فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Replace a Transmission (Full DIY Guide)
- فاسٹ یا فلای ہتھیاروں کا سبب
- فیٹی ہتھیاروں کو کیسے ہٹا دیں
- صحیح کھانا منتخب کریں
- کم کھاؤ، لیکن اکثر
- وزن کی تربیت
- اپنی ہتھیاروں کی تربیت کرو
- کارڈیو ورزش
میڈیکل ویڈیو: How to Replace a Transmission (Full DIY Guide)
آپ کے بازوؤں کو ہڑتال آسان نہیں ہے. موٹی یا نابود ہاتھیں ایسے حالات ہیں جو ظاہری شکل میں مداخلت کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ کے پاس ایک خوبصورت چہرہ اور رقم ہے، اگرچہ آپ کے بازو پر چربی کبھی کبھی آپ کو کم اعتماد نہیں مل سکتی. عورت اور مرد دونوں اس مسئلہ سے متاثر ہوسکتے ہیں. آپ کو کسی پتلی جسم کے ساتھ کسی کو دیکھنا ہوگا جو نرم یا چربی ہاتھوں سے نکلیں. ایسا کیوں ہو سکتا ہے؟ پھر، موٹی بازو کیسے ہٹانا؟
فاسٹ یا فلای ہتھیاروں کا سبب
موٹی ہتھیار عام طور پر بازو علاقے میں اضافی موٹی جمع کی وجہ سے ہوتی ہیں. جسم کے دیگر حصوں میں موٹی جمع عام طور پر کھوانا آسان ہے، لیکن بازو میں اضافی موٹی جلانے کے لئے بہت مشکل ہو گا. بڑھتی ہوئی عمر بھی ایک دوسرے عنصر ہے جو بازو میں چربی کو متاثر کرتی ہے. آپ 20 کو تبدیل کرنے کے بعد، آپ کے جسم کو جسم کے مختلف علاقوں میں زیادہ چربی ذخیرہ کرنا پڑتا ہے اور پٹھوں کو کم کرنے کا آغاز ہوتا ہے. لہذا چربی جو آپ کے عضلات سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہے، اس کے ہاتھوں کو نرم بننا پڑتا ہے.
اسلحہ میں چربی کی تعمیر کے لئے میٹابولزم بھی ایک اور وجہ ہے. میٹابولک شرح بھی عمر کے ساتھ کم ہو جائے گا، مطلب ہے کہ جسم کم کیلوری جلاتا ہے. اس حالت میں بالآخر بازو میں چربی تعمیر کی جاتی ہے. جسمانی سرگرمیوں کی کمی اور باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کر سکتے ہیں جسم میں موٹی جمع بھی شامل ہوسکتی ہے، اسلحہ بھی شامل ہے.
فیٹی ہتھیاروں کو کیسے ہٹا دیں
صحیح کھانا منتخب کریں
اپنے باورچی خانے کو اپنے مکمل فارم میں بھرنے کے ساتھ بھریں، عملدرآمد یا پیکڈ نہیں. گندم، انڈے، کم چربی کے دودھ، سبزیوں، چکنائی، مچھلی، ریالہ گوشت، اور صحت مند چربی، آپ جیسے غذائیت، بیج، زیتون کا تیل، اور پھل جیسے آپکا استعمال کرتے ہیں. قدرتی کھانے کی اشیاء کھانے سے زیادہ زیادہ کیلوریوں کے بغیر آپ کو مکمل رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
کم کھاؤ، لیکن اکثر
ہر دن 5-6 چھوٹے کھانا کھاتے ہیں جن میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک خدمت بھی شامل ہوتی ہے جو آپ کے ہاتھوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، گری دار میوے سالگرہ، ایک کپ سبز سبز پھلیاں، اور پورے گندم پادری کا کپ ہر تین سے چار گھنٹے خون میں شکر کی کمی کی روک تھام سے روک سکتا ہے جس سے بھوک اور گھٹکایا جا سکتا ہے، اس طرح آپ کا وزن بڑھ رہا ہے.
وزن کی تربیت
آپ کو طاقتور تربیت یا وزن میں اضافہ کرنے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے اور میٹابولزم کی رفتار میں شامل ہونا ضروری ہے. مشقوں کا مظاہرہ کریں جن میں ہر عضلات کی بڑے گروپ شامل ہیں، جیسے:
1. ٹرانسپس ڈیپس
یہ مشق ٹاسپس یا پیچھے بازو میں چربی کی تعمیر اپ کو جلانے میں مدد ملتی ہے. چیلنج کے علاقے میں ایک چربی کی تعمیر کا حصہ ہے. یہ مشق صرف ہتھیاروں کو کم نہیں کر سکتا بلکہ اسلحہ کو بھی شکل دے سکتا ہے. آپ کسی بھی سامان کا استعمال کئے بغیر اس مشق کو کرسکتے ہیں. فرش پر بیٹھے پوزیشن کے ساتھ، آپ ایسا کر سکتے ہیں.
2. چیئر ٹرانسپس ڈیپس
یہ مشق ٹاسس پٹھوں کو تربیت دے کر تنگ ہتھیار فراہم کر سکتا ہے. آپ اس مشق کو کرسی یا میز کی مدد سے 60 سینٹی میٹر اعلی کے ساتھ گھر میں کرسکتے ہیں. پورے جسم کا وزن ٹاسپس پر باقی رہتا ہے، لہذا اس مشق کو چربی کم کر سکتا ہے، جب تک کہ ٹریپس پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے.
3. جھوٹ بولنا چلنا
ٹیسسپس کی تربیت کی طرح، یہ مشق بازو کی پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے جس کی وجہ سے ہاتھ سے بناتی ہے. آپ پوزیشن کر سکتے ہیں تختہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ جھکا نہیں، آپ کے پیروں کو کھولنے کے دوران اپنے ہتھیاروں کو پار، اگر آپ کے دائیں ہاتھ کراس منتقل، تو آپ کے بائیں پاؤں کھولتا ہے. اس کے بعد دائیں پیر کے ساتھ اسے دوبارہ بند کرو، جب بائیں ہاتھ کو پار کرنے کی پوزیشن سے اصل ہاتھ کی حیثیت سے باہر آتی ہے.
4. پش اپ
پش اپ اس علاقے میں موٹی جلانے سے آپ کے اوپری بازو کو سخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس مشق میں سب سے بہترین چیز یہ ہے کہ آپ کو کسی بھی اوزار کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم کے وزن بازو پر ضد چربی پگھلنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے.
5. مخالف بازو اور ٹانگ لفٹ
یہ ایک حیرت انگیز مشق ہے، کیونکہ یہ صرف بازو کی پٹھوں کو مضبوط نہیں بلکہ پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. یہ مشق بھی آپ کی پیٹھ میں پھیلاتا ہے، لہذا یہ ایک بہترین کرنسی بنانے کے لئے مفید ہے.
اپنی ہتھیاروں کی تربیت کرو
باہوں میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ایک بار، مختلف مشقوں میں چوہوں، چالیں، اور کندھوں پر عمل کریں.
کارڈیو ورزش
چربی کو جلانے کے لئے فی دن پانچ دن کے لئے کارڈی ورزش کرو. تم کر سکتے ہو جاگنگ پر ٹریڈمل، ہوائی جہاز، یا سائیکلنگ. ہر بار جب آپ اپنے جسم کو ورزش سے نا واقف رکھنے کے لئے متعدد کارڈیو مشق کرتے ہیں. کیونکہ اگر آپ کا جسم اس پر استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کا جسم پٹھوں کی تعمیر کرنا مشکل ہوگا.
اسی طرح پڑھیں:
- پتلی موٹی: پتلی لوگ اصل میں جب موٹی سے بہت کم ہیں
- کراسفٹ مشق اور اقسام کو جاننے کے لئے حاصل کریں
- 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں
