فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 2019 Roof Leakage Service Tips - How To Find A Roof Leak
- ورزش کے دوران دمہ کی روک تھام کے لئے آسان تجاویز
- 1. دمہ کو اچھی طرح سے کنٹرول کریں
- 2. سردی موسم میں مشق کرتے ہوئے اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں
- 3. سب سے پہلے گرم کرنا مت بھولنا
- 4. مناسب قسم کا ورزش منتخب کریں
- 5. مشق کرتے وقت آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
- 6. پہلے تیاریوں کو تیار کریں
- کیا میں طویل فاصلے نہیں چل سکتا یا باسکٹ بال یا فٹ بال میں مقابلہ کر سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: 2019 Roof Leakage Service Tips - How To Find A Roof Leak
کچھ نہ صرف دھول یا الرجی، ورزش کے باعث دمہ کے حملوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. جی ہاں، مشق کے دوران دمھم اکثر ہوتا ہے اور غیر متوقع ہے. یہاں تک کہ، علامات کو کم کرنے کے لئے، دراصل دمہ کے لوگوں کے لئے متبادل علاج میں سے ایک ہو سکتا ہے.
یورپی سوسائٹی جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ 12 ہفتوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش ایک دم دم علامات کو زیادہ کنٹرول کرسکتا ہے.
ظاہر ہے، جب مشق جب تک مشق کی روک تھام کی جا سکتی ہے. ورزش کے دوران دمہ کو روکنے کے لئے آپ کو کئی چیزیں ہیں. پیروی کریں، تاکہ مشق پرسکون ہو اور آپ کا جسم شکل میں ہے.
ورزش کے دوران دمہ کی روک تھام کے لئے آسان تجاویز
1. دمہ کو اچھی طرح سے کنٹرول کریں
شاید آپ پہلے سے ہی جانتے ہو کہ دمہ ایک بار بار بیماری ہے جو علاج نہیں کیا جا سکتا. یہاں تک کہ، آپ اب بھی دمہ کو دوبارہ بار بار سے روک سکتے ہیں. لہذا، مشق کے دوران دمہ کے حملے سے بچنے کے لئے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ بیماری اچھی طرح سے کنٹرول ہے.
اس دم کا کنٹرول لے لو کہ آپ نے باقاعدگی سے تجویز کردہ منشیات لینے کی ہے. یاد رکھو، باقاعدگی سے لے جانے کے لئے کچھ ادویات کی سفارش کی جاتی ہے.
ٹھیک ہے، دمہ کو روکنے کا طریقہ جبکہ دیگر کھیلوں کو مختلف محرکوں سے بچنے کے لئے ہے. ہاں، آلودگی ہوا کرنے کے لئے دھول، سردی ہوا، سگریٹ دھواں سے.
بیرونی کھیلوں کے بجائے جو سرد، دھندلا اور آلودگی سے بھرا ہوا ہے، آپ گھر میں مشق کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے مت بھولنا کہ آپ کھیلوں کے لئے استعمال کرتے ہوئے کمرے مٹی سے پاک ہو اور ہوا کافی صاف ہو.
2. سردی موسم میں مشق کرتے ہوئے اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں
یاد رکھو، اگر آپ سرد اور خشک ہوا سانس لینے کے لئے دمہ کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں. آپ کے منہ اور ناک کو اڑانے کے ذریعے ہوائی اڈے میں داخل ہونے سے سردی ہوا کو روکنے میں مدد ملے گی.
آپ سکارف یا ماسک استعمال کرسکتے ہیں. یہ چیلنج آپ کے منہ اور ناک کے گرم ہوا اور نم کے ارد گرد ہوا رکھتا ہے.
3. سب سے پہلے گرم کرنا مت بھولنا
ورزش سے پہلے بہت کم گرمی لگتی ہے. اگرچہ حرارتی مقصد جسم کو تیار کرنے کا ارادہ رکھتا ہے اور مشق کرتے وقت حیران نہیں ہوتا ہے. یہ کسی کے لئے ضروری ہے، بشمول آپ میں سے جو بھی دمہ ہے.
کیونکہ، ورزش کے دوران دمہ کو روکنے کا حرارتی طریقہ ہے. سڑک سے آہستہ آہستہ شروع کر کے 30 سیکنڈ تک جاگنگ آگے بڑھیں اور 60 سیکنڈ باقی رہیں. آپ یہ 2-3 بار کر سکتے ہیں.
ہر جسم کی حالت پر منحصر ہے، 5-10 منٹ کے لئے ورزش سے پہلے گرم کرنا.
4. مناسب قسم کا ورزش منتخب کریں
لہذا اس مشق کے دوران دمہ نہیں پڑتا ہے، صحیح مشق کا انتخاب کریں، جسے آپ کو سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے.
کچھ کھیلوں کو آپ دوسرے کھیلوں کے مقابلے میں تیزی سے سانس بناتے ہیں، مثال کے طور پر فاصلہ چلانے، باسکٹ بال، اور فٹ بال. آپ کی سانس تیزی سے ہے، دمہ کے تناؤ کے امکانات زیادہ ہیں.
دریں اثنا، کھیل آپ کے لئے محفوظ ہیں سپرنٹ، بیس بال، والی بال، وزن اٹھانے، کشتی، گولف، والی بال، اور یوگا. اس قسم کی مشق مختصر ہے، لہذا آپ کو اکثر آپ کی سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو اپنی سانس لینے کا موقع فراہم کرنا ہے.
5. مشق کرتے وقت آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
عام طور پر، مشق کرتے وقت، اکثر لوگ اپنے منہ سے سانس لے جاتے ہیں. بے شک، آپ کے منہ میں سانس لینے سے آپ کے منہ میں سانس لینے سے زیادہ ہوا کی طرف متوجہ ہوجائے گی.
لیکن ناک کے برعکس، منہ میں بال اور سینس کی گندگی جیسے ناک نہیں آنے والی ہوا کو گرم اور نمی میں مدد ملتی ہے.
آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لۓ استعمال ہونے سے، آپ کو گرم ہوا اور نمی کو برقرار رکھا جائے گا لہذا آپ دمہ سے بچیں گے.
6. پہلے تیاریوں کو تیار کریں
اگرچہ آپ کو مشق کے دوران دمہ کو روکنے کے لۓ، آپ کو اب بھی نوبولائزر اور انشورنس تیار کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے دمہ کی وجہ سے مشق شروع کرنے سے ڈرتے ہیں، تو یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت اور بات کرنے کے لئے بہتر ہے.
کیا میں طویل فاصلے نہیں چل سکتا یا باسکٹ بال یا فٹ بال میں مقابلہ کر سکتا ہوں؟
جب میراتھن چل رہا ہے، باسکٹ بال یا فٹ بال آپ کا پسندیدہ کھیل ہے، لیکن آپ کو دمہ ہے، حوصلہ افزائی نہ کرو! آپ اب بھی اس کھیل کو محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں.
آپ اس طرح کے طور پر منشیات کا استعمال کرتے ہوئے دمہ کو روک سکتے ہیں مختصر اداکارہ بیٹا 2-ایوونسٹ (SABA) کم خوراک کوارٹکاسٹرائڈ ڈال دیا, طویل اداکارہ بیٹا 2-ایوونسٹ (PROFIT)، اور اعلی خوراک کوٹکاسٹرائڈ ڈال دیا.
ان میں سے کچھ منشیات سے منشیات کی طبقاتی تعلق ہے جو مقابلہ میں استعمال ہونے کی اجازت ہے (اس کے طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے ڈوپنگ).
لیکن وہاں بھی منشیات ہیں جو آپ کو جسم کو رپورٹ کرنے کی ضرورت ہے اینٹی ڈوپنگ جب مقابلہ کرتے وقت استعمال کیا جاتا تھا. صحیح خوراک اور استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
