فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ٹرمپ کے صدر بنتے ہی ڈالر کو بڑا جھٹکا
- 1. کیلوری کی مقدار کم کرنا
- 2. ایربیک مشق
- 3. یوگا
- 4. کے ساتھ پٹھوں کی طاقت کی تعمیر dumbbells
- 5. صحیح کھانا منتخب کریں
میڈیکل ویڈیو: ٹرمپ کے صدر بنتے ہی ڈالر کو بڑا جھٹکا
بڑی ہتھیاروں اور ساکنگ ہونے کے باوجود واقعی بہت پریشانی ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے. کیونکہ، آپ کے بازو میں اضافی موٹی ہونے سے اکثر بعض خواتین کو لباس پہننے پر اعتماد نہیں ہوتا. یہ اکثر خواتین کو کپڑے منتخب کرنے میں ہوشیار رہنا پڑتی ہے جو کہ ساکنگنگ بازو کا احاطہ کرنے کے لئے موزوں ہیں. یہاں کئی ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنے ہاتھوں پر سینڈ سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.
1. کیلوری کی مقدار کم کرنا
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کے بجائے آپ کو کھپت کرنا ہے لہذا آپ وزن کم کرسکتے ہیں. جسم میں کم سے کم آدھے کلوگرام چربی کم کرنے کے لئے آپ کو 3،500 کیلوری جلانے پڑے ہیں. ورزش کے ساتھ کیلوری جلانے اور ہر روز آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کی مدد سے آپ کے ہاتھوں میں چربی سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے.
2. ایربیک مشق
آپ کے بازو میں چربی کو تباہ کرنے کے لئے ایروبک مشق کے ساتھ کیلوری جلانے ایک مؤثر طریقہ ہے. اس وجہ سے، یہ بازو کے علاقے میں لاشوں کے جسم میں صرف چربی نہیں ہٹاتا ہے بلکہ چربی کو ہٹا دیتا ہے.
ہفتے کے ہر روز یروبک ورزش کے 30 منٹ اعتدال پسند شدت کے ساتھ انجام دیں. آپ دوسرے کھیلوں جیسے چل رہا ہے، باکسنگ، امی تھائی یا تیراکی کے ساتھ ایروبکس کو یکجا سکتے ہیں. نقطہ ایک ایسا کھیل کرنا ہے جو آپ کے بال میں چربی کو ہٹانے میں مدد کے لۓ آپ کے اوپری جسم کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
3. یوگا
آپ اپنی بازو کی پٹھوں بنانے کے لئے بھی یوگا کر سکتے ہیں. یوگا آپ کے پورے جسم کا کام کر سکتا ہے - برداشت اور عضلات کی طاقت کو تربیت دینے کے لئے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کریں، خاص طور پر چوہوں، چالوں اور کندھے.
تجویز کردہ تحریک آپ کے ہاتھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کشتی کو ختم کرنے کے لئے ایک پیچیدہ کرنا ہے تختہ. ایک قطار کے عمل کرنے کا راستہ ابتدائی طور پر ایک دھکا بڑھانے کی طرح ہے. بھاری فکری ہتھیاروں، کوہوں، پیٹ اور ٹانگوں پر ہیں.
اپنی ہتھیار اپنے کندوں کے نیچے اپنے پورے جسم کے ساتھ براہ راست لائن میں رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائے کہ مکمل طور پر مکمل طور پر فلیٹ، مڑے ہوئے یا گول نہیں ہے. اس پیسہ کو 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک پکڑو.
4. کے ساتھ پٹھوں کی طاقت کی تعمیر dumbbells
اپنے ہتھیاروں میں مختلف پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں جیسے ٹاسپس، باسپس، اور کندھوں کا استعمال کرتے ہوئے dumbbells. چال، آپ کے ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ کر دیں. دائیں اور بائیں ہاتھوں پر dumbells رکھیں. آہستہ سینے کے سامنے گونگا اٹھاؤ. طرف سے ہاتھ کی حرکتیں خط V.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ ایک مقفل کی حیثیت میں ہے، اور سینے کو سوپ الگ کر دیا جاتا ہے اور سر کو براہ راست سامنے آنے کا موقع دیتا ہے. جب تک گونگا اٹھایا جاتا ہے تو انشاءاللہ، جب اس کی اصل پوزیشن میں واپس آنا شروع ہوتا ہے. اسی تحریک کو مختلف قسم کے مختلف قسم کے جیسے جیسے اوپر اور نیچے. 4 سیٹوں میں 15 بار دوبارہ کریں.
5. صحیح کھانا منتخب کریں
پروسیسرڈ فوڈ، شراب، سوڈا اور فاسٹ فوڈ کی کھپت کو خالی کیلوری ہے کیونکہ یہ قسم کے کھانے کی اشیاء آپ کے جسم کی ضروریات کو غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتی ہیں. اس کے برعکس، یہ خوراک اصل میں جسم کے وزن کو بڑھا سکتا ہے. چربی کو کم کرنے کے لئے ان خوراکوں کو محدود کریں. ہم اس کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ بہت سارے غذائوں، جیسے سارا اناج، پھلیاں، سبزیوں، گری دار میوے اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں.
