فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club
- کاربو لوڈنگ کی خوراک کیا ہے؟
- آپ کو کاربو لوڈنگ کی خوراک کیسے ملتی ہے؟
- کیا ہر ایک کے لئے کاربو لوڈنگ کا غذا کیا جا سکتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club
مثالی جسم کا وزن حاصل کرنے کے لئے یا صرف ایک صحت مند زندگی کو لاگو کرنے کے لئے بہت سے غذا کے طریقوں ہیں. تاہم، کاربو ڈائیٹس مختلف طریقے سے لوڈ کر رہے ہیں. یہ غذا وزن کم کرنے کا مقصد نہیں ہے، کیونکہ یہ dieters اصل میں کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار کھیتی ہے. کیا کے لئے؟
کاربو لوڈنگ کی خوراک کیا ہے؟
مدتکاربوہائیڈریٹ لوڈنگ یا عام طور پر ایک کاربو لوڈنگ لوڈی کا نام زیادہ تر لوگوں کو بھی عجیب محسوس کر سکتا ہے. کیونکہ، یہ غذا واقعی بعض کھلاڑیوں میں صرف مشہور ہے.
کاربوہ لوڈنگ غذا ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا کی حکمت عملی ہے جو گلیکوجن کے ساتھ پٹھوں کی خلیات کو کھانا کھلانا ہے. استعمال کاربوہائیڈریٹ جسم کی طرف سے عملدرآمد اور جگر اور پٹھوں کے ٹشووں میں گلیکوجن کے طور پر ذخیرہ کئے جاتے ہیں- توانائی پیدا کرنے والی انوولس. اس کا مقصد آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کردہ ایندھن کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے، تاکہ طویل عرصہ تک مشق کرتے وقت تھکاوٹ کو سست اور اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنائیں (برداشت)، مثال کے طور پر، ایک میراتھن چل رہا ہے.
اصول میں، ایک کاربو لوڈنگ کی غذا ایک غذا کا طریقہ ہے جس میں پٹھوں گلیکوجن کی شکل میں توانائی کے ذرائع کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے غذائیت اور تبدیل کرنے والے ورزش کے پیٹرن کو ریگولیٹ کرنا شامل ہے.
آپ کو کاربو لوڈنگ کی خوراک کیسے ملتی ہے؟
ورزش کرنے سے قبل ایک ہفتے کے کاربو لوڈنگ ڈایٹس کئے جاتے ہیں برداشتچال ہےکاربوہائیڈریٹ میں زیادہ سے زیادہ غذائیت کی مقدار میں اضافہ کرکے، جس میں ورزش شدت میں آہستہ آہستہ کمی ہے.
عام طور پر، باقاعدگی سے مشق کرتے وقت کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال ہر روز فی کلو وزن کا کلو کاربوہائیڈریٹ 5-7 گرام ہوتا ہے.تاہم، جب یہ غذا کے طریقہ کار کر رہے ہیں تو، کھلاڑیوں کو مثالی طور پر 10 کلو گرام کاربوہائیڈریٹ فی کلو وزن کے وزن میں روزانہ تین سے چار دنوں تک کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے لئے مثالی طور پر مشق کی جاتی ہے.
لہذا، مثال کے طور پر، آپ کو 50 کلو وزن، پھر آپ کاربوہ لوڈنگ غذائیت کے لئے 500-600 گرام کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں. یہ کیا جاتا ہے تاکہ کھلاڑیوں کو برداشت کی کارکردگی میں کمی کا سامنا کرنے سے پہلے طویل عرصے سے مشق کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل ہو.
کیا ہر ایک کے لئے کاربو لوڈنگ کا غذا کیا جا سکتا ہے؟
کاربو لوڈنگ ڈایٹس کم کاربو ڈایٹس سے مختلف ہیں، کیونکہ کاربو لوڈنگ ڈایٹس صرف ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں جو 90 منٹ یا اس سے زیادہ مشق کرتے ہیں. عموما، اس کاربو لوڈنگ کا خوراک طریقہ کار شاخ سپورٹس کھلاڑیوں کی طرف سے کیا جاتا ہے برداشت جیسے ٹراٹولون کھلاڑیوں، میراتھن، سائیکل ریسنگ اور لمبی دوری موٹر ریلی، لمبی فاصلہ سوئمنگ، لمبی دوری کی قطار. لیکن باڈی بائیڈنگنگ کھلاڑیوں اور جسم کے مقابلہ میں بھی موجود ہیں جو کاربو لوڈ کرنے والی خوراک کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں.
جبکہ کھیلوں کو جو کاربو لوڈنگ کی غذا کی حکمت عملی کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے وہ اس قسم کے کھلاڑی ہیں جو پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اس کھیلوں کو ٹورنامنٹ کی طرح نہیں، اور مدت 90 منٹ سے بھی کم ہے. لہذا، اگر آپ ایک ایسے کھلاڑی نہیں ہیں جو تربیت یافتہ ہیں اور جم میں صرف کھیل ہی کھیلتے ہیں تو، تفریحی طور پر چلتا ہے یا صرف تفریح کے لۓ، یہ غذائی طریقہ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
کیونکہ، یہ وزن کم کرنے کے بجائے آپ کو وزن کم کرے گا، کیونکہ آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے والے کیلوری جلانے کے قابل نہیں ہے.
