فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- ذیابیطس کے لئے کھیل کی تجاویز زیادہ کنٹرول کرنے کے لئے
- 1. ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کی شکر کی سطح کو چیک کریں
- 2. بیٹھے، زیادہ سے زیادہ منتقل
- 3. کھانے کے بعد ٹہلائیں
- 4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کی سیال کی سطح متوازن ہے
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
2 ذیابیطس کی قسم (ذیابیطس) ایک صحت مند حالت ہے جو بزرگ افراد کی طرف سے اکثر تجربہ کی جاتی ہے. تاہم، آپ جو نوجوان بھی اس کا تجربہ کرسکتے ہیں. ٹھیک ہے، ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس کو بدترین ہونے سے بچنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے. ذیابیطس کے لئے مشق بھی بیماری کے مختلف قسم کے پیچیدہ پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے.
یہ کیسے ہو سکتا ہے؟ دیکھو، جب تم مشق کرتے ہو، جسم کے خلیات کو ہارمون انسولین کو اپنی حساسیت میں اضافہ ہوگا. اس طرح، آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
ڈاکٹر ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ہنگنڈن کالج میں کھیلوں کے سائنس کے ایک پروفیسر مائکیل اولسن نے تجویز کی ہے کہ اگر آپ کے ذیابیطس ہو تو تبدیلی ہوجائے گی. ذیابیطس کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو بہت بھاری اور انتہائی ہے. ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے اور روکنے کے طریقے کے طور پر مشق پر کئی تجاویز ہیں. چلو، مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں.
ذیابیطس کے لئے کھیل کی تجاویز زیادہ کنٹرول کرنے کے لئے
1. ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کی شکر کی سطح کو چیک کریں
ہر بار جب آپ مشق کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح کو چیک کرنا چاہئے. اگر مشق سے پہلے خون میں شکر کی سطح کم ہو، تو یہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو 15 گرام تک کھا سکیں. آپ خون کے شکر کی سطح کو توازن کے لئے سنتری، سفید روٹی کا ایک ٹکڑا، یا ایک سیب کھا سکتے ہیں.
تاہم، اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح کا استعمال کرنے سے پہلے بہت زیادہ ہے، تو آپ پروٹین امیر کھانے کے کھانے کے بارے میں تقریبا ایک گھنٹہ کھانے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں.
2. بیٹھے، زیادہ سے زیادہ منتقل
ذیابیطس کو روکنے کے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک بہت زیادہ منتقل اور ارد گرد منتقل کرنے کے لئے ہے. کیونکہ، اس وقت، لوگوں کو جسمانی طور پر جسمانی طور پر پروسیسنگ منتقل کرنے سے زیادہ گلاس اسکرین کے سامنے زیادہ گھنٹوں لگتے ہیں.
اصل میں، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق روزمرہ کی بنیاد پر مشق ابھی بھی زیادہ سے زیادہ بیٹھا روزمرہ کے خطرات پر قابو پا نہیں سکتا. مزید کیا ہے، لیسیسٹر یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز 90 منٹ تک بیٹھے ہوئے بیٹھے افراد کو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے صحت مند فوائد پیدا کر سکتا ہے.
3. کھانے کے بعد ٹہلائیں
زیادہ تر لوگوں کو کھانے کے بعد بیٹھنے، چیٹنگ یا یہاں تک کہ سوتے وقت خرچ کرے گا. اگرچہ یہ مزیدار ہے، اگر آپ ذیابیطس ہو تو بہت ضروری ہے. مسئلہ یہ ہے کہ کھانے کے بعد، کھانے سے چینی کو جسم کی طرف سے جذب کیا جاسکتا ہے تاکہ خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوجائے.
ماہرین آپ کو 30 منٹ کے کھانے کے بعد انتظار کرنے کی مشورہ دیتے ہیں اور پھر 15 منٹ تک چلتے ہیں.
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کی سیال کی سطح متوازن ہے
اگر آپ کو ذیابیطس ہو اور مشق کرنا چاہتے ہیں تو ڈاکٹر اولسن نے سفارش کی ہے کہ آپ معمول سے زیادہ پیئں. ذیابیطس والے افراد کو جسم میں بہت سی سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہائیڈرائزیشن کی حیثیت برقرار رکھے اور گردوں کو بہت مشکل کام نہ کریں.
کبھی پیاس کو نظر انداز نہ کرو. مشق کرنے سے قبل ایک 500 ملی ملی میٹر (ملی) بوتل پانی پینے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے، پھر ہر 15 منٹ کے پانی میں ایک گلاس پانی کا تیسرا حصہ پائیں جبکہ آپ جسمانی طور پر فعال اور مشق کرتے ہیں.
