فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
کھیل، جو کچھ بھی مقصد، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جم میں اپنے تمام مفت وقت خرچ کرنا ہوگا. ہر ایک اور پھر، شہر کے پارک سے روکو اور دوستوں کو مدعو کرنے کے لئے مدعو کریں. صرف آپ کو آخر میں تازہ ہوا حاصل نہیں ہے - ابھی تک تصور، جم، جم ڈریسنگ روم میں پسینہ کی مستحکم بو؟ باہر کی مشق آپ کو فٹنس مرکز میں مشق کرنے کے بجائے شدید (یا اس سے بھی زیادہ!) کے طور پر بھی جسم کی پٹھوں کو قابو پانے میں مدد دیتا ہے.
اس کے علاوہ، دوستوں کے ساتھ کھیلوں کو آپ کی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے، اور آپ کو بھی مشکل کوشش کرنے کے لئے دوستوں کے درمیان مقابلہ کی تھوڑی آگ لگانے کے لئے کچھ بھی غلط نہیں ہے.
دوستوں کے ساتھ کیا کھیل ہے جو آپ کر سکتے ہیں؟
یہاں 5 کھیلوں کے ساتھ کھیلیں ہیں جو ٹیم ورک ثابت کرنے کے لۓ آپ کے مشق کو زیادہ مزہ دار بنا سکتے ہیں.
1. Fartlek تربیت
لفظ 'فیارتکل' سویڈش سے 'رفتار کھیل' کے لئے آتا ہے. اس قسم کی ٹریننگ استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے کہ اسروب، بائیسکل کھلاڑیوں اور فوج کے اہلکاروں کے لئے ایروبک اور اآربوبک صلاحیت بڑھانے کے لئے. پریشان نہ کریں، آپ اس تربیت سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں.
سادہ طور پر ڈال دیا، فارتک ٹرین ایک تیز رفتار رفتار کے ساتھ مخلوط متبادل طور پر چل رہا ہے تیزی سے ایک مدت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.
اس ہفتے کے آخر میں فارتک کو آزمانے کے لئے، شہر کے پارک یا پسندیدہ ٹگنگ ٹریک کے ارد گرد چلانے کے لئے اپنے دوستوں کو جمع کریں. "فرض کریں" ایک کمانڈر کے طور پر کام کرنے کے لئے کمانڈر کے طور پر کام کرنے کے لئے "اس قطب سے سامنے گوشت کی ٹوکری تک!" آپ کے اور آپ کے دوستوں کے لئے اشارہ کے طور پر حکم کے طور پر تیزی سے ممکن ختم لائن پر چلانے کے لئے. کمانڈر کی کردار کو چلاتے ہوئے موڑ لے لو اور آپ کو مشق اور اس کی شدت کے ساتھ بھی چھیڑنا، مثال کے طور پر جمپنگ، سائڈ شفل، یا ایک ابتدائی نقطۂٔ نقطۂٔٔٔ نقطۂٔٔ نقطۂٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔ سے تیز چلنے کے ساتھ بھی چھیڑنا پڑا.
2. تولیہ ھیںچو
اپنے کچھ دوستوں سے پوچھو کہ پتلی تولیہ لینا (یا آپ مزاحمت بینڈ استعمال کر سکتے ہیں). اپنے کھیلوں کے پارٹنر کی کمر کے ارد گرد ایک تولیہ لپیٹ کریں اور اسے تولیہ کے "نیٹ ورک" کے خلاف چلانے کے لئے ہدایت دیتے ہیں جبکہ آپ اس کے ساتھ گھسیٹنے کی مزاحمت دیتے ہیں. یہ آپ کے کاروائی کے کاموں میں مزاحمت کی تربیت شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
3. شٹل ریس
پانچ پتھر، بلاکس، کسی بھی مارکر کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، ہر فلیٹ سطح پر ہر 10 میٹر (50 میٹر کی کل فاصلہ). آپ اور آپ کے دوست پہلے مارکر پر شروع کرتے ہیں. شمار پر "تیار، سیٹ، جاؤ!" دوسرا مارکر کے طور پر تیزی سے جتنا جلدی ممکن ہو، زمین کو چھوئے، پہلے مارکر پر چلائیں. پہلے مارکر میں، زمین کو چھونے اور تیسرے مارکر کو تیزی سے جتنا جلدی چلائیں، زمین کو چھوئے، شروع لائن پر واپس جائیں. آخری مارکر سے اوپر پیٹرن کے بعد یہ ایک ریس سیشن مکمل کریں. پہلا شخص جس نے پہلے مارکر کو واپس بنایا اور زمین چھوڑا، وہ فاتح تھا. کھیلوں کے آغاز سے محروم افراد کے لئے انعام دہندگان اور "سزا" کے لئے انعامات پر اتفاق
3. ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ (HIIT)
شہر کے پارک جہاں آپ مشق کرتے ہیں وہ والی بال یا باسکٹ بال کی عدالت ہے؟ یہ فٹ بال میدان آپ کے دوستوں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے ایک "جم" impromptu بنائیں. ہائی شدت انٹراول ٹریننگ (HIIT) آپ کی زیادہ سے زیادہ ایروبیک صلاحیت میں اضافہ کرتے ہوئے بہت سے کیلوری جلاتا ہے.
چال: فٹ بال فیلڈ لائن کو ایک حوالہ کے طور پر استعمال کریں جب آپ ذیل میں مشق کرتے ہیں
سپرنٹ رن (5 دفعہ): میدان کے ایک اختتام تک آپ کو عام طور پر چلتے وقت اور آپ کو ابتدائی نقطہ پر واپسی کے بعد بیک اپ چلانا ہے. پانچ بار دوبارہ کریں.
باہمی ہاپ (30): فیلڈ کی حد لائن بھر میں جائیں، پھر شروع ہونے والے نقطہ پر واپس جائیں. ہر وقت آگے دیکھو جسے آپ کرتے ہیں، اور میدان کے ساتھ عمل کریں. میدان کے ساتھ 30 چھلانگ کرو.
شفل بٹھی (6): فیلڈ لائن کے ساتھ شفل بٹھی کرو، 6 بار پیچھے.
HIIT کے تمام مکمل سیٹیں صرف 10-15 منٹ سے زائد ہیں لیکن آپ کو ایک گھنٹہ کی جم کے بعد ہی پیار کرنا ہوگا.
4. Crossfit
کھلے کمرے میں کراسفٹ بہت سے سامان کی ضرورت نہیں ہے. اپنے دوستوں کے ساتھ کرو
پہلا سیشن (5 راؤنڈ):
- 5 دھکا
- 10 بیٹھ گئے
- 15 squats
سیشن 2 (5 راؤنڈ):
- 10 burpees
- 20 بینچ چھلانگ
- 30 دھکا
- 40 اسکواٹس
- 50 بچہ
5. اسٹریٹ ورزش (کیلسٹنکس)
کیلسٹنکسکس تربیت ہے جو مختلف مجموعی موٹر تحریکوں پر مشتمل ہے؛ تالاب اور اضافی سازوسامان، جہاں آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے اپنے جسم کا وزن استعمال کرتے ہیں.
سب سے زیادہ عام calisthenics مشقوں کو دھکا اور پل اپ اپ کر رہے ہیں. دھکا اپ کے لئے، آپ کی تحریکوں کو ایک اعلی پانچ دھکا یا ٹی دھکا کے ساتھ تھوڑا سا تبدیل، ایک جم گیند یا دوا کی گیند پر دھکا. کھینچنے کے لئے، آپ کی گرفت فاصلے کی چوڑائی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، یا درخت ٹرنک یا بندر بار استعمال کریں جو آپ شہر کے پارک کے ارد گرد بچوں کے کھیل کے علاقے میں تلاش کرسکتے ہیں.
متبادل طور پر، اس بنیادی کیلسٹینکس پروگرام کی پیروی کریں:
- جامد چپ ٹاپ: 8 رکنیت
- BREAK نہیں
- بلند دھکا اپ: 10 رکنیت
- BREAK نہیں
- ٹانگ اٹھاتا ہے: 10 رکنیت
- BREAK نہیں
- الٹی صفوں 45: 15 رکنیت
- BREAK نہیں
- بینچ ڈیپس: 10 رکنیت
- Squat: 20 reps
- 90 سیکنڈ BREAK
مندرجہ بالا پروگرام سلسلہ پروگرام کے تبدیلیوں کے درمیان آرام کے بغیر 3 راؤنڈ میں ہونا ضروری ہے، لیکن راؤنڈ کے درمیان آرام کرنا.
اسی طرح پڑھیں:
- کیا یہ صحت مند ہے اگر آپ صرف سلاد کھاتے ہیں؟
- ہفتے کے آخر میں یودقاوں کا رجحان: صرف اختتام ہفتہ کھیلوں
- پوکیمون جانا چل رہا ہے جبکہ کیلوری جلانے کے 7 طریقے
