ذیابیطس کون ہے جو آفس ملازمتوں کیلئے مزیدار صحت مند نمکین

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet
  
• ذیابیطس حاصل آپ کیا کھاتے ہیں
  
• بس کھانے کی حد محدود ہے، اس کا کیا مطلب ہے کہ آپ کو 'سنیپنگ' رسمی طور پر الوداع کہنا ہے؟
  
• خوراک میں گیلیسیمیکی انڈیکس
  
• اگرچہ آپ دفتر میں ہیں صحت مند اور سوادج snacking
  
• ذیابیطس کے لئے دفتر میں صحت مند نمکین تیار کریں
  
• دفتر میں صحتمند نمکین کے لئے سفارشات
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

ایک ذیابیطس (ذیابیطس والے افراد) جو ایک دفتر میں کام کرتے ہیں کبھی کبھی مشکل ہوسکتے ہیں، اس کے خیال میں دفتر میں صحتمند نمکین کھانے کے ساتھ کام کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، کیا سچ ہے کہ ذیابیطس ذیابیطس کے لئے صحت مند نمکین کا انتخاب بہت کم ہے؟ آو، تلاش کرنے کی کوشش کرو!

ذیابیطس حاصل آپ کیا کھاتے ہیں

جب ذیابیطس کی تشخیص کرتے ہیں، تو آپ فوری طور پر ان کی بہت سی قواعد کی وجہ سے مایوس محسوس کرتے ہیں. غذا کے قوانین سے شروع ہونے والے، ہر روز انسولین کو انجکشن کرنے کے امکانات تک پہنچنے کے امکانات تک رہیں گے.

منشیات اور انسولین کے ساتھ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے سے پہلے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لۓ سب سے پہلے پوچھے گا، مثلا غذا کو برقرار رکھنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ. ان دو صحتمند طرز زندگی کو لاگو کرکے، ایک شخص منشیات کا استعمال کرتے ہوئے بغیر ذیابیطس کو کنٹرول کرسکتا ہے.

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، جسم میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی ایک بڑی اہمیت یہ ہے کہ پیچیدگی سے بچنے کے لئے ضروری ہے. ذیابیطس کے ساتھ کسی شخص کے جسم میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کرنے کا سب سے بڑا اعزاز میں سے ایک کھانے یا اس کے علاوہ کشیدگی یا منشیات کے علاوہ ہے.

غریب غذا دو ذیابیطس کی قسم کے لئے ایک مثلث کے طور پر جانا جاتا ہے.تشخیص کے بعد، آپ کو کیا کھانا چاہیئے کے بارے میں الجھن ہوسکتی ہے. تم یہ نہیں کھا سکتے ہو، تم اسے کھا نہیں سکتے ہو، کبھی کبھی یہ آپ کو اعصابی بنا دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ خود کو بھی دباؤ دیتے ہیں.

بس کھانے کی حد محدود ہے، اس کا کیا مطلب ہے کہ آپ کو 'سنیپنگ' رسمی طور پر الوداع کہنا ہے؟

ذیابیطس کا کھانا جسم میں داخل ہونے کی ضرورت ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگرچہ آپ کو "کھانا پکانا" بھی اچھا کھانا نہیں کھایا جا سکتا. دراصل، ذیابیطس ذائقہ کھانے کے درمیان نمکین کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، تاکہ ان کے خون کی شکر کی سطح محفوظ نمبروں میں مستحکم رہیں.

خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے بھوک پر بھوک کو برداشت کرنے کی اجازت دینا اس کی غلطی ہے جس سے بچنے کی ضرورت ہے. آپ مستحکم ہونے کی بجائے آپ کے خون کی شکر بہت کم ہو جاتی ہے کیونکہ آپ کا جسم کیلوری کی کمی نہیں ہے.

نمکین کھانے کے بارے میں بات کرتے وقت، لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ نمکین کو زیادہ شکر کا مواد ہونا چاہیے یا دوسرے کھانے کی اضافی اشیاء پر مشتمل ہونا چاہیے. دراصل، اگر آپ زیادہ مشاہدہ ہیں تو، آپ کے پاس صحت مند نمکین کے بہت سے انتخاب ہیں. کھانے اور سبزیوں کا کھانا صحیح انتخاب ہو سکتا ہے.

کھانے کی غذائیت کے مواد کو دیکھتے ہوئے اہم کام یہ ہے کہ اگر آپ خون کے چینی کی شکر گزار کے بارے میں تشویش کے بغیر صحت مند نمکین رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو ضروری ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے عام طور پر سفارش کی جاتی ہیں جو فوڈز یا نمکین کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے والے ہیں. کم گیلییمیک انڈیکس پر مشتمل فوڈز جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کرتے ہیں اس سے معلوم ہوتا ہے کہ وہ کھپت کے لئے محفوظ ہیں.

خوراک میں گیلیسیمیکی انڈیکس

انڈونیشیا میں گلیسکیم انڈیکس کے طور پر جانا جاتا گائسکیمیک انڈیکس (جی آئی)، یہ ایک پیمائش ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کتنے جلدی سے کاربوہائیڈریٹ کو کھانے میں کتنی تیزی سے گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے. اعلی قیمت، تیزی سے کھانا گلوکوز میں تبدیل کیا جاتا ہے.

glycemic انڈیکس خود کی ایک حد ہے 0 - 100. گیلیسیمیم انڈیکس 70 سے زیادہ ہے تو ایک غذا ایک اعلی glycemic انڈیکس کہا جاتا ہے کہا جاتا ہے. اعلی glycemic انڈیکس ہے جس میں کھانے کی سفید سفید روٹی شامل ہے. اس کے باوجود، کم گالییمیک انڈیکس میں ایک غذا 55 کی حد تک ہے، سویا بین جیسے کہ صرف 15 کے گلیسیمیک انڈیکس پر مشتمل ہے.

اگرچہ آپ دفتر میں ہیں صحت مند اور سوادج snacking

واقعی ذیابیطس کا شکار ہونے والے غذاوں کو منتخب کرنے میں مصیبتوں کو مزید منتخب کرنا پڑتا ہے. وہ اب کوئی بے حد فیصلہ نہیں کرسکتے کہ اس کے جسم میں داخل کیا گیا تھا. یہ نمکینوں کا تعین کرنے میں بھی لاگو ہوتا ہے جو وہ کھا سکتے ہیں.

خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں غذائی مواد مناسب طریقے سے کھانے والی اشیاء تلاش کرنے میں دشواری کبھی کبھی کسی شخص کو ناشتا کھانے کے لئے سست ہو جاتا ہے، یا بھاری کھانا بھی کھاتا ہے. اگر آپ کے پاس یہ انتخاب صرف غذائیت سے متعلق اکاؤنٹ میں لے جانے کے بغیر اپنے آپ کو بھوک محسوس کرنا یا غلط طور پر کھانے کی اجازت دینا ہے. خاص طور پر اگر آپ عوامی جگہ میں ہیں جیسے جیسے دفتر.

شاید آپ کے دفتر میں، صرف آپ کو ذیابیطس ہے. یہ حالت دفتر میں صحت مند نمکین کھانے کی "مشکلات" کی فہرست میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے حق میں ہے. ایک خاموش آفس ماحول اور کام کرتی ہے جو کبھی کبھی آپ کو بھوکا اور نیند بنا دیتا ہے لہذا آپ کو توجہ دینا اور تازہ کاری کرنے کے لۓ دیگر سرگرمیوں کی ضرورت ہے. چھوٹے کھانا آپ کے طریقے میں سے ایک بن جاتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ کو انسولین کے علاج کے لۓ آپ کو لے رہے ہیں تو کھانے کے درمیان نمکین کھانے کی ضرورت ہے.

احساس کرنے کی پہلی بات یہ ہے کہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے اضافی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے جو مناسب غذائیت کے مواد کے ساتھ ذیابیطس کھانے، خاص طور پر صحت مند صحت مند نمکین حاصل کرسکتے ہیں. جب آپ اسے سمجھتے ہیں اور آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں قابو پانے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یقینی طور پر مختلف قسم کے کھانے کی تیاری کرنے میں کوئی بوجھ نہیں ہے.

ذیابیطس کے لئے دفتر میں صحت مند نمکین تیار کریں

جب آپ صرف ایک شخص ہیں جب آپ کے کھانے کی تیاری میں خصوصی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے تو سست احساسات آپ کو پریشان کرسکتے ہیں. ان تجاویز پر عمل کریں تاکہ دفتر میں آپ کی ساکنگ کی سرگرمیاں صحت مند اور خوشگوار رہیں.

• آپ کو تیار دفتر میں صحت مند ناشتا سرد حالات میں استعمال کیا جاسکتا ہے (آپ کو انہیں گرم کرنے یا انہیں کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے)
• کل کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 10-20 گرام پر مشتمل ہے
• ریشہ اور پروٹین کے ذرائع پر مشتمل ہے، جس میں بنیادی اجزاء خون کی شکر کی سطح (کم از کم 2-3 گرام فیبرک اور 6-7 گرام پروٹین کو برقرار رکھنے کے لئے) ہیں.
• آپ کے ساتھی کارکنوں سے سیرائ سے بچنے کے لئے ایک خوشگوار خوشبو ہے یا بالکل بو نہیں سکتا
• کوئی پیچیدہ تیاری کی ضرورت نہیں ہے (آپ کو ہر دن نمکین لانے کے لئے سست محسوس کرنے سے بچنے کے لئے ایک ہفتے کے آگے نمکین کے لئے پیر کے سامان کی فراہمی کے ذریعے اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں
• قریبی کیفے یا minimarket پر دستیاب ہے.

دفتر میں صحتمند نمکین کے لئے سفارشات

یہاں دفتر میں صحتمند نمکین کی ایک فہرست ہے جو آسان ہے اور آپ دفتر میں بھی اپنے سنیپنگ کی ضروریات کے لئے آپ کی خواہش پوری کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

1. ابلی انڈے

ابلی ہوئی انڈے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند سنیپ ہیں. ایک ابلی ہوئی انڈے میں چھ گرام پروٹین شامل ہوسکتی ہے جس میں خون کے شکر کی سطح کو کھانے کے بعد بہت زیادہ چھلانگ سے روک سکتا ہے.

انڈے کو مکمل طور پر محسوس کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جو اصل میں دو ذیابیطس کی قسم کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے. آپ ایک ناشتا کے طور پر ایک یا دو ابلا ہوا انڈے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

2. بادام

آپ ہمیشہ اپنے دفتر کی میز پر بادام فراہم کرسکتے ہیں. ہلکے کھانا شیڈول کے لئے بادام کا ایک مٹھی دار آپ کے لئے صحیح حصہ ہوسکتا ہے.

بادام معدنیات اور کچھ اچھی وٹامن کے ذریعہ جانا جاتا ہے، جیسے مینگنیج اور وٹامن E. بادام پروٹین اور ریشہ بھی شامل ہیں جو ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی شکر کی سطح کو روکنے کے لئے بہتر ہیں.

2011 میں منعقد کردہ تحقیق میں، بادام کے دو آونوں کی کھپت کا خون خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے پر اثر پڑتا ہے. بادام کے دو آونوں کے بارے میں 45 بادام کے برابر ہیں. اس کے علاوہ، بادام استعمال کرتے ہوئے پیڈائشیوں کے ساتھ لوگوں میں انسولین سنویدنشیلتا بھی بڑھ سکتی ہے.

3. بیکڈ یام اور پکن

اگر آپ میٹھی چیزیں کھاتے ہیں تو شاید میٹھی آلو بیکڈ آپ کے لئے صحیح انتخاب ہوسکتا ہے. برے ہوئے میٹھی آلو اور پنکین کا مجموعہ آپ کی ضروریات کو نمکین کے لۓ دیکھ سکتے ہیں لیکن آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

دار چینی پاؤڈر کے علاوہ نصف آٹے ہوئے آلو آلو کے ساتھ پکنان کے دو چمچوں کو آپ کے 'snacking' سیشن کے لئے کافی ہے. پکنان میں میگنیشیم مواد دو ذیابیطس کی قسم میں خون کی گہرائیوں کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. گندم کی روٹی اور آاوکاڈو

ان دو کھانے کی اشیاء کا مجموعہ آپ کو اگلے چند گھنٹوں تک مکمل محسوس کر سکتا ہے. یہ اس کھانے میں اعلی فائبر مواد کی وجہ سے ہے. اس خوراک کے ذریعہ، آپ کو استعمال کرتے ہوئے انوکوس سے بھی اچھی چربی حاصل ہوتی ہے. آپ کو صرف پوری گندم کی روٹی کا ایک شیٹ اور فیروکو کے ایک چوتھائی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

5. ایڈیامم کھلی ہوئی

ایڈیامیم ایک صحت مند ناشتا ہے جو خیال ہے کہ فوائد کا گھیرا ہونا ہے. آپ ابلتے یا بھاپتے ہوئے ایڈیامیم کرسکتے ہیں. آپ کی ضرورت ہے، تقریبا 75 گرام یا نصف کپ کے برابر ہے. نصف کپ کا ایامامیم 11 گرام پروٹین اور چار گرام ریشہ پر مشتمل ہے. کھانے کا ایامیم آپ کے خون کی شکر کی سطح کو متاثر نہیں کرے گا.

6. دہی اور ممبئی

آپ کو آٹھ چمچ سادہ (کم چربی) دہی کے ساتھ مل کر کھا سکتے ہیں ایک ممبئی کی چمچ کے ساتھ آپ کے دو کاک کے درمیان نچلے ہوئے. 2014 میں ایک سادہ مطالعہ میں، جیسا کہ روزانہ صحت کی اطلاع دی گئی ہے، ممبئی خون میں شکر کی سطح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.

7. مکمل گندم بسکٹ اور پنیر

کھانے کی دونوں قسمیں آپ میں سے ان کے لئے اچھا نمکین ہیں جو ذیابیطس ہے. مکمل گندم بسکٹ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ ریشہ میں امیر ہیں. پنیر میں موٹی بھی آپ کو خون میں شکر کی سطح میں اضافہ سے بکٹو میں کاربوہائیڈریٹ کو روکنے میں مدد ملے گی. کم موٹی پنیر کا انتخاب کریں.

ڈیری مصنوعات جیسے پنیر میں موٹی کی انٹیک کاربوہائیڈریٹ کے ہضم کو سست کر سکتا ہے، انسولین کی مقدار کو کم کر سکتا ہے اور ہارمون میں اضافہ کرتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے جیسے GLP-1.