CICO خوراک کی رجحانات جاننے کے لئے حاصل کریں، جو آپ کو داخل ہونے اور اسی طرح سے باہر نکلنے کے بعد اہم ہیں

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
CICO غذا کیا ہے؟
کیا وزن کم کرنے کے لئے مؤثر ہے؟
CICO غذا آپ کو سکھا نہیں دیتا کہ کس طرح اچھا کھانا منتخب کرنا ہے
اگر آپ CICO غذا پر جاتے ہیں تو اثرات کیا ہیں؟

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

فی الحال بہت سے غذا پروگرام ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے غذا کا سب سے بہترین اور تیز ترین طریقہ ہے، ان میں سے ایک سی آئی سی او غذا (کیلوری میں کیلوری). CICO غذائیت کھانے کا انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جس میں کیلوری کی تعداد کو نوٹ کرنا ضروری ہے اور باہر کافی ہے. لہذا، کیا CICO غذا پر جانے کے لئے مؤثر ہے؟ ذیل میں مکمل طور پر CICO غذا دیکھیں.

CICO غذا کیا ہے؟

ہر روز صحت کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، بنیادی طور پر وزن جسم سے باہر اور باہر سے کیلوری کی تعداد سے متعلق ہے. اگر آنے والے کیلوری ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہیں، تو وزن کم ہو جائے گا. اس کے برعکس، اگر ان سے زیادہ کیلوری موجود ہیں تو، وزن کی ترازو بڑھ جائے گی.

ٹھیک ہے، یہ تصور سی آئی او او غذا کی بنیاد ہے. CICO غذائیت میں، آپ جو کچھ چاہیں کھا سکتے ہیں جب تک کہ کیلوری آپ ہر روز خرچ کرتے ہیں کیلوری کی تعداد میں زیادہ نہیں ہیں.

لہذا، جو کچھ بھی کھانے یا پینے کے جسم میں ڈال دیا جاتا ہے ایک مسئلہ نہیں ہے، چاہے یہ کاربوہائیڈریٹ، چربی یا پروٹین اکیلا کھا رہا ہے، اہم بات یہ ہے کہ کیلوری اور باہر ایک ہی ہونا ضروری ہے. CICO غذا کے پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ کھانے کے لئے کوئی ہدایات نہیں ہیں، جب تک کہ آپ کم سے کم کیلوری کو حاصل کرسکتے ہیں.

کیا وزن کم کرنے کے لئے مؤثر ہے؟

اس غذا کو چلانے کے لئے، آپ کو کتنا کیلوری کتنی کیلوری میں خرچ کی جاتی ہے اور کس قسم کی مشق خرچ کی جاتی ہے.

مثال کے طور پر، آپ آج صبح خشک چاول کھاتے ہیں جس میں کیلوری میں تقریبا 500 کیلوری ہیں. ٹھیک ہے، آپ کو سرگرمیوں کی تلاش کرنا ہے جو 500 کیلوری کو جلا سکتی ہے. یقینا یہ مشکل ہے کیونکہ یہ پیچیدہ ہے، پیچیدہ ہے، اور ضروری نہیں ہے کہ آپ کتنی کیلوری کا اکاؤنٹ کھاتے ہیں.

یا آپ غلطی سے اندازہ کرتے ہیں کہ آپ جو مشق کرتے ہیں اس سے جلدی کیلوری ہے، آپ کا مشق بہت ہلکا ہو سکتا ہے اور بالآخر کچھ بھی نہیں پیدا ہوتا ہے.

اگر آپ کیلوری کم سے کم رکھ سکتے ہو تو آپ وزن کم ہوسکتے ہیں. لیکن واقعی اس غذا کی کامیابی سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوئی ہے.

CICO غذا آپ کو سکھا نہیں دیتا کہ کس طرح اچھا کھانا منتخب کرنا ہے

بدقسمتی سے، سی آئی سی او غذا کے ساتھ کھانے کا انتظام یہ نہیں سیکھا کہ اچھا کھانے کا انتخاب کیسے کریں. اگرچہ کیلوری یہ ہی ہیں، ہر غذا میں مختلف کیلوری خصوصیات ہیں.

سب کے بعد، جو تمام کیلوری میں آتے ہیں اسی طرح کھاتے نہیں ہیں، لہذا آپ تمام کیلوری کو بھی مات نہیں سکتے ہیں اور صرف کیلوری کی تعداد دیکھتے ہیں.

مثال کے طور پر اگر چینی (کاربوہائیڈریٹ) سے بہت زیادہ کیلوری خطرناک ہیں. چینی میں انسولین کی ایک اضافی بناتی ہے اور اس کے بعد خون میں ذبح کی گئی چربی کے طور پر خون میں بہت زیادہ چینی کو بچاتا ہے. چینی میں صرف کھانے والے فوڈوں کو بھرپور اثر بھی نہیں ملتا، اور اس سے لوگوں کو ایک بار پھر زیادہ کر سکتا ہے.

اگر آپ سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ مختلف ہے، نہ صرف کیلوری کو کم کرتی ہے بلکہ اس میں غذائی مواد جسم میں ہموار میٹابولک عمل کے لئے بہت مفید ہے، تاکہ وزن میں کمی کا عمل زیادہ آسانی سے ہوتا ہے. بہت سے وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ جو جسمانی صحت کے لئے ضروری ہیں.

اگر آپ CICO غذا پر جاتے ہیں تو اثرات کیا ہیں؟

اگر کھانے کا انتخاب صرف غذا پر مبنی ہے جو غذائی مواد پر غور کرنے کے بغیر جلاوطن کیا جا رہا ہے، تو ان میں سے بعض چیزیں ہوسکتی ہیں. اگرچہ آپ باہر نکلنے کے مقابلے میں کم کیلوری بنانے میں کامیاب ہو جاتے ہیں.