جب بیرونی کھیلوں کے وقت اکثر اکثر ہوتے ہیں، لیکن یہ غلط بگ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Are Fordyce Spots Supposed To Itch?
  
• بیرونی ورزش کی عادتیں جو صحت کے لئے اچھے نہیں ہیں، لیکن آپ اکثر کر سکتے ہیں
  
• 1. ورزش سے پہلے کھینچنا
  
• 2. نرم سطح پر چلائیں
  
• 3. مزید پسینہ کرنے کے لئے بے ترتیب پر مشق کی شدت میں اضافہ کریں
  
• 4. شدید ہی پینے
  

میڈیکل ویڈیو: Are Fordyce Spots Supposed To Itch?

اگرچہ جم مختلف قسم کی سہولیات پیش کرتی ہے جو کھیلوں کے پروگراموں کی کامیابی کی حمایت کر سکتی ہے، کچھ لوگ اب بھی باہر کام کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. شہر کے پارک میں کھیل صرف اس نظر سے بور نہیں ہٹ سکتا ہے بلکہ جسم کو بھی زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں. لیکن کچھ ایسی عادتیں جو آپ کر سکتے ہیں جب بیرونی مشق کرتے ہیں تو آپ پر آپ کی باری باری ہوتی ہے. کیا آپ کو یقین ہے، آپ ذیل میں عادات سے آزاد ہیں؟

بیرونی ورزش کی عادتیں جو صحت کے لئے اچھے نہیں ہیں، لیکن آپ اکثر کر سکتے ہیں

1. ورزش سے پہلے کھینچنا

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ مشق کرنے سے پہلے پھیلانے میں مشق کرتے وقت نقصان پہنچے گا. اصل میں، یہ صرف ایک افسانہ ہے. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کی طرف سے ایک مطالعہ پایا کہ مکمل طور پر چلنے سے پہلے پھیلنے کی کوئی وجہ نہیں تھیمیرے پاس چوٹ پر اثر پڑے گا. ملٹری میڈیکل جرنل میں شائع کردہ دیگر مطالعات کو بھی اسی طرح کی حیثیت دیتی ہے.

جامد ھیںچنے کا سب سے عام شکل یہ ہے کہ آپ اکثر اسکول میں کام کرتے ہیں جب آپ اکثر تلاش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے سر کو گھبراہٹ اور بائیں طرف 10 پوائنٹس کے لۓ، اپنے گھٹنوں پر رکھنا، اپنے ہاتھوں کو دائیں اور بائیں اور پھینک دیں.

جامد مسلسل سیٹ کرنے کے بجائے،محققین نے اصل میں مشورہ دیتے ہیں کہ آپ مشق کرنے سے قبل تیز رفتار یا ٹہلنے سے تیز رفتار سے گرم کرتے ہیں. آپ کی اگلی ٹریننگ سیشن کے لئے یہ قسم کی گرمی کا فائدہ مند ہوگا.

2. نرم سطح پر چلائیں

باہر باہر کرنے کے لئے فیصلہ کرتے وقت، خاص طور پر چل رہا ہے، یقینا زیادہ سے زیادہ لوگ سخت چلنے والے ٹریک کا انتخاب کریں گے. وجہ یہ ہے کہ، لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ جوڑوں کے لئے نرم راستے بہتر ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، جب تک اس ایک عادت سے متعلق کافی ثبوت نہیں ہے.

ٹیکساس یونیورسٹی کے کھیلوں کے ڈائریکٹر ہروفومی تنکا، پی ایچ ڈی، جو خواتین ہیلتھ Megazine کی ویب سائٹ سے حوالہ دیتے تھے نے خبردار کیا ہے کہ نرم سطحوں پر چلنے پر رنز کو زیادہ محتاط رہنا ہوگا. کیونکہ نرم سطح سے زیادہ غیر مستحکم ہو جاتا ہے اگر تم پے ہوئے سڑک پر چلتے ہو. یہ اصل میں پھولوں کے خطرے اور مریضوں یا sprins کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں.

3. مزید پسینہ کرنے کے لئے بے ترتیب پر مشق کی شدت میں اضافہ کریں

ورزش کے دوران آپ کتنے پسینے خرچ کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ بدن نے بہت کیلوری کو جلا دیا ہے.اصل میں، جب آپ 5 کلومیٹر چلتے ہیں جب موسم 60 ڈگری ہے جب آپ 5 کلومیٹر چلتے ہیں جب گرمی 85 ڈگری ہوتی ہے جب آپ کیلوری کو جلا دیتا ہے.

ہر شخص کو پسینے کی مختلف مقدار پیدا ہوتی ہے. مثال کے طور پر، مردوں کے مقابلے میں خواتین کے مقابلے میں زیادہ پسینہ گندوں کی تعداد ہوتی ہے، لیکن مرد پسینہ گندوں کو زیادہ فعال طور پر کام کرنا ہوتا ہے. یہی ہے کہ، مردوں کو قدرتی طور پر تیز اور عورتوں سے بھی زیادہ زیادتی ہوتی ہے، اگرچہ فعال پسینہ گندوں کی تعداد برابر ہے اور درجہ حرارت اور جسمانی سرگرمی کی شدت برابر ہے.

اسی طرح، جب لوگوں کی طرف سے پسینہ کی رقم کی موازنہ کرتے ہیں جو فعال طور پر مشق کرتے ہیں اور جو لوگ نہیں ہیں. لوگ جو فطری طور پر مشق کے دوران تیزی سے پسینہ کر سکتے ہیں کیونکہ ان کے جسم کا درجہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو بہکتے ہیں (کم فعال). لیکن پسینے کی رقم زیادہ سے زیادہ لوگوں میں ہوسکتی ہے جو کم از کم ورزش یا کبھی بھی ورزش نہیں کرتے، کیونکہ ان کی لاشیں تیز ہوجاتی ہیں.

موسم گرما کے دوران، وسیع دن کے دوران مشق کرنے سے بچنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. نہ صرف متاثر ہونے کے خطرے پر گرمی کا طوفان، اعلی درجہ حرارت پر جسمانی سرگرمی کر کے جلد کا کینسر کے خطرے میں اضافہ کرے گا. شیڈولنگ کھیلوں یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کی کوشش کریں جب ہوا کا درجہ حرارت تھوڑا سا کم ہونا شروع ہوتا ہے، مثلا صبح یا شام میں.

4. شدید ہی پینے

بیرونی کھیلوں کے دوران پانی کا انٹیک اہم ہے. لیکن، یہ سب پر منحصر ہے کہ آپ کتنے تربیتی سیشن کرتے ہیں. اگر آپ 5 کلو میٹر چلیں گے تو آپ خود کار طریقے سے پانی کی ضرورت ہوگی. لیکن، موسم گرما میں ٹراٹولن یا دیگر فاصلے پر چلنے والے اولمپکس جیسے زیادہ سخت سرگرمیوں کے لئے، آپ کی سرگرمی کے دوران کھو جانے والی سیال کو تبدیل کرنے کے لئے اکیلے پانی کافی نہیں ہے.

اصل میں جب آپ کا بدن بہت پسینہ ہے تو آپ کو نمک اور جسم میں الیکٹرویلیوں سے محروم ہوجاتا ہے. خراب بات یہ ہے کہ جب آپ اپنے جسم کی سیالوں کو صرف پانی پینے کے ذریعہ بھرتے ہیں، تو یہ اصل میں نمک اور الیکٹروائٹی کی سطح کو کمزور بناتا ہے جس میں hyponatremia (کم سوڈیم کی سطح جس میں خلیوں کو سوگ کی وجہ سے) پیدا ہوسکتا ہے.

اس کے بجائے، آپ کو ایک آٹوموٹو پینے کی ضرورت ہے. آٹوموٹو مشروبات پینے والے کھلاڑیوں کے لئے بنائے جاتے ہیں جو فوری طور پر کھلاڑیوں میں سیال، الیکٹروائٹس، اور چینی کی جگہ لے لیتے ہیں. اس قسم کی پینے کو جسم کی طرف سے جلدی جذب کیا جاسکتا ہے کیونکہ جسم میں مائع کے طور پر اسی عسموک حراستی اور دباؤ ہوتی ہے.