کیا آپ پیدائشی ہیں؟ اس غذا کی کھپت کے خاتمے کا خاتمہ کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: lady finger benefits in urdu/بھنڈی کے فوائد/سبزیوں کی سپر ہیرو/Health Benefits/amazing benefits
  
• اگر آپ کے ذیابیطس ہے تو کھانے سے بچنے کے لۓ
  
• پیشاب کے ساتھ لوگوں کی طرف سے کھایا جانا چاہئے کہ فوڈز
  

میڈیکل ویڈیو: lady finger benefits in urdu/بھنڈی کے فوائد/سبزیوں کی سپر ہیرو/Health Benefits/amazing benefits

ذیابیطس یا ذیابیطس بہت سے لوگ واقف ہوسکتے ہیں. تاہم، کیا پیشاب کے بارے میں؟ پیشاب کیا ہے؟ ظاہر ہے، یہ اصطلاح ہمارے معاشرے سے بھی واقف نہیں ہے، ہاں؟

پریڈیبائٹس عام طور پر معمول سے زیادہ معمولی خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کرنے کی شرط ہے، لیکن اس کی درجہ بندی ذیابیطس کے طور پر نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ سطحوں سے ملاقات نہیں ہوئی ہے. عام لوگوں میں، خون کی شکر کی سطح عام طور پر 100 ملی گرام / ڈی ایل سے زائد ہوتی ہے. جبکہ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، روزہ خون کے شکر کی سطح 126 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ہے. ان کی رینج، یعنی 100 - 125 ملی گرام / ڈی ایل، پیشاب کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے.

لہذا، مطلق پیشاب کی حالت میں ہمیں اگلے درجے، ذیابیطس کی قیادت کرے گا؟ بالکل نہیں. غیر معالج پیشابوں کو عام طور پر دو ذیابیطس کی قسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، اگر آپ جسمانی مشق لینے اور صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں نظم و ضبط کر رہے ہیں تو، آپ کو ذیابیطس بننے سے پیراگون سے روکنے کی روک تھام کر سکتے ہیں، اور اس کے علاوہ آپ کو عام چینی شناخت ہوسکتے ہیں.

ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں غذا کے پروگرام اور جسمانی مشق اہم اہمیت ہیں. کاربوہائیڈریٹ سے کم نہ صرف، آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ کھانے کی چیزیں اچھی ہیں اور اگر آپ کے پاس پیشاب ہو تو آپ سے بچنے کی ضرورت ہے. اس طرح آپ متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند مینو تشکیل دے سکتے ہیں.

اگر آپ کے ذیابیطس ہے تو کھانے سے بچنے کے لۓ

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

غذائیت سے متعلق وزن میں ریشہ کا مواد آپ کے وزن میں کمی (اگر تم موٹے ہو) اور خون کے شکر کے کنٹرول میں کردار ادا کرتے ہو تو اس کا کھانا ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو پیدائش سے متعلق ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے گروپ میں شامل فوڈوں میں نشستیں (آٹا) اور چینی شامل ہیں. بدقسمتی سے، یہ کاربوہائیڈریٹ ایک قسم ہے جو فائبر میں کم ہے. اس کے نتیجے میں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے کھانے کی کھپت کا استعمال جلد ہی خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکے گا.

کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ تازہ روٹی، سفید چاول، آلو چپس، اور بسکٹ میں پایا جا سکتا ہے. آپ کو ان خوراکوں کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے جو خون میں خون کے شکر کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے میں مدد کریں. اگر آپ اپنے کھانے کی شیڈول میں یہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ شامل کرتے ہیں، تو اس سے باہمی طور پر بیلنس کریں کیونکہ یہ جسمانی سرگرمی آپ کے شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے انسولین میں مدد کرے گی.

دودھ کی مصنوعات اور جانوروں میں زیادہ موٹی ہوتی ہے

سست شدہ چربی جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرے گی جس میں خون کی برتنوں میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے. عام طور پر جانوروں کی مصنوعات یا دودھ کی مصنوعات میں سنتری شدہ چربی پر مشتمل فوڈز جو عام طور پر موجود ہیں. دودھ کی مصنوعات کے لئے آپ کو کم موٹی دودھ کا انتخاب کرنا چاہئے، پیکیجنگ لیبل کے ساتھ دودھ کو منتخب کرنے سے بچنے کے لۓ 'مکمل کریمکیونکہ اس میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے. پروسی ہوئی دودھ کی مصنوعات، جیسے اعلی موٹی پنیر، آئس کریم اور مکھن میں بھی اعلی سایہ دار چربی شامل ہے. بھاری سرخ گوشت کی کھپت سے بھی بچیں.

سنفریٹڈ فیٹی ایسڈ کے ساتھ فوڈ

جب سوراخ بنانے کے لئے سوراخ کرنے والی سبزیوں کا تیل میں ہائیڈروجن شامل کیا جاتا ہے تو سست شدہ فیٹی ایسڈ ظاہر ہوتے ہیں. یہ سنبھالنے والی فیٹی ایسڈ عام طور پر ذائقہ کو مضبوط کرتی ہے اور کھانا زیادہ پائیدار ہوتا ہے. نیچے کے کنارے پر، یہ قسم کی خوراک دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور دو ذیابیطس کی قسم میں اضافہ کر سکتا ہے.

غذائیت والے فیٹی ایسڈ پر مشتمل غذائی اجزاء (خشک خوراک کے ساتھ) خاص طور پر پرکشش تیل میں پایا جاسکتا ہے، جیسے منجمد غذا، فاسٹ آلو، فاسٹ فوڈ ریستوران اور ڈونٹس. پزا، بسکٹ، اور دیگر ناشتاوں میں سنتری ہوئی فیٹی ایسڈ بھی پایا جاتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی غذا میں کل ہدف کی کلوریوں سے 1 فیصد سے زائد سینٹیفٹی فیٹی ایسڈ استعمال نہ کریں. یہ ہے، اگر آپ 2،000-کالوری غذا پر جاتے ہیں، تو اس کی اجازت دی جاتی ہے کہ سیر شدہ فیٹی ایسڈ کی مقدار 2 گرام سے زیادہ نہیں ہوسکتی.

پیشاب کے ساتھ لوگوں کی طرف سے کھایا جانا چاہئے کہ فوڈز

مکمل گندم

مکمل گندم ایک غذا ہے جو ریشہ میں زیادہ ہے. یہ غذا آپ کو مکمل طور پر مکمل بنا سکتے ہیں، لہذا نمکین کھانے کی خواہش کم ہوگی. آپ اناج، جیسے بھاری گندم، بھوری چاول، جسم، کوئنو، اور پاپکارن کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں.

پھل

کبھی کبھی ذیابیطس کے مریضوں کے لئے میٹھا فوڈوں کا جذبہ ہو سکتا ہے. اگرچہ چینی چیزیں جو عام طور پر میٹھا فوڈ میں موجود ہیں وہ دیکھ کر قابل قدر ہیں. اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لئے آپ میٹھی کھانے کی چیزیں کھا لیں گے، آپ پھل کھاتے ہیں. وٹامن اے، وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم کی مقدار آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. ایک گلاس کی رس پینے کے مقابلے میں، یہ بہتر ہے اگر آپ اعلی فائبر مواد کی وجہ سے ایک مکمل پھل استعمال کریں. پیشاب کے لئے اچھا ہے پھل، سیب، سنتری، کیلے، ناشپاتیاں، انگور، prunes، خشک پھلیاں، خشک پھل، یا جوس بغیر چینی شامل.

سبزیاں

سبزیوں کو ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں، وٹامن میں اعلی، معدنیات، اور فائبر. سبزیوں کی کھپت بھی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. سبزیوں کی سفارش کردہ بروکولی، گوبھی، گاجر، لوبیاں، پالنا، گوبھی، گوبھی، ٹماٹر اور مرچ شامل ہیں.

گوشت اور پھلیاں

آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ گوشت کھاؤ کیونکہ یہ غذا میں آپ کی کیلوری کا ایک ذریعہ ہے. تاہم، صرف گوشت کے ٹکڑے ٹکڑے کو منتخب کریں جو بہت زیادہ موٹی نہیں ہوتی. گوشت آپ کو منتخب کر سکتے ہیں گوشت / چربی یا مچھلی کو دباؤ میں ڈال سکتے ہیں. آپ کیلوری اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے گری دار میوے بھی کھا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو 5 سے 6.5 آونوں کا گوشت اور گری دار میوے کی ضرورت ہوتی ہے.

دودھ

آپ کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے لئے کم موٹی یا غیر چربی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں. پیشاب کے لئے تجویز کردہ دودھ کی مصنوعات میں سکڈ دودھ، کم چربی دودھ، کم یا غیرفاتھی دہی، اور کم چربی پنیر شامل ہیں.

تیل

سبزیوں کا تیل مکھن سے کم چربی ہے (مکھن، جسے جانوروں کی چربی سے بنایا جاتا ہے). زیادہ سے زیادہ بالغوں کو 5 سے 7 چمچ کا تیل کی ضرورت ہوتی ہے. تیل کی قسم جو ان لوگوں کی طرف سے استعمال کی جاسکتی ہیں جنہوں نے پیشاب کے لئے خوراک پر جانے والے زیتون کا تیل اور سبزیوں کا تیل ہے. کچھ گری دار میوے، بیج، اور avocados میں اچھی چربی کی اعلی سطح بھی شامل ہے. صحیح مقدار میں تینوں کی کھپت پیابائش کے لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.