فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- چل رہا ہے ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے
- چل رہا ہے ہڈی کثافت بڑھتی ہوئی
- ہڈیوں کے لئے چلانے کا ایک اچھا طریقہ
میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
مختلف صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لئے چل رہا ہے ورزش ثابت ہوا ہے. شکل میں رکھنے اور دل اور خون کی برتن کو مضبوط بنانے کے لئے چلائیں. تحقیقات ہونے کے باوجود، باقاعدگی سے چل رہا ہے ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھ سکتا ہے. کیسے آئے
چل رہا ہے ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے
ہڈی ایک زندہ ٹشو ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہڈی خود کو مضبوط کرنے کے دباؤ کا جواب دینے میں کامیاب ہو تا ہے تاکہ یہ پورے جسم کی مدد کرسکیں. رن کے ہر مرحلے میں، آپ ہڈی پر بڑے پیمانے پر دباؤ دیں گے کیونکہ آپ کے پیروں کو زمین چھوتی ہے. وقت کے ساتھ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے. اس وجہ سے چل رہا ہے کھیلوں کو اعلی اثرات کی سرگرمی کہا جاتا ہے کیونکہ چل رہا ہے جب ہڈیوں اور جوڑوں پر دباؤ دوسرے سرگرمیوں (جیسے چلنے والی) سے کہیں زیادہ ہے.
چل رہا ہے ہڈی کثافت بڑھتی ہوئی
چل رہا ہے ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے، لیکن ہڈیوں کے لئے چلانے کے فوائد اس کی کثافت کو بھی متاثر کرتی ہے. ہڈی کثافت کا تعین کیا جاتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں میں کتنے معدنیات کی ہڈی پیدا ہوتی ہے. کم ہڈی کثافت والے افراد کو اوستیوپروزس کی ترقی کے خطرے میں، ایک شرط جس میں ہڈیوں کو کمزور اور خود کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.
کم اثر اثرات، جیسے چلنے والے، ہڈی کثافت پر تقریبا کوئی اثر نہیں رکھتے ہیں. لیکن چل رہا ہے، آپ کو ہڈی کثافت میں ڈرامائی طور پر اضافہ. ایک نوجوان عمر سے معمولی مشق کا خیال ہے کہ ہڈی معدنی پیداوار کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے تاکہ ہڈی کے نقصان کو روکنے اور بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنا.
ہڈیوں کے لئے چلانے کا ایک اچھا طریقہ
ہڈی آپ کھیلوں کو چلانے کے لئے استعمال کریں گے جو آپ کرتے ہیں اور بڑھتے ہیں. لہذا آپ کو اس وقت تک اپنی سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ تجویز کردہ فاصلے تک پہنچ جائیں. اگر آپ نے ابھی شروع کیا ہے تو، پہلے موقع پر 20 کلومیٹر راستے کو مکمل کرنے کی کوشش نہ کریں. جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے تک فعال نہ ہو. رش صرف چوٹ اور خراب صحت کے مسائل کا باعث بنیں گے.
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو چلنے والی معمول کی منصوبہ بندی کرنا ہوگا اور اس پر رہنا ہوگا.ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے اچھی فاصلے پر مشورہ ہر ہفتے 20 سے 30 کلومیٹر ہے. رنروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس مفاہمت سے زیادہ نہ ہونے کی وجہ سے، کیونکہ خون میں cortisol کی سطح میں زیادہ سے زیادہ ورزش کر سکتے ہیں. اضافی cortisol ہڈی ٹشو کو مستقل نقصان پیدا کر سکتا ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، ہر ہفتہ 90 کلومیٹر سفر کرنے والے رنوں نے دراصل لوگوں کی نسبت ہڈی کثافت بھی کم کی تھی.
سمجھنے کی کیا ضرورت ہے، جسم میں تمام ہڈیوں پر چلنے والی مشق پر کوئی اثر نہیں ہے. لہذا آپ کو جسم کے دیگر علاقوں میں ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے کے لئے دوسرے وزن کی تربیت کے ساتھ اسے یکجا کرنا ہوگا.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
