فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: English Speaking Practice: How You Can Become More Fluent in English
- Beginners کے لئے پٹھوں کی طاقت کی تربیتی تجاویز
- 1. گرم کرو
- 2. اپنے جسم کے وزن پر عمل کرکے شروع کریں
- 3. آہستہ آہستہ مشق کی تعدد کو ایڈجسٹ کریں
- 4. اوپری اور کم جسم کی نقل و حرکت کو یکجا
- 5. اسی تحریک کے ساتھ رہو، پھر تیار کریں
- 6. مشق کے بعد کھینچیں اور ٹھنڈا کریں
- 7. اپنے جسم کو آرام کرو
میڈیکل ویڈیو: English Speaking Practice: How You Can Become More Fluent in English
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو صرف پٹھوں کی طاقت کی تربیت شروع کرنا چاہتے ہیں، شاید آپ کو مختلف سوالات کا سامنا کرنا پڑے گا جیسے جیسے شروع کرنے کے لئے، کتنا بار عمل کرنے کے لئے. دراصل یہ مشکل نہیں ہے، واقعی. آپ کو شروع کرنے کے لئے صحیح اقدامات فراہم کی.
beginners کے لئے پٹھوں کی طاقت کی تربیتی تجاویز
ہنہ ڈیوس کے مطابق، بس سی ایس سی ایس ذاتی ٹرینرساتھ ساتھ طاقت ٹریننگ کے ماہرین، پٹھوں کی طاقت کی تربیت کا مقصد جسم کے کام اور پٹھوں کی طاقت کو جسم کی نقل و حرکت اور کھیلوں کے سامان کے ذریعے تربیت دینا ہے. نہ صرف یہ، اس مشق کو ابھی تک بہت سے فوائد ہیں.
ان میں سے جسم کی میٹابولک شرح میں اضافہ، زیادہ کیلوری جلانے، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے اور بلڈ پریشر کی شرح کو بہتر بنانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ اب بھی ایک ابتدائی ہیں جو پٹھوں کی طاقت کی تربیت کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے، تو آپ ان میں سے کچھ تجاویز کو درخواست دے سکتے ہیں.
1. گرم کرو
عام طور پر کھیلوں کی طرح، پٹھوں کی طاقت کی تربیت شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے. مقصد چوٹ سے بچنے اور سخت پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ہے لہذا وہ مشق کرتے وقت حیران نہیں ہیں.
یہ طریقہ مشکل نہیں ہے، آپ کو صرف حرارتی اختیارات کے ساتھ شروع ہونے سے پانچ سے دس منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر تیز چلنے، آرام دہ ٹہلنے، یا متحرک ھیںچو. متحرک ھیںچ لگی اور چلنے سمیت آپ کی نقل و حرکت کی حد میں اضافہ کرتے ہوئے، مسلسل تحریکوں کو کنٹرول پٹھوں کو پھیلانے کے لئے استعمال کرتی ہے.
2. اپنے جسم کے وزن پر عمل کرکے شروع کریں
ایک ابتدائی طور پر جو پٹھوں کی طاقت کی تربیت کرنا چاہتا ہے، آپ کو جسم کی عضلات کو براہ راست ایک بھاری ڈیوٹی ورزش کا سامان استعمال کرنے سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، آپ چھوٹے سائز کے کھیلوں کا سامان استعمال کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں جیسے مزاحمت بینڈ، کیٹیلیلیل مشق گیندوں، چھوٹے dumbbells.
یہاں تک کہ محفوظ ہونے کے لئے، پٹھوں کی طاقت کی تربیت میں ابتدائی مرحلے کے طور پر اپنے جسم کے وزن کا فائدہ اٹھائیں. آزادیوں کی کوشش کی جا سکتی ہے جس میں squats، دھکا اپ، اور پھیپھڑوں شامل ہیں. اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ ایک اعلی سطح پر ورزش جاری رکھے.
3. آہستہ آہستہ مشق کی تعدد کو ایڈجسٹ کریں
ہننا ڈیوس نے کہا کہ جو لوگ صرف پٹھوں کی طاقت سے متعلق تربیت شروع کر رہے ہیں وہ سب سے پہلے ہلکے مشق کی تعدد کے ساتھ شروع ہوئیں. مثال کے طور پر، دو یا تین ہفتوں کے لئے ہفتے میں دو دن. اس کے بعد آپ ہفتے میں تین دن تک تعدد شامل کرسکتے ہیں. اس کا مقصد جسم کو ایڈجسٹ کرنا ہے تاکہ اس مشق سے تعجب نہ ہو اور زیادہ واقف ہو.
نہ صرف یہ کہ ورزش کے آغاز سے ورزش کی مدت کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. ابتدائی طور پر ایک سیشن کے لئے 20 منٹ آزمائیں، پھر آپ آہستہ آہستہ وقت شامل کریں اگر آپ واقف ہیں. مثالی طور پر، آپ اکثر طاقت کی تربیت کرتے ہیں، تربیت کی تعدد اور مدت میں اضافہ ہو جائے گا.
4. اوپری اور کم جسم کی نقل و حرکت کو یکجا
اگر پٹھوں کی طاقت کی تربیت سب سے زیادہ جسم کے پٹھوں کو اوپر سے نیچے سے استعمال کرتے ہیں تو اس سے زیادہ مؤثر ثابت ہو جائے گا. اس وجہ سے، مشقیں جو جسم کے تمام عضلات میں شامل ہوتے ہیں وہ پٹھوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ اور اپنے جسم کی کیلیے کو جلا سکتے ہیں.
آسانی سے، آپ ایک مشق میں اوپری اور کم جسم میں شامل کئی تحریکوں کو یکجا کر سکتے ہیں. ہننا ڈیوس نے مختلف قسم کی نقل و حرکت کی تجاویز کی ہے، جس میں اسکواٹس اور دھکا اپ کے لۓ؛ پھیپھڑوں اور لٹل pulldown؛ اور پہاڑی پہلو اور بینچ قطار.
5. اسی تحریک کے ساتھ رہو، پھر تیار کریں
جو لوگ عضلات کی طاقت کی تربیت کرنے میں قابل اعتماد ہیں، مختلف وسائل اور تحریکوں کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں جو ہمیشہ ہر روز مختلف ہوتے ہیں. تاہم، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو صرف شروع ہو رہے ہیں، اگر آپ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو آپ کو اس کی پیروی نہیں کرنا چاہئے.
اس کے بجائے، ایک سطح کی فٹنس اور بنیادی طاقت کی تعمیر کے لئے دو سے تین گنا کے لئے اسی تحریکوں کو برقرار رکھنا. اگر آپ بہتر نتائج چاہتے ہیں تو، آپ تحریک کے مشکل میں اضافہ اور آہستہ آہستہ ورزش کے دوران استعمال کیا آلے کے وزن میں اضافہ کی طرف سے اسی مشق کو دوبارہ کر سکتے ہیں.
6. مشق کے بعد کھینچیں اور ٹھنڈا کریں
جسمانی لچک کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے کھیلوں کے بعد کھینچنا ضروری ہے. مشکل کام کرنے کے بعد اعصابی نظام پرسکون کرنے کے لئے ہلکا پھلکا کولنگ بھی اچھا ہے.
7. اپنے جسم کو آرام کرو
پٹھوں کی طاقت کی تربیت میں ابتدائی طور پر، شاید آپ کا جسم کم درد اور درد کا تجربہ کرے گا کیونکہ یہ اب بھی ایک موافقت مرحلہ ہے. لہذا، اس مشق کو کرنے کے بعد آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدت میں زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس وجہ سے، اگر آپ وصولی کے لئے آرام دہ اور پرسکون مدت فراہم کئے بغیر عضلات کا کام مسلسل کرتے ہیں تو پھر پٹھوں کو خود کو مرمت اور دوبارہ تعمیر کرنا مشکل ہوگا.
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، روشنی کی سرگرمیوں اور آرام کی اصلاح کر کے اپنے آپ کو واقعی میں چومنا کرنے کے لئے تقریبا 48 گھنٹے یا دو دن مقرر کیا.
