فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: One year of keto | My 62-pound transformation!
- 1. برڈ-ڈاگ کا بحران
- 2. بائیسکل بحران کا قیام
- 3. بیج ٹانگ لفٹ
- 4. بیٹھ اپ
- 5. مکڑی کی پھانسی کا بحران
میڈیکل ویڈیو: One year of keto | My 62-pound transformation!
صرف اس وجہ سے کہ آپ کا جسم مضبوط ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مضبوط بنیادی پٹھوں ہیں. لیکن مت ڈرنا، جسم کی بنیادی طاقت ایسی چیز ہے جو ہر ایک کی طرف سے واقعی تربیت یافتہ ہوسکتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ بنیادی بنیادی مشقوں جیسے پلے، پل، یا بحران جیسے واقعات سے واقف ہیں. تین تین بنیادی تربیت کی بہت اچھی اقسام ہیں. لیکن ایسی دوسری حرکتیں جو ممکن نہیں ہوسکتی ہیں لیکن بنیادی پٹھوں کی طاقت اور کام کو فروغ دینے کے لۓ برابر ہی مفید ہیں.
1. برڈ-ڈاگ کا بحران
فرش پر چاروں طرف شروع کریں، ہاتھوں کے نیچے کندھوں کے نیچے رکھے ہوئے ہیں، ہونوں کے متوازی ہپس. یہ ابتدائی حیثیت ہے. اپنے دائیں ہاتھ کو بڑھو اور اپنے ہاتھوں کے سامنے براہ راست آپ کے سامنے رکھو (کندھوں کی اونچائی پر رکھو)، جبکہ آپ کے ساتھ ساتھ بائیں ٹانگ کو بڑھانا اور اسے براہ راست آگے بڑھانا.
بحران کے دوران، آپ کے پورے جسم کو اپنی دائیں انگلی کے بائیں طرف بائیں پیر کو بڑھایا جانا چاہئے. پھر اپنے بائیں پاؤں کو اپنے پیٹ کے نیچے دائیں ہاتھ چھونے لائیں. اپنے پیروں اور بازوؤں کو دوبارہ بڑھانا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. دوسری جانب دہرائیں. ہر طرف پانچ بار کرو.
2. بائیسکل بحران کا قیام
اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ اپنے ہپ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، دونوں ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھے. آرام دہ کندھوں اور براہ راست واپس کے ساتھ بنیادی پٹھوں کو سخت کریں. ساتھ ہی، اپنی دائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اپنے دائیں کونے کو کم کرو تاکہ آپ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی بائیں طرف ایک دوسرے کو چھو سکیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، پھر اس کے مخالف رخ پر دوبارہ دبائیں. ہر طرف پانچ بار کرو.
3. بیج ٹانگ لفٹ
آپ کے آگے سیدھی دونوں پاؤں کے ساتھ منزل پر بیٹھو. بنیادی پٹھوں کو سخت کرو، تھوڑا سا دباؤ تاکہ آپ اپنے ہاتھوں کو بٹواروں کے دونوں اطراف پر رکھ سکیں. ایک گہرائی سانس لیں اور سطح سے ایک پاؤں 15 سینٹی میٹر اٹھائیں. پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنے پیروں کو فرش پر واپس لو. دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. مسلسل 1 منٹ کے لئے مسلسل موڑ لے جانے کے لئے جاری رکھو پھر باقی 20 سیکنڈ لے لو. پانچ دوروں کے لئے دوپہر
4. بیٹھ اپ
گھٹنوں کے جھیلوں کے ساتھ فرش پر بیٹھے، ہیلس اپنے سر کے دونوں طرفوں پر فرش کو چھونے کے ہاتھوں کو چھونے دیں. گردن میں کشیدگی سے بچنے کے لئے اپنے کندھوں کو آرام کرو. اپنے پیروں کو فرش پر مستحکم رکھیں، اپنے جسم کو اپنے پیچھے فلیٹ پر (یا جہاں تک آپ کر سکتے ہیں) ڈالیں. اوپری جسم اٹھاو، اسے واپس لو. 1 مکمل منٹ کے لئے مسلسل دوپہرائیں پھر باقی 20 سیکنڈ لے لو. پانچ دوروں کے لئے دوپہر
5. مکڑی کی پھانسی کا بحران
ایک دھکا اپ پوزیشن میں شروع کرو، ہاتھ زمین پر اشارہ کرنے والے انگلیوں کے ساتھ براہ راست کندھوں کے نیچے زمین پر چلتے ہیں، تاکہ آپ کا جسم براہ راست لائن میں ہے. اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھاو اور اپنی دائیں دائیں کے باہر کی گھٹنے کو لے لو. پلیٹ پوزیشن پر واپس جائیں. اس تحریک کو دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. ہر ٹانگ کے ساتھ پانچ رکنیت کرو. اگر یہ پوزیشن بہت مشکل ہے تو، آپ کے کوبوں کو ایک وقت میں 30 سیکنڈ تک آرام کرکے آرام کی پوزیشن کو برقرار رکھو، اور یہ صرف 3 راؤنڈ تک کریں.
