کارڈیو کھیلوں کے 5 اقسام جو محفوظ ہیں اگر آپ گھٹنے درد رکھتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
  
• جب آپ کے گھٹنے کے درد ہو تو کیا کارڈیو مشق ہوسکتا ہے؟
  
• گھٹنے کا درد کے ساتھ آپ کے لئے صحیح ہے کہ کارڈیو ورزش کی قسم
  
• 1. تیراکی
  
• 2. ڑککن برقی سائیکلوں
  
• 3. روٹی
  
• 4. سائیکلنگ
  
• 5. مرحلہ اپ
  

میڈیکل ویڈیو: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

جوڑی اور گھٹنے کے درد میں درد آپ کے ان لوگوں کے لئے ایک اہم رکاوٹ ہے جو کارڈیو پسند کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے پیروں اور گھٹنوں سمیت سمیت تمام جوڑوں کو دبانے کی تحریکوں کے ساتھ کارڈیو بہت تنگ ہے. پریشان مت کرو، اگر آپ گھٹنے درد رکھتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کارڈیو کی عادت بھی جاری رہ سکتے ہیں! کیا کارڈیو مشق کیا جا سکتا ہے اور گھٹنے کا درد کے لئے یہ کیسے محفوظ ہے؟ ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

جب آپ کے گھٹنے کے درد ہو تو کیا کارڈیو مشق ہوسکتا ہے؟

ڈاکٹر کے مطابق نیویارک میں کنیلیل میڈیکل سینٹر کے ونبیل ناگالر، روک تھام کے صفحے کی اطلاع کے طور پر، دائمی گھٹنے کے درد کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کیونکہ، ورزش جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے جو گھٹنے پر دباؤ کو کم کر سکتی ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ ایک ٹخن یا گھٹنے کی چوٹ آپ کو کارڈیو کرنے سے روک نہیں پائے گی. دراصل، ریڈیو کھیلوں اصل میں متاثرہ علاقے میں آکسیجن پر مشتمل خون کے خلیات بہاؤ کی طرف سے زخم کی شفا کی مدد کر سکتے ہیں.

گھٹنے کا درد کے ساتھ آپ کے لئے صحیح ہے کہ کارڈیو ورزش کی قسم

اگرچہ گھٹنے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق فائدہ مند ہے، آپ کو صرف کارڈی نہیں کر سکتے ہیں. آپ کو مخصوص تکنیکوں کا پیچھا کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کے گھٹنوں کو زیادہ دردناک نہ ہو. ٹھیک ہے، یہاں کاروائی مشق کی قسمیں ہیں جو آپ میں سے ان کے لئے اچھے اور محفوظ ہیں جن میں گھٹنے درد کے ساتھ مشکلات ہیں، بشمول:

1. تیراکی

تم میں سے جو لوگ کھیلوں کی تیاری پسند کرتے ہیں، ان میں سے آپ کے لئے اچھی خبر بھی شامل ہے. کیونکہ، تیراکی بہترین کارڈی کھیلوں میں سے ایک ہے جو گھٹنے کا کام نہیں کرتا. مثال کے طور پر، تیتلی طرز یا پس منظر کے ساتھ تیراکی جسم میں تمام اہم عضلات، خاص طور پر پیٹ کی پٹھوں اور سینے کے پٹھوں کو تربیت دینے میں نمایاں طور پر جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.

ان دو سوئمنگ شیلیوں کے علاوہ، آپ کو ایک فری اسٹائل بھی منتخب کر سکتے ہیں جو ٹہلنگ سے زیادہ 100 کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے. جوہر میں، آپ کی پوری جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ایک دوسرے کے ساتھ تیراکی کرتے وقت آپ جو بھی انداز کرتے ہیں.

2. ڑککن برقی سائیکلوں

اگرچہ آپ کے گھٹنے درد ہے، اگرچہ آپ اب بھی برقی برقی سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے کارڈی کر سکتے ہیں. اگرچہ اس میں ایک سائیکل پیڈل چلانے کی تحریک شامل ہے، جب تک آپ الیکٹرک موٹر سائیکل کے پیڈلوں کو بازیابی نہیں کرتے جب تک گھٹنوں، بازو، گردن اور ہپس میں چوٹ کو کم کرنے کے لئے اصل میں اچھا ہوتا ہے.

یہ آلہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے مفید ہے اور یقینا آپ کو پسینہ بناتا ہے. آپ کے گھٹنوں کو زیادہ دردناک بنانے کے بغیر، آپ کے جسم کی برداشت میں اضافہ آپ کو ہر اسٹروک.

3. روٹی

اس کھیل میں یقینی طور پر آپ کے گھٹنے کی طاقت شامل نہیں ہے. جی ہاں، قطار آپ کے گھٹنے مشترکہ پر دباؤ ڈال کے بغیر کیلوری کو جلانے کے لئے بہترین کارڈی کھیلوں میں سے ایک ہے. جسم کی پٹھوں کو تربیت نہ صرف، قطار میں ہر بار جب دل سے آپ کو مشکل ہوسکتا ہے تو دل کی دل کی طاقت کو بھی زیادہ سے زیادہ کرے گا.

4. سائیکلنگ

اس کھیل میں یقینی طور پر گھٹنے اور پاؤں کے دیگر حصوں کی طاقت بھی شامل ہے. کھاتا ہے، ایک منٹ رکو. سائکلنگ کھیل محفوظ ہیں اور آپ کے گھٹنے کے درد کی وجہ سے ان کی گھٹنے کے درد کو انفیکشن نہیں بنائے گا، بجائے آپ کے گھٹنے کی لچکدار اور طاقت بڑھتی ہے. یہ امریکی گٹھری سوسائٹی کی طرف سے اس کی حمایت کی جاتی ہے جس کا کہنا ہے کہ گھٹنے کے زخموں اور آسٹیوآرٹریٹس کے بعض معاملات آہستہ آہستہ سائیکلنگ کے ساتھ بہتر بن سکتے ہیں.

تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے گھٹنوں پر گھومنے والی سڑک سے بچنے کے لۓ زیادہ دباؤ نہ ڈالیں. اپنے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے سائیکل سیٹ تھوڑا سا بلند کریں.

5. مرحلہ اپ

اگر آپ کم شدت کے ساتھ کارڈیو کرنا چاہتے ہیں تو، قدم قدم کی نقل و حرکت کے ساتھ کوشش کریں. یہاں آپ کو اس تحریک کو شروع کرنے سے پہلے ایک مخصوص اونچائی کے ساتھ ایک مضبوط کرسی یا بینچ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے.

سب سے پہلے، آپ کو بائیں پر دائیں پاؤں رکھو، پھر اپنے جسم کو بٹوں کا استعمال کرتے ہوئے دھکا دیں تاکہ ٹانگوں کو براہ راست سیدھا اور بائیں ٹانگ زمین سے اٹھایا جائے. جسم کے بائیں پاؤں تک آہستہ آہستہ جسم کو چھو کر، پھر اس کے بعد دائیں پاؤں. مزید کیلوری جلانے کے لئے 10 بار دوپہر دیں.