گیججہ مادہ یونیورسٹی سینوں کو بڑھانے کے لئے طویل پھلیاں کے فوائد کی اطلاع دی. یہ خیال ہوتا ہے کہ طویل عرصے میں فیوٹوسٹریجنس، پودوں میں پایا جانے والے قدرتی ایسٹروجن مرکبات. دیگر فائیٹوسٹروجن مرکبات میں flavonoids اور isoflavones شامل ہیں.
محققین کے نتائج کے مطابق، طویل پھلیاں میں فیوٹوسٹریجز کی موجودگی اس وقت چھاتی میں ایٹلییلیل خلیوں کی ترقی کو متحرک کرتی ہے جب اسسٹینجن ریسیسرز سے منسلک ہوتے ہیں، جو بالآخر چھاتی کا سائز تیار کرتی ہے. تاہم، اس مطالعے کی نوعیت اب بھی ایٹلییلیل سیل ٹشو نمونے کی جانچ میں محدود ہے جو مضبوط کنٹرول لیبارٹریوں میں لمبی بین نکالنے سے متاثر ہوتا ہے.
7. گلوکوز کی سطح کو کم کرنا
ایک اور مطالعہ جس نے طویل بین کا پتہ لگانے کا تجربہ کیا ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ لمبے پتلی سبز سبزیوں نے اینٹی ہیرجیگلیکیمیم اور اینجججیکک خصوصیات پر مشتمل ہے - جسم کو حساسیت سے حساسیت میں کمی سے درد کو کم کر دیتا ہے. زبانی گلوکوز رواداری ٹیسٹ ٹیسٹ خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے اثر کو ظاہر کرتا ہے. تاہم، یہ مطالعہ اب بھی لیبچ چوہا تجربات تک محدود ہے، انسانوں میں اسی پھلوں کے فوائد کو ثابت کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
8. بچہ نیورل ٹیوب خرابیاں روکیں
بچوں میں پیدائشی جسمانی خرابی اور ساری بیماریوں کو فروغ کی کمی کا نتیجہ ہے. آپ کی خوراک میں زرعی ایسڈ کی کافی مقدار میں اضافہ زردیزی اور حمل کے دوران پیدائشی ٹیوب کی خرابیوں جیسے خطرہ بائیفا اور نوزائبروں میں انتسالی کے خطرے کو روک سکتا ہے. ڈی این اے نقل و حمل اور جنن سیل کی ترقی کے لئے فلوٹ بہت اہم ہے. فوکل ایسڈ امیر غذائی اجزاء 26 فیصد کی طرف سے نیورل ٹیوب خرابی کی امکانات کو کم کرسکتے ہیں.
