فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- ایک دن میں 30 منٹ چلنے کے مختلف فوائد
- 1. varicose رگوں کے علامات کو کم
- 2. دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
- 3. موڈ بہتر بنائیں
- 4. مزید تخلیقی
- 5. کم وزن
- 6. ہضم نظام ہموار
- 7. ران اور بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے
میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
اصل میں، چلنے ایک سادہ مشق ہے جو آپ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اس کے بغیر بھی تقریبا ہر دن آپ چلتے ہیں. لیکن بظاہر، چلنے کے فوائد اس کے طور پر آسان نہیں ہیں کے طور پر. آپ کو ایک دن 30 منٹ کے لئے چلنے سے فوائد کا غصہ مل سکتا ہے.
ایک دن میں 30 منٹ چلنے کے مختلف فوائد
یہاں ایک دن 30 منٹ چلنے کے کچھ فوائد ہیں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں:
1. varicose رگوں کے علامات کو کم
جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، ویریکوس رگوں میں ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے. اس حالت کی وجہ سے رگوں کی سوزش ہوتی ہے جو عام طور پر بچھڑوں اور ٹانگوں کے گرد ہوتا ہے.
کم سے کم 30 منٹ تک چلنے والے سوجن جو اس وقت ہوتی ہے کم ہوسکتا ہے، لہذا وہاں کوئی نظر آنے والی رگیں موجود نہیں ہیں جو کھڑے ہیں اور بچھڑے کے علاقے میں نظر آتے ہیں.
2. دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ چلنے والے خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، بولڈ کولوراڈو یونیورسٹی اور تینیسی یونیورسٹی کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ ہر دن باقاعدگی سے چلنے والے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور اسٹروک کا خطرہ 20 سے 40 فیصد تک کم کرسکتے ہیں.
2002 ء میں نیو انگلینڈ کے جرنل آف میڈیکل میں شائع کردہ ایک تحریر بھی پایا گیا ہے کہ ہر روز پانچ منٹ تک لوگ چلتے تھے یا ہفتے میں پانچ دن کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کرتے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں دل کی بیماری کا 30 فیصد کم خطرہ تھا.
3. موڈ بہتر بنائیں
کیا آپ جانتے تھے کہ ایک دن میں 30 منٹ چلنے کے فوائد تین سیاہ پھلوں کو کھانے کے طور پر ہی تبدیل کر دیتے ہیں چاکلیٹ یہی وجہ ہے، لوگ جو اعصابی نظام میں پیر کے تجربے میں تبدیلی کرتے ہیں، وہ موڈ بہتر بناتے ہیں اور خوشی کا باعث بنتے ہیں.
خاص طور پر اگر یہ پیاروں کے ساتھ کیا جاتا ہے تو، چلنے والا دل زیادہ خوش اور خوش کر سکتا ہے. ایک اچھا موڈ آپ کا دن اچھے اور مثبت پیداوری سے بھرا کرے گا.
4. مزید تخلیقی
تجرباتی نفسیات، سیکھنے، یادداشت، اور سنجیدگی کے جرنل میں 2014 کے ایک مطالعہ نے ثابت کیا کہ چلنے والی آپ کی تخلیقی صلاحیت کو متحرک کرسکتا ہے. لہذا، ہر روز اس پر عمل کرنا آپ کو یقینی طور پر تھراپی تخلیقی سوچ کر سکتے ہیں.
اگر رہائش گاہ کی فاصلہ گھر سے تقریبا 30 منٹ ہے، تو آپ اس گاڑی کو سوار نہیں کر سکتے ہیں. صبح میں چلنے میں بہت صحت مند ہو جائے گا کیونکہ صبح سورج کی روشنی آپ کے جسم کے لئے وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے.
5. کم وزن
اس کو چلانے کے فوائد آپ میں سے ان لوگوں کے لئے پسندیدہ ہونا لازمی ہے جو غذا کے پروگرام سے گزر رہے ہیں. کیونکہ، باقاعدگی سے چلنا انسولین کے جسم کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
یہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں پایا جاتا ہے. عام طور پر چربی میں جمع ہونے والی اضافی کیلوری جلانے سے آپ کے جسم کی میٹابولزم کو چلتا ہے. اگر آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک زیادہ حد تک بڑھتی ہے تو، ایک دن 30 منٹ پر چلنے کے لۓ ہر ہفتے 200 کیلوری کو جلا سکتا ہے.
6. ہضم نظام ہموار
آپ بھاری کھانا کھاتے ہیں جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوئی ہیں، پھر بعد میں خاموش رہنے کی کوشش کریں. ٹی وی دیکھ کر بیٹھا یا یہاں تک کہ نیند تک براہ راست آپ کے عمل انہضام کے نظام کی کارکردگی میں مداخلت کر سکتا ہے.
آپ کی ضرورت ہے جو چیز 30 منٹ تک چلتی ہے. یہ آپ کے عضاء کے نظام کے کام کی سہولت کے لئے کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، ایک اور فائدہ یہ ہے کہ کھانے کے بعد چلنے میں آپ کے خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے کوئی اضافی نہیں ہے جو بدن کو خطرے میں ڈالتا ہے.
7. ران اور بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے
ایک دوسرے 30 منٹ کے لئے چلنے کے فوائد حاصل کئے جا سکتے ہیں جو آپ کے ران اور بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. چربی کی وجہ سے ساکھ لگنے کی بجائے، یہ مشق آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ پٹھوں کو سخت کیا جاتا ہے. اس طرح کے squats اور پھیپھڑوں کی طاقت کی تربیت کرنا آپ کے خلیوں اور رانوں کی ظاہری شکل کو بھی بڑھا سکتے ہیں.
آپ کو ایک دن 30 منٹ چلنے کے ذریعے فوائد کا غصہ مل سکتا ہے. تو آپ کیا انتظار کر رہے ہیں، آپ کر سکتے ہیں سب سے آسان چیز سے زیادہ صحت مند رہنے کے لئے شروع
