موٹی اڈوں کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے 5 قسم کے کھیل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
  
• موٹے لوگوں کے لئے کس قسم کے مشق مناسب ہیں؟
  
• موٹے لوگوں کے لئے کونسا کھیل مناسب ہیں؟
  
• 1. چلیں
  
• 2. پانی یا تیر میں چلیں
  
• 3. سائیکلنگ
  
• 4. پٹھوں کی تربیت
  
• 5. تائی چی
  

میڈیکل ویڈیو: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request

کھیل ہر ایک کی ضروریات ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو وزن سے زیادہ (زیادہ وزن) اور موٹے ہیں. وزن کھونے کے لئے مشق ایک اہم کلید ہے. صرف آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا صحت مند وزن کم کرنا کافی نہیں ہے. لہذا، موٹاپا کے لئے مشق کو یاد نہیں کیا جانا چاہئے. تاہم، زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے ہیں لوگوں کے لئے کس قسم کی ورزش صحیح ہے؟

موٹے لوگوں کے لئے کس قسم کے مشق مناسب ہیں؟

وہ لوگ جو زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں ان کے گھٹنوں، کمروں، پتلونوں اور ٹخوں پر دباؤ کا ایک بڑا بوجھ محسوس کرے گا. لہذا، ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، موٹے لوگوں کے لئے مشق کریں جو سفارش کی جاتی ہیں ایک قسم کی مشق ہے کم اثر.

کھیل کم اثر تمام قسم کے مشق ہیں جو جسم اور جوڑوں پر بہت کم دباؤ رکھتے ہیں. لہذا، کھیلوں کم اثر جمپنگ کی تحریکوں کا استعمال نہ کریں اور عام طور پر ایک پاؤں جو زمین یا منزل پر ہر وقت رہتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ 5 منٹ کے ساتھ ٹریننگ شروع کر سکتے ہیں اور 5 منٹ کے لئے کولنگ کے ساتھ ختم کر دیں گے. ہر ایک مشق کی مدت ہر روز 4 یا 5 مشقوں کے لئے 30-60 منٹ ہے.

موٹے لوگوں کے لئے کونسا کھیل مناسب ہیں؟

1. چلیں

موٹاپا کے لئے سب سے سستا اور آسان ترین طریقہ چل رہا ہے. آپ کو اس کھیل کو بہت سارے سامان کی ضرورت نہیں ہے.

چلنے والی بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتا. تاہم، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ موٹے لوگوں نے کب چلائی ہے، پھر جلدی زیادہ ہوسکتی ہے. کیونکہ عام لوگوں کے مقابلے میں موٹے افراد کی طرف سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

2. پانی یا تیر میں چلیں

جب آپ پانی میں منتقل ہوتے ہیں تو، آپ کے جسم کا بوجھ پانی کی طرف سے حمایت کی جائے گی. اس طرح، جوڑوں اور ہڈیوں کے بوجھ کا خطرہ اس قسم کے مشق کے ذریعہ زیادہ سے کم ہوتا ہے.

پانی پر چلنے کیلئے تجاویز کیسے ہیں؟ سب سے پہلے، پاؤں کے نیچے پول کو چھو نہیں دینا چاہئے. اس کے بعد جسم واقعی عام طور پر زمین پر سڑک پر چلتا ہے. بار بار اس گھومنے کی رفتار دوبارہ کریں.

پانی پر چلنے کے علاوہ، اگر تم سوار ہوسکتے ہو تو تم بھی ایسا کر سکتے ہو کیونکہ سوئمنگ ایک کھیل ہے کم اثر بھی. سانس لینے اور جلانے والے کیلوری کو منظم کرنے میں تیراکی بھی مؤثر ہے.

3. سائیکلنگ

سائکلنگ موٹاپا کے لئے ایک کھیل ہے جس کو مؤثر طریقے سے کیلوری جلاتا ہے، اور یہ محفوظ ہے کیونکہ اس میں مشق بھی شامل ہے کم اثر. بائک کی مختلف قسمیں ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں، جامد بائک یا عام سائیکل.

جب سائیکلنگ، 5 منٹ تک آہستہ آہستہ شروع کریں. 5 منٹ کے وقفے کے بعد، روکنے کے بغیر سائیکل پیڈل کو روکنا. اگلا، 5 منٹ کے لئے موٹر سائیکل دوبارہ پیڈل کریں، پھر دوبارہ آرام کریں. آہستہ آہستہ، آپ کو مدت میں شامل کر سکتے ہیں.

4. پٹھوں کی تربیت

موتیوں کی طاقت کی تربیت بھی موتیوں کی طرف سے ضروریات کو درست کرنے اور میٹابولزم میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

طاقت کی تربیت کے ساتھ، جسم زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرے گا. جب جسم زیادہ پٹھوں کو بنا دیتا ہے تو، یہ آپ کے میٹابولزم کو آرام میں بڑھا دے گا. زیادہ میٹابولزم، تیزی سے کیلوری جلانے کا عمل ہوتا ہے.

آپ گندم کی طرح گھر میں کچھ وزن کی تربیت کی کوشش کر سکتے ہیں گوبھی، یا آپ دھکا اپ، squats، پھیپھڑوں، بیٹھ اپ، اور اسی طرح کی نقل و حرکت کر سکتے ہیں.

5. تائی چی

تائی چی پرسکون تحریکوں کے ساتھ ایک کھیل ہے، لیکن اس کی نوعیت کے باوجود کیلوری کو جلا سکتا ہےکم اثر. کھیلوں کو اس وقت کرنے کے لئے، اگر ایک کوچ تھا تو بہتر ہوگا. کیونکہ وہاں بہت سے تراکیب ہیں جو عام نہیں ہیں اور تجربہ کار افراد کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہیے.

تائی چی ایک ایسے کھیل ہے جو نہ صرف جسمانی، بلکہ حراستی کو تیز کرنے کے لئے بھی اچھا ہے. کچھ تا چی کلاسیں گھر میں منعقد کی جاتی ہیں، اگرچہ کچھ پارک جیسے باہر ہیں. منتخب کریں جو آپ کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ ہے.