فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- نیند اور مشق صرف اہم ہیں
- ہر رات مثالی وقت کب تک ہے؟
- تو، آپ کس طرح کافی نیند حاصل کرسکتے ہیں اور باقاعدہ مشق کو برقرار رکھ سکتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
معمولی مشق اور کافی نیند حاصل کرنے والے دو چیزیں ہیں جو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے مساوی طور پر اہم ہیں. لیکن جب، آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور محروم ہو جاتا ہے تو، کیا آپ کو اب بھی کھیل کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے؟ شاید آپ کو امید ہے کہ جواب "نہیں" ہے. سب کے بعد، گدیوں اور گرم کمبل کھیلوں کے لئے توانائی خرچ کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کے مقابلے میں زیادہ پریشان ہیں. خاص طور پر اگر یہ باہر بارش ہو رہی ہے.
لہذا، ایک صحت مند نیند حاصل کرنے کے لئے نیند جاری رکھنے کے درمیان منتخب کیا جاتا ہے، یا آپ کو مشق کرنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے مجبور، دو مشکل انتخاب ہیں. ٹھیک ہے، دو انتخابوں میں، جس میں ایک سے پہلے ہونا چاہیئے: مشق یا نیند؟
نیند اور مشق صرف اہم ہیں
اگر میون کلینک کے ایک رہائشی اور پروفیسر ایم ڈی ایڈورڈ لوسکسوکی کے مطابق منتخب کرنے کے لئے کہا جائے تو، نیند اور ورزش کھانے اور پانی سے منسلک ہوتے ہیں. صرف جسم کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن دونوں ایک دوسرے سے علیحدہ کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں. لہذا یہ دونوں چیزوں کو ایک مشکل انتخاب ہے.
سان فرانسسکو نے اسٹینفورڈ یونیورسٹی اور ایک کیلیفورنیا یونیورسٹی میں ایک نیند دوا کے محقق چیری مہا نے مزید کہا کہ اگر بہت سے ریسرچ کے نتائج پر مبنی ہے، تو یہ معلوم ہوتا ہے کہ معیار نیند حاصل کرنے کے لئے مشق کا معمول بہت اہم ہے اور جسمانی کارکردگی کے لئے معیار کی نیند اہم ہے.
تاہم، مہ نے کہا کہ نیند میں سب سے بنیادی ضرورت ہے جس میں ایک بنیاد ہے جس پر صحت مند دماغ اور جسم قائم ہوجائے. اگر بنیاد ختم ہوجائے تو یہ یقینی طور پر آپ کی صحت پر اثر پڑے گا. مدافعتی فنکشن، توانائی، بھوک، موڈ اور اسی طرح سے شروع.
ہر رات مثالی وقت کب تک ہے؟
نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، بالغوں کے لئے مثالی نیند کی مدت ہر رات سات سے 9 گھنٹے ہے. شمال مغربی یونیورسٹی کے میڈیسن کے فینبربر سکول آف میڈیسن میں ایک کلینیکل نفسیات اور نیند محققین کیلی گلازر بیرون نے یہ بھی کہا کہ کچھ بھی اسی طرح کی ہے. نائٹ نیند کافی کہا جاتا ہے اگر یہ سات گھنٹے تک ختم ہوجائے تو، تاکہ یہ آپ واقعی کام کرنے اور اگلے دن زیادہ بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرسکیں.
یہاں تک کہ شمال مغرب یونیورسٹی سے تحقیقاتی ٹیم کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ کے مطابق، باقاعدگی سے یروبوب مشق کرتے ہیں جو لوگ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور دن کے دوران آسانی سے تھکاوٹ نہیں ہونے کا دعوی کرتے ہیں. لہذا، اگر آپ رات کو سات سے آٹھ گھنٹے تک سو سکتے ہیں تو اس کا کوئی سبب نہیں ہے.
تو، آپ کس طرح کافی نیند حاصل کرسکتے ہیں اور باقاعدہ مشق کو برقرار رکھ سکتے ہیں؟
مندرجہ بالا مختلف مطالعات سے، یہ معلوم ہوتا ہے کہ نیند اور ورزش کے درمیان تعلق بنیادی طور پر ایک دوسرے سے الگ نہیں ہے. لہذا اب بھی آپ کو دونوں کو توازن کرنے کے لئے مشکل کوشش کرنا ہے. کیسے؟ یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جو آپ باقاعدہ مشق اور کافی نیند کے درمیان توازن کرسکتے ہیں.
- سب سے پہلے، صبح میں کم ازکم دو سے تین دن صبح کے وقت اپنے معمول کے وقت سونے کے لئے قربانی کرنے کی کوشش کریں. آرام سے، دوسرے دنوں میں آپ کو اب سو سکتے ہیں، واقعی!
- اگر آپ ہر رات تقریبا چھ گھنٹے سے کم وقت تک سوتے ہیں، شاید آپ کا ہر روز آپ کے معمول کا شیڈول دوبارہ ختم کرنے کا وقت ہے. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ وقت کے لحاظ سے کہیں زیادہ موثر ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، تھوڑا سا نیند وقت حاصل کرنے کے لئے 15 منٹ کی جلدی جلدی یا سونے کی صبح کو 10 منٹ تک کم کر دیں.
- اگر آپ ایسے شخص کی قسم نہیں ہیں جو ابتدائی طور پر حاصل کرسکتے ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران یا کام سے ورزش کرنے کے بعد واپس آنے کے بعد چوری پر غور کریں. آپ ہفتے میں اعتدال پسند شدت کے ساتھ کم از کم 40 منٹ کام کر سکتے ہیں
- اگر آپ بیمار ہیں تو، آپ کو سب سے پہلے اپنی نیند ڈالنا چاہئے اور مشق میں تاخیر کرو جب تک کہ آپ کی حالت واقعی مستحکم نہیں ہے. کیونکہ مشق بہت زیادہ مجبور یا زیادہ ہے، بیمار ہونے کے بعد آپ کے جسم کی مزاحمت کو مزید کم کرنے کے علاوہ، یہ آپ کی نیند کی کیفیت اور مدت میں بھی کم ہو سکتی ہے.
