صحت کے لئے مختلف اچھے اور خراب نیند کی پوزیشن

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• اچھی نیند کی پوزیشن
  
• 1. آپ کی پیٹھ پر سوچو
  
• 2. اسٹارفش کی حیثیت
  
• 3. رات کے وقت سونے
  
• غریب نیند کی پوزیشن
  
• 1. نیند کا سامنا کرنا پڑا
  
• 2. نیند curls (جناب)
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

ہر شخص کی نیند کی حیثیت مختلف ہو سکتی ہے، کبھی کبھی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے. لیکن، کیا آپ جانتے تھے کہ نیند کی کیفیت اور صحت کو نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتا ہے؟ سٹیون پارک کے مطابق، ایم ڈی، غریب نیند کی پوزیشن تھکاوٹ، نیند کی خرابی، سر درد، پیٹ کے السر، اور درد کے درد کی وجہ سے ہو گی. لہذا، کس طرح کی نیند کی حالت صحت کے لئے اچھا اور برا ہے؟ جواب کو تلاش کرنے کے لئے، ذیل میں سے کچھ نیند کی پوزیشنوں پر نظر آتے ہیں!

اچھی نیند کی پوزیشن

1. آپ کی پیٹھ پر سوچو

اپنے دائیں اور بائیں طرف دونوں ہاتھوں سے آپ کے پیچھے سوتے ہوئے عام طور پر آپ کی صحت اور آپ کی گردن کے لئے اچھی سونا پوزیشن سمجھا جاتا ہے جب تک کہ آپ بہت سے تکیا استعمال نہ کریں. یہ سست پوزیشن آپ کے سر، گردن اور ریڑھائی کے لئے ہم آہنگی میں رہنے کے لئے اور غیر جانبدار پوزیشن میں رہنا آسان بنا سکتے ہیں. کیونکہ جسم کے پیچھے کوئی اضافی دباؤ نہیں ہے، یہ آپ کی ریڑھائی کے لئے بہترین نیند کی حیثیت ہے.

2. اسٹارفش کی حیثیت

آپ کے سر کے سوا دونوں ہاتھوں سے آپ کی پیٹھ کی پوزیشننگ آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. یہ نیند کی پوزیشن چہرے کی جہرائیوں اور مںہلیوں کی جلد کی روک تھام کو بھی روک سکتی ہے. ڈاکٹر کے مطابق جمہوریہ جممبر کا کہنا ہے کہ نورم کلینک، برمنگھم، جو اس کی پیٹھ پر سوتے ہیں نیورولوجیسٹ پیڈ ایسڈ ریفلوکس سے بھی لڑ سکتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ مطلب ہے کہ آپ کے سر اٹھایا جاتا ہے اور آپ کے پیٹ آپ کی گودام کے تحت ہونے میں کامیاب ہوسکتی ہے، جس میں مادہوں کے لئے کم امکان ہے جو اسفیوگاس میں پھیر لیا گیا ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس پوزیشن سے نیند سنوارنے کا سبب بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے سر کے دائیں اور بائیں طرف اسے موڑنے سے ہاتھ باز رکھنا کندھے اعصابی پر بہت زیادہ دباؤ کا سبب بن جائے گا، جو درد کا سبب بنتا ہے.

3. رات کے وقت سونے

رکاوٹ نیند اپنی (نیند کے دوران سانس کی روک تھام) سے متاثر ہونے والے لوگوں کے لئے سوکھ راتوں کے لئے فائدہ مند ہے، جو لوگ اکثر گندا ہیں، اور اکثر گردن اور پیٹھ میں درد کا سامنا کرتے ہیں اور حاملہ ہیں. یہ پوزیشن congested oropharynx کھولنے میں مفید ہے. یہ ریڑھ کی توسیع بھی بڑھا سکتی ہے، جو درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، سوتے ہوئے، آپ کو ناپسندیدہ جلد کی عمر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ یہ تکلیف پر آپ کے چہرے کا ایک حصہ رکھتا ہے، لہذا جلد ہی چمک جاتی ہے.

جب آپ سوتے رہنماؤں کو بھی کچھ فوائد ملے ہیں. دائیں جانب بائیں جانب سونے کو جگر، پھیپھڑوں اور پیٹ پر دباؤ کو کم کرسکتے ہیں. بائیں طرف سے بائیں جانب سے سوتے ہوئے پیٹ پیٹ ایسڈ ریفل کو کم کر سکتا ہے. حاملہ عورتیں بھی کم از کم خون کے بہاؤ کے لئے بائیں جانب سونے کی مشورتی ہیں.

غریب نیند کی پوزیشن

1. نیند کا سامنا کرنا پڑا

چہرے پر نیند کی کمی کبھی نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ ریڑھ کی قدرتی شکل کی حمایت نہیں کرتا. اس پوزیشن میں جوڑوں اور عضلات پر دباؤ پیدا ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو غصے، درد، اور جھکنے لگے گا. یہ پوزیشن آپ کی گردن کو گھومنے کے لئے جاری رکھتی ہے اور جسم کو کمپریسڈ کیا جاتا ہے، تاکہ آپ کی گردش کی گردش بہت برا ہے.

2. نیند curls (جناب)

آپ کے سینے میں اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے پوزیشننگ گردن اور پیٹھ درد، جھرنا، اور sagging سینوں کی وجہ سے کر سکتے ہیں. گردن کی پوزیشن میں سوتے آپ کی پیٹھ اور جوڑوں میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کے گھٹنوں اور ٹھوس اپنے سینے میں پھنسے ہوئے ہیں. یہ پوزیشن ہر کسی کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ سونے کے وقت کندھ اور گردن کی حیثیت میں ان کی جانی چاہئے.

سونے کی پوزیشن کے علاوہ، آپ کو دباؤ سے بچنے سے بچنے کے لئے بھی ایک نرم گدھا منتخب کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اگر گدی بہت نرم ہے، تو وہ آپ کی گردن کی مدد نہیں کر سکتا. آپ کی نیند کی پوزیشن اور گدی کی قسم بستر میں جھوٹ بولتے ہوئے آپ کے جسم کی شکل میں مدد فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. جسم کے کچھ حصوں پر دباؤ ڈالنا نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. ایک اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے ماحول، اور ایک اچھا بستر، اور کافی وقت.

اسی طرح پڑھیں:

• سوتے وقت آپ کو لائٹس کو بند کرنے کی ضرورت ہے
• کافی کس طرح آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے؟
• 6 نیند بہت دیر کے خراب اثرات