فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
- روزہ رکھنے پر محفوظ جم کے لئے تجاویز
- 1. ورزش شدت کو کم کرنا
- 2. ورزش کے لئے وقت مقرر کریں
- 3. ورزش کی اقسام
- 4. غذائی انٹیک کی ضرورت پر توجہ دینا
میڈیکل ویڈیو: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
روزہ رکھنے پر، جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اگرچہ کھیلوں میں روزہ رکھنے کے علاوہ اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو مزید بناتا ہے تیزی سے پیاس، لیکن اس وجہ سے ایسا نہ کریں جیسے تم مشق کرنے سے ہچکچاتے ہو.
یہاں تک کہ کئی صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کا روزہ مہینے صحیح روزہ ہے. نہ صرف یہ کہ، صحت کے ماہرین یہ بھی کہتے ہیں کہ روزہ مہینے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ استعمال کیا جاسکتا ہے وزن کم کروبھائی! تاہم، یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے اور مسلسل مشق سے گریز کرتے ہیں، تو روزہ اور صبح توڑنے کے بعد غذائیت سے متعلق غذائیت کھانے کی کھپت کی طرف اشارہ ہوتا ہے.
جب تک آپ ان ہدایات پر غور کریں جب روزہ کے دوران مشق کرنے میں غور کیا جاسکتا ہے تو اس کا کوئی سبب نہیں ہے کیونکہ آپ روزہ رکھتے ہیں. لہذا اگر آپ روزہ رکھنے کے دوران جم میں مشق کرتے ہیں تو تمام خوف سے چھٹکارا حاصل کریں کمزور اور طاقتور. لیکن صرف اس کے برعکس، یہ اصل میں جسم کو روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں فٹ بیٹھتا ہے اور اس کے قابل بناتا ہے.
روزہ رکھنے پر محفوظ جم کے لئے تجاویز
روزہ کے دوران جم میں کچھ مشق ہدایات موجود ہیں کہ آپ روزہ کے دوران اپنے فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں:
1. ورزش شدت کو کم کرنا
رمضان کے دوران، آپ اب بھی مشق کرسکتے ہیں. یہ صرف وہی ہے جو تم کرتے ہو وہ کم شدت کے ساتھ کیا جاتا ہے. روزہ رکھنے پر، جسم کم از کم توانائی کے ذخائر کے ساتھ کام کرتا ہے، جو بھی خون کی شکر کی سطح کم سطح پر.
جگر میں کتنا کافی ذخیرہ کافی ہے، اور کتنی کافی کیلوری کا تناسب صبح کے دوران ہے، ان میں سے ہر ایک کو ان کے خون کے شکر کے قطرے کی کمی کی حد ہوتی ہے. لہذا جو کچھ بھی کھیل کا انتخاب ہے، اسے انتہائی شدت میں نہیں ہونا چاہیے، صرف اعتدال پسند زمرے میں.
ایک اور اہم بات یہ ہے کہ یہ کھیل بہتر ہے اگر کھیل مسلسل طور پر کیا جائے. آپ روزانہ کے 30 منٹ کے لئے یوگا، چلنے، سائیکلنگ، اور ٹہلنا جیسے ہلکے مشق کر سکتے ہیں، جو روزہ کے دوران آپ کو تازہ رکھنے کے لئے کافی ہے.
2. ورزش کے لئے وقت مقرر کریں
اگر آپ سوور کے بعد مشق کرتے ہیں، تو آپ روزہ کے دوران ضروری توانائی کے ذخائر خرچ کریں گے. لیکن اگر آپ تیزی سے توڑنے سے پہلے صرف مشق کرتے ہیں، تو اس میں پٹھوں کو نقصان پہنچانے کا امکان ہوتا ہے، کیونکہ توڑنے سے پہلے، جسم نے دن کے دوران زیادہ ذخیرہ کردہ توانائی کے ذخائر کو خرچ کیا ہے. اگر آپ روزہ توڑنے کے بعد ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، امکان یہ ہے کہ آپ پیٹ کی مشکلات کو برداشت کریں گے، تاکہ اس رات رات تک تراواح نماز کو متاثر کرے.
لہذا، بنیادی طور پر جب بھی تم کھیل کرنا چاہتے ہو، یہ آپ کی پسند پر منحصر ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کی صلاحیتوں اور شرائط کے مطابق استعمال کرتے ہیں. کیونکہ ہر فرد کی صحت مختلف ہے. لہذا آپ کو آپ کے جسم کو اچھی طرح معلوم ہے! کھیلوں کو اپنے آپ کو صحت کی دشواریوں پر اثر پڑتا ہے جس پر روزہ چلانے کے لئے اپنے آپ کو مشکل بنانا مت دینا.
3. ورزش کی اقسام
جم میں کئی قسم کی مشقیں موجود ہیں جو روزہ رکھنے کے دوران آپ کر سکتے ہیں، جیسے وزن کی تربیت اور کارڈی تربیت. کارڈیو ورزش جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے روزہ اور صبح توڑنے کے لۓ آپ کو کھاتے ہوئے تمام ضروری کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کی تربیت کے دوران پٹھوں کے قیام میں تمام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ انٹیک استعمال کرنے میں مدد ملے گی.
لہذا، روزہ مہینے کے دوران ایک قسم کی ناراض مشق کی مشق کرنے کی بجائے، آپ وزن کی تربیت اور کارڈی ٹریننگ کی طرف سے ورزش کا ایک مجموعہ کرسکتے ہیں. لیکن یاد رکھیں، وزن اور کارڈو مشقیں کریں جو روزے کے دوران آپ کے جسم کی حالتوں اور صلاحیتوں کے مطابق ہو.
4. غذائی انٹیک کی ضرورت پر توجہ دینا
جسمانی ورزش اضافی توانائی اور کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اچھا غذا کے لئے جسم کی ضرورت پر توجہ دینا ضروری ہے. پروٹین، ریشہ اور کاربوہائیڈریٹوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں. اس کے علاوہ، روزہ رکھنے سے قبل رات کو آپ کے جسم کے سیال کو ڈھونڈنا مت بھولنا تاکہ جب آپ دن کے روزہ روزہ رکھیں تو آپ کو پانی کی کمی سے بچنے سے بچیں.
آپ کو ناریل پانی، کیلے، بھوری چاول، آلو یا روزہ کے دوران کھپت کرنے کی تاریخوں کو کھا سکتے ہیں. اگرچہ نسبتا ہلکا پھلکا، اس قسم کی خوراک روزہ کے دوران جسم کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ انٹیک فراہم کرتی ہے.
ذہن میں رکھیں، مشق اور غذائیت سے متعلق ہونے کے علاوہ، حقیقت میں نیند کی کیفیت بھی روزے کے دوران سرگرمی کو متاثر کرتی ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رمضان کے مہینے کے دوران کافی نیند حاصل کریں، خاص طور پر اگر آپ کسی گروپ سے تعلق رکھتے ہیں جو روزہ کے دوران بھی فعال رہنے کا انتخاب کرتے ہیں.
