یہاں تک کہ ذیابیطس کے بغیر کھانے کی گلیسیمیک انڈیکس پر توجہ دینا بھی ضروری ہے؟ یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• Glycemic انڈیکس کیا ہے؟
  
• میں ذیابیطس نہیں ہوں، کیا میں کھانے کے گلیمیمی انڈیکس پر توجہ دینا چاہوں گا؟
  
• فراہم کی جا سکتی ہے، کھانے کی گالیسیمیکی انڈیکس کو نظر انداز کر دیا جا سکتا ہے ...
  

یہ عام علم ہے کہ ذیابیطس کو ہائی گیلیسیمیکی انڈیکس، جیسے سفید چاول، سفید روٹی، اور میٹھا کیک کے ساتھ کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، یہ غذائیت تیزی سے اور ان کا کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. لہذا، جو لوگ ذیابیطس نہیں رکھتے ہیں ان کے بارے میں، کیا انہیں کھانے کی گلیسیمیک انڈیکس پر بھی توجہ دینا پڑتا ہے، یا وہ آزادانہ حد تک کھا سکتے ہیں جتنا وہ چاہتے ہیں. مندرجہ ذیل جائزے کے ذریعے تلاش کریں.

glycemic انڈیکس کیا ہے؟

آپ کے پیٹ میں داخل ہونے والے تمام کھانے اور مشروبات خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرے گی. کیونکہ، ہر غذا میں ایک گیلیسیمیک انڈیکس ہے جو آپ کے خون کے شکر میں اضافہ اور کمی کا تعین کرے گی.

glycemic انڈیکس ایک قدر ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح کاربوہائیڈریٹ خون سے شکر میں بدلتا ہے. خوراک اور مشروبات کے ہر قسم میں مختلف گالیسیمیک انڈیکس کی قیمت ہے. کھانے کی گیلیسیمیک انڈیکس زیادہ، کاربوہائیڈریٹ زیادہ تیزی سے خون کے شکر میں تبدیل کیا جائے گا. نتیجے میں، جسم میں خون کی شکر کی سطح تیزی سے بڑھ جائے گی.

لہذا ذیابیطس اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. جی ہاں، مقصد یہ ہے کہ دن سے دن میں مستحکم خون کی شکر رکھنا. چونکہ اگر اضافہ جاری رکھنا جائز ہے، تو اس بیماری سے دیگر اعضاء کو متاثر کرسکتا ہے اور ذیابیطس کے پیچیدگیوں کو روک سکتا ہے.

میں ذیابیطس نہیں ہوں، کیا میں کھانے کے گلیمیمی انڈیکس پر توجہ دینا چاہوں گا؟

ذیابیطس ہونے کے بعد آپ کو کھانے کی اشیاء کے بارے میں انتخابی طور پر بنانا پڑتا ہے جو خون کے شکر کے لئے محفوظ ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو سفید چاول کو آلو کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے جس میں کم گالییمیک انڈیکس ہے، تاکہ آپ کے خون کی شکر تیزی سے نہیں بڑھتی ہے.

تو جو لوگ ذیابیطس کے مسائل نہیں ہیں ان کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کو کھانے کے انڈیکس کو دیکھنے کے ساتھ ساتھ جانا ہے یا آپ آزادانہ طور پر کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں؟

ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، کھانے کی گلیسیمیک انڈیکس نہ صرف ذیابیطس کے لئے اہم ہے، بلکہ صحتمند افراد کے لئے - اسکا ذیابیطس نہیں ہے. اصل میں، یہ آپ کے ان پر بھی لاگو ہوتا ہے جو کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

جب آپ اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو، کھانا تیزی سے کھایا اور جذب کیا جائے گا. نتیجے کے طور پر، پیٹ تیز ہوجائے گی اور پھر بھوک پیدا ہوجائے گی. یہ وہی ہے جو آپ کو زیادہ کھانے کے لئے بناتا ہے اور غذا کے پروگرام پر ختم ہوتا ہے جو کل ناکام ہے.

نہ صرف یہ کہ اعلی گیلیسیمیک انڈیکس غذائیت سے تیز رفتار چینی شکر اٹھائے گا. جسم صحت مند بنانے کے بجائے، یہ اصل میں موٹاپا اور ذیابیطس کی قیادت کرسکتا ہے.

اس کے برعکس، کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء جسم کی طرف سے زیادہ آہستہ جذب کیا جاتا ہے. یہی ہے، پیٹ طویل عرصے تک محسوس کرے گا اور آپ کو کھانے سے روکنا ہوگا. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ، آپ کے خون کی شکر تیزی سے نہیں بڑھ جائے گی.

فراہم کی جا سکتی ہے، کھانے کی گالیسیمیکی انڈیکس کو نظر انداز کر دیا جا سکتا ہے ...

پچھلے بیان کے ساتھ تھوڑا سا برعکس، ایکل، کولوراڈو یونیورسٹی ایوچوٹز میڈیکل کیمپس کے ایک پروفیسر نے انکشاف کیا ہے کہ جو لوگ ذیابیطس نہیں رکھتے ہیں وہ کھانے کے گلیمیمی انڈیکس کے معاملے کو نظر انداز کر سکتے ہیں. لیکن ایک نوٹ کے ساتھ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دل کی صحت کے لئے اچھے غذا کھاتے ہیں.

ظاہر ہے، دل کے لئے اچھے ہیں جو تمام غذائیت دیگر جسم کے افعال کے لئے فائدہ مند ہیں، جیسے کولیسٹرول، خون کی شکر کی سطح، بلڈ پریشر، اور وزن. مثال کے طور پر، سویا بینوں میں سے ایک ایسی خوراک ہے جو خون میں چینی شکر کو برقرار رکھنے کے دوران دل کو ضائع کر سکتا ہے.

جی ہاں، سویا بیبی صحت مند نمکینوں کے انتخاب میں سے ایک ہے جو کم گالییمیک انڈیکس کی سطح ہے. یہی ہے، یہ ناشتا پیٹ میں طویل عرصہ تک ختم ہوسکتا ہے تاکہ یہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل ہوجائے. کے ساتھsnackingآپ سویا بینوں پر ناپاک کرنے سے پہلے، جب آپ بعد میں بڑے کھاتے ہی نہیں کھاتے.