فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- بچوں کے لئے دودھ
- مصنوعی مٹھائیوں کو نرم مشروبات محدود کریں
- تازہ پھل اور سبزیاں بہترین انتخاب ہیں
- نرم مشروبات کے ساتھ مسئلہ
- وزن حاصل
- دانت
- کم بھوک یا کھانے کا کھانا
- ہضماتی عادات میں تبدیلی
- والدین کے لئے مشورہ
میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
بچوں کو صحت مند غذا لینے کے لئے پھل کا رس یا دیگر میٹھی مشروبات کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اسپرڈ میٹھی مشروبات اپنے بچے کے کھانے کے پیٹرن کی کیفیت کو کم کرتی ہے، اور بڑھتی ہوئی وزن، غریب دانتوں کی صحت کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور بالغوں کو میٹھی مشروبات پینے کی عادت بھی دیتے ہیں.
ماہرین میٹھی مشروبات جیسے نرم مشروبات، پھل مشروبات، وٹامن پانی، پینے کے قابل معدنی پانی، توانائی کی مشروبات، اور کھیلوں کے مشروبات استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں.
پھل اور سبزیوں کے رس میں قدرتی طور پر تازہ پھل اور سبزیوں میں شربت پایا جاتا ہے، لیکن پھل اور سبزیوں کے رس میں عمل کرتے وقت بہت توجہ مرکوز ہوتا ہے. بچوں کو صحت مند اور متوازن غذائیت کے لۓ پھل یا سبزیوں کے رس کی ضرورت نہیں ہے. پھلوں اور سبزیوں کا رس پینے کے مقابلے میں پورے پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بچوں کی مدد کرنا، اور پانی کے کھانے یا دودھ کے کھانے کی مدد سے، ابتدائی اچھے کھانے کی عادات بنانے کا بہترین طریقہ ہے.
بچوں کے لئے دودھ
ASI بچوں کے لئے بہترین پینے ہے. 12 مہینے کے بعد، 12 سال کی عمر سے کم عمر کے بچوں کے لئے، دودھ یا دودھ کو اہم پینے کا ہونا چاہئے، جب آپ کے بچے نے دودھ دودھ یا فارمولہ دودھ کو کم کیا ہے، گائے کا دودھ اور پانی سب سے بہتر مشروبات ہیں.
دو کی عمر سے، کم موٹی گائے کا دودھ دیا جا سکتا ہے. چھوٹے بچوں اور بچوں کے لئے پانی کی سفارش کی جاتی ہے، لہذا بچوں کو روزانہ پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے اور پورے خاندان کو پانی یا دودھ پینے کی ہدایت کرنے کی کوشش کرتی ہے.
دودھ ایک اہم غذائیت اور کھانے کے گروپ (جس میں دودھ، دہی، پنیر اور / یا متبادل) شامل ہیں، جو بچوں کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. تاہم، بہت زیادہ دودھ پینا آپ کو مکمل کر سکتے ہیں اور اپنی بھوک کو پریشان کرسکتے ہیں. اس گروپ میں پرانے بچوں کو تین حصوں کی ضرورت ہو گی، جبکہ چھوٹے بچوں کو تقریبا تین اور نصف سرورز کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کی خدمت تقریبا 200 کلو دہی یا 250 ملی میٹر دودھ یا پنیر کے دو ٹکڑے ہیں.
دودھ کے مقابلے میں دودھ کے دودھ کے انتخاب کی حمایت کرتے ہیں کیونکہ دودھ میں اعلی چینی مواد ہے.
مصنوعی مٹھائیوں کو نرم مشروبات محدود کریں
کچھ نرم مشروبات مصنوعی مٹھائیاں، اضافی چینی نہیں ہیں. مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ نرم مشروبات غذا میں بہت کم توانائی شامل ہوتی ہے اور اس وجہ سے وزن میں براہ راست شراکت نہیں بنتی ہے. مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ مشروبات، شراب، پیسٹ میٹھی مشروبات پینے کی عادت کی مدد کرے گی اور صحت مند غذائیت سے غذائیت کی قیمت میں اضافہ نہیں کرے گا،
نرم مشروبات کی کھپت اور کھپت کی ان کی تعدد کو دانتوں کا دھاگے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اچھا دانتوں کی صحت کے لۓ، بچوں کو روزانہ پانی پینے کے لئے مدد کریں.
تازہ پھل اور سبزیاں بہترین انتخاب ہیں
بچوں کو ان کی روزانہ وٹامن سی کی انٹیک حاصل کرنے کے لئے صرف نصف نارنج یا سٹرابیری کے 1/3 کٹوری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک چھوٹا سا گلاس کا رس تین سے چار سنتوں کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کو صحت مند اور متوازن غذائیت سے بچنے کے لئے، گھر میں پیکڈ یا بنا دیا ہے، چاہے پھل یا سبزیوں کی رس کی ضرورت نہیں ہے.
پھل یا سبزیوں کا رس پینے کے مقابلے میں تازہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بچوں کی مدد کریں. یہ کرے گا:
- ریشہ آپ کی غذا میں شامل کریں اور قبضہ روکنے کے لئے
- چال کی صلاحیت میں مدد ملتی ہے
- مختلف بناوٹ، رنگ اور ذائقہ سکھاتا ہے
- نمکین کے طور پر عملی، صحت مند اور غذائی انتخاب فراہم کرتا ہے
- صحت مند کھانے اور پینے کی عادتیں قائم کریں.
اگر آپ اپنے بچے کی غذا میں پھل یا سبزی کا رس شامل کرتے ہیں تو اس میں کچھ اضافی لمحوں میں بغیر اضافی چینی کا نصف گلاس پھل کا رس یا سبزیوں کو محدود کریں. اپنے بچے کو پورے پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے مدد کریں، اور پھل یا سبزیوں کے رس کے مقابلے میں پانی یا دودھ پائیں.
نرم مشروبات کے ساتھ مسئلہ
میٹھی مشروبات بہت سے مسائل پیدا کر سکتے ہیں سمیت:
میٹھی مشروبات میں آپ کے بچے کی غذا کے لئے زیادہ توانائی ہوتی ہے اور بہت کم غذائیت ہوتی ہے. میٹھی مشروبات کی باقاعدگی سے انحصار سے زیادہ وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے.
بچوں جو مٹھائی مشروبات پینے کے عادی ہیں جیسے نرم مشروبات اور پھلوں کے رس کے ساتھ دانتوں کا مادہ کا ایک بڑا خطرہ ہے. بچوں اور چھوٹے بچوں میں، مسئلہ شروع ہوتا ہے جب رات کے وقت سوپ، سوپنگ، یا دن کے دوران snacking جب آرام کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر بوتل پانی کے علاوہ ایک پینے پر مشتمل ہے، یہاں تک کہ اگر دودھ پر مشتمل ہے، مائع میں چینی میں کچھ وقت کے لئے دانتوں اور دانوں کو چھڑی ملے گی. یہ کب ہوتا ہے جب، دانت ظاہر ہوتا ہے اس سے پہلے بھی.
چھٹیوں کے لئے پیسرائیر کی بوتلیں استعمال کرنے سے بچیں، اور اپنے بچے کو چھ ماہ کے بعد سے ایک گلاس سے پینے کے لئے مدد کریں. تقریبا ایک سال کی عمر میں بوتلیں استعمال کرنا بند کریں. اپنے دانتوں کو برش کرنے کا معمول بنانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ آپ کے بچے کا پہلا دانت ظاہر ہوتا ہے.
میٹھی مشروبات توانائی سے بھرپور ہیں اور بچوں کو بھر سکتے ہیں، انہیں حقیقی کھانا کھانے کے لئے بھوکا نہیں بنا سکتے ہیں. بچوں کے لئے جو ووٹر ہیں، میٹھی مشروبات کو روکنے یا محدود کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے دوسرے کھانے کے لئے بھوک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
لوہے کی کمی، انمیا، اور غریب ترقی جیسے مسائل جیسے بچے اور دودھ پلانے والوں میں دودھ مشروبات، دودھ مشروبات کے ساتھ دودھ، فارمولا دودھ یا ٹھوس فوڈ کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں.
نوجوان بچوں کو کچھ قسم کے شوگروں میں شکر پینے میں ہضم کرنے میں مشکلات ہوسکتی ہیں جو اس کے بعد ہضم کی خرابیوں یا اسہال کی وجہ سے ہوسکتی ہے. جسم کی غذائیت اور غذائیت کو پورا نہیں کیا جاتا ہے تو اس میں اضافہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. جب بچے کی خوراک سے میٹھی مشروبات کو ہٹا دیا جاتا ہے تو، اندیشی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے
والدین کے لئے مشورہ
آپ کے بچے کی غذا کو تبدیل کرنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے، لیکن یاد رکھیں کہ بچوں کو ان چیزوں کو بھی کھایا یا پینے جا سکتا ہے. تجاویز میں شامل ہیں:
- بچوں کو سوسکنے کے لئے بوتلیں استعمال کرنے سے بچیں
- گھر میں میٹھی مشروبات کو ذخیرہ کرنے یا میٹھا مشروبات استعمال کرنے سے ایک اچھی مثال بنیں
- اگر آپ کا بچہ میٹھا مشروبات کے عادی ہے تو، انٹیک کو کم کرنا شروع کریں - مثال کے طور پر، آپ عارضی طور پر میٹھی مشروبات کے علاوہ پانی دے سکتے ہیں، اور پھر صرف پینے کے پانی میں استعمال ہوتے ہیں.
- صبر کرو، کیونکہ یہ وقت لیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے بچے کو بھوک یا پیاس ہے تو آپ کے بچے کو میٹھی مشروبات پینے کی عادت ہے.
- آپ کے بچے کی مدد سے تازہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے رس کے مقابلے میں کھانا کھلانا ہے
- پھل کا رس کی کھپت کو ½ کپ (کسی اضافی چینی کے بغیر) مخصوص وقت میں محدود کریں
- اگر آپ کے بچے کی صحت یا ترقی کے بارے میں خدشات ہو تو قریبی ڈاکٹر یا ہیلتھ سینٹر پر جائیں
