فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Anime War - Episode 1: Rise of the Evil Gods
- ناشتا میں چاول کھاتے نہیں اسے جلدی کرتا ہے
- ناشتہ میں چاول کھاتے نہیں ہیں اصل میں غذا ناکام ہوجاتا ہے
- کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی کمی خطرناک کیٹیکاسڈوس کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے
- آپ ناشتا میں کاربوہائیڈریٹوں کی کتنی خدمت کرتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Anime War - Episode 1: Rise of the Evil Gods
بہت سے لوگ ناشتہ میں چاول یا دیگر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بچتے ہیں. حقیقت میں، کچھ بھی ناانصافی نے ناشتہ کھو دیا. زیادہ تر وجہ یہ ہے کہ آپ غذا میں ہیں. لیکن، ناشتہ میں چاول نہیں کھا سکتے ہیں آپ کو وزن کم کر سکتا ہے؟
ناشتا میں چاول کھاتے نہیں اسے جلدی کرتا ہے
دراصل، آپ کو صرف ہر کھانے میں چاول کھاتے ہی نہیں ہے، بشمول ناشتہ بھی شامل ہے. آپ اسے دیگر قسم کے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے آلو، روٹی، چاول نوڈلس، میٹھی آلو، اور مختلف دیگر غذائیں.
لیکن اگر آپ واقعی ناشتے میں تمام قسم کے کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بچنے کے لۓ، پھر کامیاب کامیاب غذا حاصل کرنے کے بجائے، آپ کو بھی تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے اور ہر روز اچھا نہیں لگے گا.
کیونکہ، کاربوہائیڈریٹ جسم کے عام طور پر کام کرنے کے لئے اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. اگر آپ جسم سے تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑ دیں تو - خاص طور پر ایک رات کے اندر خالی پیٹ کے بعد - پھر جسم بہتر طریقے سے منتقل کرنے میں متحرک نہیں ہوسکتا.
ناشتہ میں چاول کھاتے نہیں ہیں اصل میں غذا ناکام ہوجاتا ہے
چاول یا کاربوہائیڈریٹ کے دیگر وسائل کھانے سے غیر حاضر نہیں ہیں کہ آپ کو دن کے ذریعے جانے کے شوقین نہیں، یہ عادت اصل میں آپ کے غذا کے پروگرام کو نقصان پہنچے گی. یہ ثابت ہوا ہے کہ جان بوجھ کر اپنے آپ کو بھوک لگی ہے جب اصل میں غذا کا وزن کم کرنا مشکل ہے.
غذا کے دوران بھوک کو روکنے کے لئے، جسم کو توانائی کو بچائے گا جسے جلانے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرکے استعمال کیا جاتا ہے. جسم آخر میں عضلات سے توانائی کا استعمال کرنے کا انتخاب کرتا ہے تاکہ عضلات بڑے پیمانے پر کم ہوجائے. اس کے نتیجے میں، آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے.
اب آپ اپنے روزانہ کھانے کی کھپت کو محدود کرتے ہیں، کم کیلوری آپ کے جسم کو جاری رکھیں گے. یہ بھوک سے بچانے کے لئے جسم کی قدرتی میکانزم ہے. بھوک موڈ ہوسکتا ہے جب جسم طویل عرصہ میں بہت کم کیلوری حاصل کرے. نتیجے میں، جسم کیلوری اور وزن میں کمی کی جلدی کو محدود کرے گا ناممکن نہیں ہوگا.
کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی کمی خطرناک کیٹیکاسڈوس کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے
بہت سے دلیل دیتے ہیں کہ کھانے کے دوران بہت زیادہ کاربو کھانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ہم اب بھی جسم کی چربی سے توانائی کو محفوظ رکھتے ہیں. یہ سچ ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ انٹیک سے محروم نہیں ہوتے ہیں، جو آپ کا بنیادی توانائی کے ذریعہ ہے، آپ کا جسم فوری طور پر چربی کے ذخائر لے جائے گا. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ یہ ایک اچھی بات ہے اور چربی اسٹیک کو کم کر سکتا ہے.
تاہم، بدقسمتی سے یہ عمل ketones نامی مادہ پیدا کرے گا. یہ مادہ خود بخود جسم کی طرف سے تیار کیا جائے گا جب جسم کو کھانے سے چینی نہیں ملتی ہے. جب جسم بہت زیادہ کیونٹ پیدا کرتا ہے، تو آپ کا خون امیج بن جاتا ہے اور کیٹیواسڈوسس ہوتا ہے. یہ حالت مختلف علامات کی وجہ سے ہو گی جیسے:
- احساس جاری رہنا چاہئے
- تھکاوٹ
- خطرہ
- مسلسل رہنا
لہذا، ناشتہ میں چاول یا دیگر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بچنے سے بچیں، کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
آپ ناشتا میں کاربوہائیڈریٹوں کی کتنی خدمت کرتے ہیں؟
صحت مند لوگوں میں، کل کیلوری کی ضروریات کا تقریبا 45-60 فی صد ایک دن میں کاربوہائیڈریٹ ضرورت ہے. دریں اثنا، ناشتہ کے لۓ آپ 20 فیصد کوٹا لے سکتے ہیں. اس طرح، مثال کے طور پر، آپ کیلیوری 2000 کیلوری کے ایک دن میں ضروری ہے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے 900-1200 کیلوری کی ضرورت ہے. یا کاربوہائیڈریٹ کے 225-300 گرام کے برابر.
لہذا، جب کاربوہائیڈریٹ کا حصہ ناشتے آپ 225-500 گرام سے 20 فی صد ہے، جو کاربوہائیڈریٹ 45-60 گرام ہے. کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات چاول کی خدمت کرنے والے نصف سے برابر ہوتے ہیں، یا سادہ روٹی کے دو کنارے ہیں.
لہذا، چربی یا وزن سے مت ڈرنا. اگر آپ اپنے ضروریات کے مطابق چاول یا دیگر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا وزن مستحکم ہوگا. کاربوہائیڈریٹ کے صحیح قسم کو کھونے کے لئے بھی مت بھولنا. منتخب کریں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے اسٹیل فوڈس اور کاربوہائیڈریٹ سے بچیں جیسے چینی جیسا کہ آپ کو مکمل نہیں کرے گا.
