فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Homeopathy, quackery and fraud | James Randi
- ٹی وی دیکھتے وقت کھیل، جو ڈر ہے؟
- اخبار میں اضافہ
- تیتلی مسلسل
- کندھے بڑھتی ہوئی
- کندھے کی نقل و حرکت
- بیبی کوبرا کی خوراک
- چھلانگ squats
- سکیورٹی کوڈ *
میڈیکل ویڈیو: Homeopathy, quackery and fraud | James Randi
ٹی وی کو دیکھنے کے "شوق" طویل عرصہ صحت سے متعلق مسائل کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، پلمونری امبولیز، ذیابیطس، موٹاپا سے. لیکن آپ ایڈورٹائزنگ کے دوران سادہ کھیل میں داخل ہونے سے اپنے TV کو دیکھ کر آرام دہ اور پرسکون سیشن بنا سکتے ہیں. چلو، ٹی وی دیکھتے وقت کھیل شروع کرو!
ٹی وی دیکھتے وقت کھیل، جو ڈر ہے؟
ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے دوران، آپ کو 90 سیکنڈ کے لئے ہر تحریک پر غور کرتے ہوئے ان میں سے بعض مشق انتخاب کرسکتے ہیں. آہستہ آہستہ ہر دفعہ دو بار، چار بار، اور چھ ورزش کے ساتھ شروع کریں، اور 90 سیکنڈ تک ممکنہ طور پر بہت سے تکرار جاری رکھیں.
اخبار میں اضافہ
گھٹنوں اور فرش پر گھٹنوں کے خیمے اور پاؤں کے ساتھ اعلی بیٹھتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھیں، ہتھیار واپس آتے ہیں. جب تک کہ آپ کے جسم تھوڑا سا ٹھنڈا نہیں ہے اپنے ہاتھوں کو واپس لے جائیں. صحیح ٹخن بائیں گھٹنے سے گزرتا ہے، اور جسم کے بائیں طرف بائیں طرف کھینچتا ہے. اس تحریک کو مخالف ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں.
تیتلی مسلسل
آرام دہ کندھوں، گھٹنوں کے جھکاو اور پاؤں کے تلووں کے ساتھ بیٹھ کر ایک دوسرے کو چھونے کے بعد ہاتھوں پر ہاتھ ڈالنے کے لۓ. پیٹ کو سخت کرو اور اسے آہستہ آہستہ آگے بڑھو. پھر اپنے جھاڑیوں کو اپنے رانوں کو آہستہ آہستہ کم کریں، جب تک کہ آپ کے رانوں کو گدھے یا فرش کے خلاف دباؤ نہ دیا جائے.
کندھے بڑھتی ہوئی
آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ جاؤ، پھر بھی چٹانوں اور ہاتھوں پر آپ کے ہتھیاروں کے پیچھے پیچھے ہتھیاروں کے پیچھے پاؤں. آہستہ آہستہ ہاتھ سے جہاں تک ممکن ہو سکے کو منتقل کریں تاکہ جسم چٹائی پر گر جائے پھر اسے پکڑو
کندھے کی نقل و حرکت
اپنے پیروں کے ساتھ سیدھا بیٹھ کر براہ راست بیٹھو. اپنے ہاتھوں کے درمیان ہاتھ تولیہ لے لو، اسے تنگ کرو. اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو، پھر جب تک تولیہ اپنے سر کے پیچھے نہ ہو تو انہیں کم کرو. تولیے کو دائیں طرف ھیںچو تاکہ دائیں بازو براہ راست ہو اور بائیں بازو 90 ڈگری زاویہ بنائے. اس تحریک کو دوبارہ بائیں طرف تولیہ کو ھیںچو اور متبادل طور پر جاری رکھیں.
بیبی کوبرا کی خوراک
پیٹ کی طرح ایک پوزیشن میں لیٹو اور اپنے جسم کے سامنے اپنے جسم کے پیچھے رکھیں تاکہ آپ کی انگلیوں آپ کے سینوں کے متوازی ہیں. پاؤں اور ہاتھوں کے سب سے اوپر فرش پر دبائیں اور اپنا اوپری جسم اٹھائیں. اس کو پکڑو تاکہ آپ کے کوڑے سیدھا رہیں.
چھلانگ squats
پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ اور سینے کی مسلسل کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. پیٹ میں نکالا جاتا ہے اور ہاتھ سینے کے سامنے یا سادے کو اپنے کھجور کے نیچے کے سامنے رکھا جاتا ہے. جب آپ کے ہپس تھوڑا سا متوازی ہیں، تو دھماکہ خیز طور پر چھلانگ لگائیں، اپنے بازو واپس آ جائیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر جانے کے بعد، پھر سے گراؤنڈ کریں، اور دوبارہ کریں.
سکیورٹی کوڈ *
اسکواٹ نیچے اور اپنے ہاتھوں کے سامنے گدھے پر رکھیں. اپنے ٹانگوں کو چھلانگ دیں تاکہ آپ کی پوزیشن نیچے کی طرح ہے. اپنے پاؤں کو ابتدائی پوزیشن میں چھلانگ دیں. جب آپ اٹھ کھڑے ہو تو، جلدی چھلانگ کریں اور دوبارہ کریں.
