فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 6
- ہر دن آپ کو صحت مند ہونے کے لۓ کتنا مرحلہ لے جانا چاہئے؟
- چلنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے تجاویز اور چالیں
- 1. سب سے پہلے، آپ ایک pedometer استعمال کر سکتے ہیں
- 2. اگر آپ دفتر میں نجی گاڑی لیتے ہیں، تو دور دراز پارکنگ کا انتخاب کریں
- 3. لفٹ کا استعمال کرنے کی بجائے، کبھی کبھی سیڑھیاں چڑھنے کی کوشش کریں
- 4. دوپہر کے کھانے کے وقت، آپ کے قدموں میں اضافہ کرنے کا وقت ہے
- 5. روایتی شاپنگ کے طریقوں پر واپس جائیں
- 6. تھکاوٹ محسوس کرنے کے بارے میں آپ کو بھولنے کے لئے موسیقی سننا
میڈیکل ویڈیو: Week 6
آپ کو باقاعدگی سے ورزش شروع کرنا مشکل ہے؟ اصل میں، ہر روز تمنا کرنا مشکل نہیں ہے جیسا کہ آپ تصور کرتے ہیں، کس طرح آتے ہیں. کیونکہ کھیل کی ضرورت نہیں ہے جم یا میدان میں. آپ ہر روز چلنے کے لۓ اپنے جسم کو فٹ اور صحت مند رکھنے کے لۓ بھی رکھ سکتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ گھڑی صرف وقت لگے گی. اگرچہ آپ اپنی مصروف زندگی کے درمیان اس سرگرمی پر قبضہ کر سکتے ہیں. یقین نہیں ہے؟ یہاں آپ کو یہ آسان تجاویز ہیں کہ آپ ایسا کر سکتے ہیں کہ آپ ہر روز اپنے روزمرہ شیڈول پریشان کیے جانے کے بغیر ہر روز ایسا کرنے کے عادی ہیں.
ہر دن آپ کو صحت مند ہونے کے لۓ کتنا مرحلہ لے جانا چاہئے؟
ایک دن میں کتنے قدم لگتے ہیں؟ اگر ایک دن میں آپ کے پیر قدم 5،000 سے زائد ہیں، تو اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس ایک بے حد طرز زندگی ہے. مستقبل میں مختلف دائمی بیماریوں کا باعث بننے والے طرز زندگی کو بھی سست رفتار کہا جاتا ہے.
دراصل، صرف 5،000 سے 7،500 قدم چلتے ہیں اب بھی روشنی کی سرگرمی پر غور کیا جاتا ہے اور ابھی تک بہت مؤثر نہیں. ایک صحت مند اور فیکٹری جسم حاصل کرنے کے قابل ہو، آپ 7،500 سے زائد مراحل چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
یہاں تک کہ ایک صحت مند جسم اور مثالی بدن کا وزن حاصل کرنے کے لۓ، ہر روز تقریبا 10،000 اقدامات لیتا ہے. اگر آپ ایسا کر سکتے ہیں، تو آپ ایک فعال اور مناسب شخص ہیں.
چلنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے تجاویز اور چالیں
اگر آپ پورے دن دفتر کے میز پر بیٹھتے وقت صرف 100 فٹ قدم حاصل نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، اصل میں یہ ہدف کرنے کے لئے ایک دادی چیز نہیں ہے، واقعی. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ڈیسک کے پیچھے کام ہے، تو آپ مندرجہ بالا تجاویز کرتے ہوئے، اس ہدف کو حاصل کرسکتے ہیں.
1. سب سے پہلے، آپ ایک pedometer استعمال کر سکتے ہیں
آپ جو کر سکتے ہیں وہ سب سے پہلے چیز ایک پیڈومیٹر کا استعمال کرتی ہے. ایک پیڈومیٹر ایک ایسا آلہ ہے جو آپ کو لے کر کتنے قدموں کا حساب کر سکتا ہے. لہذا، جب آپ چلتے ہیں تو یہ آلہ خود کار طریقے سے شمار کرے گا.
دراصل، آپ کو یہ آلہ نہیں ہے، لیکن اس آلے کے ذریعہ، آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کو ہر روز کتنے قدم ملے ہیں، چاہے آپ کی کمی ہے یا آپ کافی فعال ہیں. اس وقت بہت سے ایپلی کیشنز موجود ہیںسمارٹ فونجس سے آپ کو ایک دن میں آپ کے اقدامات شمار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر واقعی آپ کے مرحلے میں ابھی تک کمی نہیں ہے، اگلے دن کے لئے آپ کے پیرسٹپ ہدف میں اضافہ کریں. آہستہ آہستہ شروع کرو. پہلے دن کے لئے 7،500 یا 10،000 اقدامات کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یاد رکھیں، یہ ایک مناسب اور صحت مند جسم کے لئے کیا جاتا ہے.
2. اگر آپ دفتر میں نجی گاڑی لیتے ہیں، تو دور دراز پارکنگ کا انتخاب کریں
جب آپ 'چلنے والی تحریک' کو لاگو کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر نجی گاڑی چھوڑنے اور دفتر پر پاؤں پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. یقینا یہ ابتدائی طور پر آپ کو تھکاوٹ بنائے گا، لہذا آپ کے جسم کے وقت کو اپنانے کے لۓ دیں.
سب سے پہلے، آپ اب بھی دفتر میں ایک نجی گاڑی کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن نوٹ کے ساتھ آپ کی گاڑی پارکنگ سے پہلے تھوڑی دیر سے پارک میں منتقل ہوتی ہے. اگر آپ پہلے ہی دفتر میں جانے کے لۓ چند مراحل کی ضرورت ہوتی ہے تو اب آپ کے پاؤں آگے بڑھیں.
3. لفٹ کا استعمال کرنے کی بجائے، کبھی کبھی سیڑھیاں چڑھنے کی کوشش کریں
اگر آپ کا کمرہ فرش پر جھوٹ بول رہا ہے جو بہت زیادہ نہیں ہے، تو کبھی کبھی وہاں جانے کے لئے سیڑھیوں کی کوشش کریں. یا اگر آپ کا کمرہ اعلی سطح پر ہے، تو آپ سب سے پہلے چوڑائی کو چوتھائی منزل تک پہنچنے کے لئے جا سکتے ہیں، پھر لفٹ کے ساتھ جاری رکھیں.
سب سے اہم بات، ہر دن آپ کے جسم کو فعال، حرکت پذیر اور چلتے رہیں. اگر آپ مسلسل یہ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ نتائج ہر ہفتے جم میں مشق سے زیادہ ہوسکتے ہیں.
4. دوپہر کے کھانے کے وقت، آپ کے قدموں میں اضافہ کرنے کا وقت ہے
ٹھیک ہے، دوپہر کے کھانے کے وقت اگلے چلنے کا وقت ہے. جی ہاں، اگر آپ دفتر کے علاقے میں خوراک خریدنے کے لئے جا رہے ہیں تو، آپ ایک مختلف جگہ کا انتخاب کرسکتے ہیں، تھوڑی دیر سے، تاکہ آپ کے روزانہ کا ہدف پورا ہوجائے.
اگر اب بھی ٹوٹ جاتا ہے تو، آپ اپنے جسم کو چلانے کے لۓ دفتر کے ارد گرد بھی چل سکتے ہیں. اس طرح، ہر روز 10،000 اقدامات کا ہدف ناممکن نہیں ہے.
5. روایتی شاپنگ کے طریقوں پر واپس جائیں
اگر آپ سائٹ کے ذریعے خریداری کرتے ہیں تو آن لائن، اب آپ روایتی شاپنگ کے طریقوں پر دوبارہ دوبارہ تبدیل کرنا چاہئے. خریداری آن لائن یہ صرف آپ کو پورے دن بیٹھ کر بنائے گا، اس پیکیج کے منتظر منزل پر پہنچنے کا منتظر ہے.
برعکس اگر آپ دکان میں براہ راست سامان تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کم از کم اس وقت خریداری کرنے والے مرکز کو گزرنے کے لئے خرچ کرتے ہیں جو آپ کو تلاش کرنے والے اشیاء کو دیکھتے ہیں. اس طرح کی چیزیں اصل میں آپ کو اپنے روزانہ کے ہدف کا ہدف حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
6. تھکاوٹ محسوس کرنے کے بارے میں آپ کو بھولنے کے لئے موسیقی سننا
ٹھیک ہے، اگر آپ اب بھی کافی وقت لگے تو، آپ دوپہر میں ٹہلنے لگے یا آپ کو منتقل ہونے سے پہلے صبح بھی کرو. جسم چلنے کے لئے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے، آپ موسیقی سنتے وقت کر سکتے ہیں.
چلنے کے وقت موسیقی سننا، آپ کی ٹانگوں کی فاصلہ بنا سکتے ہیں بہت دور نہیں. چلنے پر پیڈومیٹر استعمال کرنے کے لئے مت بھولنا اور دیکھیں کہ اگر آپ نے ہدف سے ملاقات کی ہے؟ کیا آپ کے اقدامات 7،500 سے زائد ہیں؟ اگر نہیں، تو آو، زیادہ کثرت سے چلیں.
