فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- کھیل تحریک کے ساتھ مزاحمت بینڈ
- 1. لٹ ھیںچیں
- 2. سائیڈ قدم اسکیٹ
- 3. گستاخی گالوں کی تباہی
- 4. بٹ توسیع لینا
- 5. بحال شدہ مالدار پل
میڈیکل ویڈیو: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
کھیل کے ساتھ یا بغیر اوزار کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. جب تک وہ مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں ان دونوں کے اچھے اثرات ہیں. ٹھیک ہے، ایک ایسے آلے کے کھیلوں میں سے ایک جو چھری ہوئی ہے اس کے ساتھ کھیل ہے مزاحمت بینڈ اس وجہ سے، یہ ایک کھیل کا آلہ استعمال کرنا آسان ہے. مقاصد جو مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے وہ کیا ہیں؟
کھیل تحریک کے ساتھ مزاحمت بینڈ
بنیادی طور پر، کھیلوں کے بارے میں کوئی خاص اصول نہیں ہیں مزاحمت بینڈ. تاہم، یہ دیگر کھیلوں سے بہت زیادہ مختلف نہیں ہے، آپ جسم کی حالت کے مطابق مدت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر پہلے سے ہی مشق کرنے کے لئے یا نہیں. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے ساتھ مشق کرنے سے پہلے آپ کو گرمی کا سامنا کرنا پڑے گا مزاحمت بینڈ.
ٹھیک ہے، کچھ کھیلوں کی حرکتیں مزاحمت بینڈ جس کی کوشش کی جا سکتی ہے:
1. لٹ ھیںچیں
ماخذ: www.verywellfit.com
پہلی تحریک جس کی کوشش کی جاسکتی ہے دونوں سروں کو ھیںچو مزاحمت بینڈ جب تک دونوں ہاتھوں کی حیثیت واقعی براہ راست ہے. اس تحریک کا مقصد پچھلے اور ہاتھوں میں پٹھوں کو تربیت دینا ہے.
کس طرح:
دونوں ہاتھوں کے ساتھ براہ راست کھڑے رہیں. پکڑو مزاحمت بینڈ دونوں ہاتھوں پر ہر ایک اختتام تک جب تک کہ وہ مکمل طور پر براہ راست ہو.
دلچسپی کے دوران مزاحمت بینڈ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں ہاتھوں پر دباؤ ڈالیں جب تک آپ کے ہاتھ تنگ نہ ہوں. یہ تحریک 16 اوقات تک دوبارہ کریں.
2. سائیڈ قدم اسکیٹ
ماخذ: www.verywellfit.com
سمجھا جاتا ہے کہ اسکواٹ کی پوزیشن گونٹس (پٹھوں میں پٹھوں) اور رانوں کے لئے اچھا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، جب جسم کی حیثیت آدھا گزرتی ہے تو پیچھے کی طرف بٹک کو دھکا نہ دینا اور گھٹنوں کو پکڑنے کے لۓ مت بھولنا تاکہ وہ حرکت نہ کریں.
کس طرح:
جسم کو سکیٹ تحریک پر رکھیں، جو تھوڑا سا دھواں اور اس پر رکھتا ہے تاکہ بٹنوں کو پیچھے دھکیل دیا جائے. پھر ایک اختتام رکھو مزاحمت بینڈ آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ دوسرے ہاتھوں پر ہاتھ اور قدم دونوں کے ساتھ.
ایسا کرو جب تک مزاحمت بینڈ ایک مستطیل کی طرح بالکل دلچسپی اور شکل (تصویر دیکھیں). 16 رکنیت تک دوبارہ دہرائیں.
3. گستاخی گالوں کی تباہی
ماخذ: www.shapes.com
ابھی تک کھڑے ہونے کے دوران، آپ کمر، ہاتھ اور پاؤں کے پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کے لئے سادہ بندوقوں کی نقل و حرکت کر سکتے ہیں.
کس طرح:
پاؤں کی حیثیت سے اب بھی پچھلے تحریک کے طور پر، ٹپ پکڑو مزاحمت بینڈ دونوں ہاتھوں سے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا، پھر موڑنے کی طرح آپ کے جسم کی حیثیت رکھتا ہے. یقینی بنائیں کہ سینے کی پوزیشن براہ راست موڑنے پر، یا آسانی سے منزل کے ساتھ متوازی (تصویر دیکھیں).
براہ راست سینے اور پیٹ کی سینے کی حیثیت رکھو، اگرچہ اسے سیدھا کرنے سے پکارنا چاہیے. اگر تحریکوں کو صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو، ہر دفعہ جب جسم کی پوزیشن نیچے ہوتی ہے تو آپ کو ران کی پشت میں مسلسل محسوس ہوتا ہے.
اس کے ساتھ براہ راست ریڑھائی رکھنے کے لئے ضروری ہے جیسے آپ فرش پر سینے کی پوزیشن پر متفق رہتے ہیں. اس کی تقریب کو جب اسے کھڑے ہونے کی ابتدائی حیثیت میں واپس جانا آسان ہوجاتا ہے. 20 بار تک دوپہرائیں.
4. بٹ توسیع لینا
ماخذ: www.shapes.com
دیگر تحریک کے اختیارات جو آپ کو فرش پر یا چٹائی پر اپنی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں کی کوشش کر سکتے ہیں. ٹانگوں، بٹوے، اور ہاتھوں کے پٹھوں میں لچک کو برقرار رکھنے کا مقصد.
کس طرح:
اپنے جسم کو سیدھا رکھیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ سر اور ہاتھ فرش پر منسلک ہیں. ٹپ پکڑو مزاحمت بینڈ اپنے ہاتھوں کو موڑنے پر. پھر اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں، اپنے پیروں کے پیچھے پیچھے رہیں مزاحمت بینڈ (تصویر دیکھیں).
دائیں پاؤں کے بعد خیمے کے بعد، اس کے اوپر دائیں سیدھی سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے ہاتھ سے لے کر اس کو تبدیل کرنے کے لئے. تحریک کو آسان بنانے کے لئے فرش سے دور ہپس کو تھوڑا سا لپیٹ نہ بھولنا (دو تصویر دیکھیں). بائیں ٹانگ کے ساتھ متبادل طریقے سے 20 بار تک اس تحریک کو دوبارہ کریں.
5. بحال شدہ مالدار پل
ماخذ: www.shapes.com
جیسا کہ نام کا مطلب ہوتا ہے، ایک مزاحمت شدہ مال برج کی تحریک کو ٹانگوں کے بٹنوں کو مضبوط کرنا ہے.
کس طرح:
اب بھی منزل پر جھوٹا بولا، لیکن اس بار دونوں ٹانگوں کو موڑنے اور ہپ کی چوڑائی کو کھولنے سے اس بار. اسے نیچے رکھو مزاحمت بینڈ ہیلی کاپٹر کے ارد گرد دونوں ہتھیاروں کو دبانے کے دوران (تصویر ایک دیکھیں).
پیٹ کو بڑھانے کی طرف سے اگلے پوزیشن کرو، تاکہ منزل سے گھٹیاں. جب یہ پوزیشن کررہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ کی پٹھوں، بٹوں، اور ہپس سخت محسوس کرتے ہیں (دو تصویر دیکھیں). ان دو پوزیشنوں کو 20 بار پھر دوائیں.
