فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ماں کے پیٹ میں بچے لاتیں کیوں مارتے ہیں؟
- کیا میں حاملہ ہوں
- حمل کے دوران مثالی وزن کیا ہے؟
- پھر، حاملہ ہو جب آپ کھاتے ہو؟
میڈیکل ویڈیو: ماں کے پیٹ میں بچے لاتیں کیوں مارتے ہیں؟
جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو آپ کو صرف دو لوگوں کو کھانا کھلانا ہوگا، نہ صرف اپنے آپ کو. لہذا، آپ کو حاملہ بننے سے پہلے آپ کی ضرورت ہے کیلوری کے مقابلے میں اضافی کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے. لیکن ایک عورت کے طور پر، آپ اب بھی مستقبل میں اپنے وزن اور ظہور کو بڑھانے کا خوف ہوسکتے ہیں. لیکن اصل میں، ہو سکتا ہے یا نہیں، حاملہ ہونے پر ماؤں کی خوراک ہوتی ہے؟
کیا میں حاملہ ہوں
حمل کے دوران، آپ کے اور آپ کے جنون کی ترقی دونوں کی طرف سے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کو حاملہ ہونے پر غذا کے ذریعہ وزن کم کرنا کرنے کی اجازت نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ غذا کی منصوبہ بندی نہ صرف آپ کے وزن کو کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی دیگر غذائی اجزاء جو آپ کو حمل کے دوران واقعی ضرورت ہوتی ہے جیسے فولکل ایسڈ، آئرن، وٹامن، کیلشیم، پروٹین اور دیگر معدنیات.
حمل کے دوران مثالی وزن کیا ہے؟
حمل کے دوران گلاب کا وزن، اکثر ایک اچھا نشان کے طور پر تشریح کیا جاتا ہے کہ آپ کو صحت مند حمل ہے. تاہم، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے بچے کا مرکز، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ کھانا ہوگا.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ حملوں کے دوران ماؤں کے وزن میں اضافہ ہونے والی ماؤں معمول کے وزن میں بچوں کو جنم دیتے ہیں اور ماں اور بچے دونوں کے لئے ممکنہ طور پر پیچیدگیوں کو جنم دیتے ہیں، جب تک کہ آخر میں سیزریئر سیکشن اور قبل از وقت بچوں کی حالت میں جنم دیا جائے گا.
میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے حاملہ خواتین کے لئے عام طور پر معمولی وزن کی سفارش کی ہے:
- اگر ماں کا وزن ذیل میں جسم کے وزن میں معمولی وزن کے ساتھ شروع ہوتا ہے (18.5 سے کم BMI کے ساتھ)، ماں کو وزن میں وزن بڑھانے کے لئے 12.7 سے 18 کلو گرام ہوتی ہے.
- اگر ماں کے وزن میں عام جسم کے وزن کے ساتھ شروع ہوتی ہے (بی ایم آئی 18.5-24.9 کے ساتھ)، ماں کو وزن بڑھانے کی ضرورت ہے تو وزن 11.3 سے 15.8 کلوگرام تک پہنچ جائے.
- اگر ماں وزن کا وزن اوپر جسم کے وزن کے ساتھ شروع ہوتا ہے (25-29.9 کے بی ایم آئی کے ساتھ)، ماں کو 6.8 سے 11.3 کلوگرام وزن بڑھانے کی ضرورت ہے.
- اگر ماں کے جسم کا وزن زیادہ سے زیادہ جسم کے وزن سے کم ہوتا ہے (30 سے زائد BMI کے ساتھ)، ماں کو 5 سے 9 کلوگرام وزن بڑھانے کی ضرورت ہے.
کیس کے برعکس اگر آپ جڑیں بھی شامل ہیں تو:
- اگر عام جسم کے وزن سے ماں کے جسم کا وزن شروع ہو جاتا ہے تو، ماں کو 16.7 سے 24.5 کلوگرام وزن بڑھانے کی ضرورت ہے.
- اگر ماں کے وزن میں وزن اوپر جسم کے وزن سے شروع ہوتا ہے تو، ماں کو 14 سے 22.6 کلوگرام وزن بڑھانے کی ضرورت ہے.
- اگر ماں وزن کا وزن زیادہ سے زیادہ جسم سے شروع ہوتا ہے، تو ماں کو وزن میں بڑھنا 11.3 سے 19 کلوگرام ہوتا ہے. (آپ یہاں اپنے BMI کا حساب کر سکتے ہیں)
پھر، حاملہ ہو جب آپ کھاتے ہو؟
آپ اکثر باقاعدہ فریکوئنسی کے ساتھ کھانے سے نمٹنے شروع کر سکتے ہیں مگر تھوڑا سا کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے حمل کی ترقی کے ساتھ ساتھ، آپ کے پیٹ میں بڑے پیمانے پر کھانا کھانے کے لئے کم جگہ ہوگی. آپ مندرجہ ذیل اقدامات کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں:
- اعلی ریشہ مواد، جیسے پھلیاں، گندم، چاول، سبزیوں اور پھل کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اور آپ کے جنون کے لئے آپ کے روزانہ کی مقدار کافی وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے.
- کم از کم 3 لوہے امیر برتن لے لو فی دن 27 ملی گرام کی لوہے کے مواد کے ساتھ. آپ اس لوہے کے مواد کو کھانے، پالش اور اناج جیسے کھانے میں حاصل کرسکتے ہیں.
- جب آپ حاملہ ہیں آپ کے دماغ اور دماغ کے اعصاب کے لئے آپ کو 220 میگاواٹ کی آلوین کی ضرورت ہوتی ہے. آپ یہ آئوڈین کھانا، جیسے دودھ، پنیر، دہی، بیکڈ آلو، سامنز اور جھگڑے میں حاصل کرسکتے ہیں.
- کم از کم 1 وٹامن سی میں امدادی خوراک (جیسے سنتری، پپیہ، ٹماٹر اور سٹرابیری)، وٹامن اے (جیسے گاجر، پالنا اور قددو) میں امیر ہے اور ہر روز فلوٹ میں امیر ہے.
- ایک چھوٹا سا حصہ آپ کو مختلف غذائی اجزاء کے ساتھ کھانا کھانا کرنے میں مدد کرے گا. ہر روز روزانہ مجموعی طور پر شامل ہے:
- 6-11 روٹیوں اور اناج کے کھانے کی خدمات،
- 2-4 پھل،
- سبزیوں کے بارے میں 4 خدمات
- دودھ کے مواد کے ساتھ 4 سرورز. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا ہر روز 1000 سے 1300 ملی گرام کیلشیم ہے.
- پروٹین کے مواد کے ساتھ 3 سرورز اور
- ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کو چربی کے مواد اور میٹھیروں کے ساتھ الگ الگ کھانا پکانا.
اپنے آپ کو انسالیل کریں کہ آپ کو جنم دینے کے بعد پہلے ہفتوں میں فوری طور پر وزن کم ہو جائے گا. یہ بھی یاد رکھیے کہ غذائی اجزاء جو آپ کھاتے ہیں وہ حمل کے دوران بڑھتے ہوئے وزن کے طور پر اہم ہیں. شاید یہ حمل کے دوران وزن حاصل کرنے کے بارے میں آپ کے خدشات کو کم کرے گا.
