بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ غذایی ضروریات میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
  
• عمر کے طور پر غذائی ضروریات میں تبدیلی، آپ کیا پسند کرتے ہیں؟
  
• عمر کے ساتھ بڑھتی ہوئی مائکروونترینٹ کی ضروریات
  
• کیلشیم
  
• وٹامن B12
  
• میگنیشیم
  
• وٹامن ڈی
  

میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

جیسا کہ ہم بڑے ہوتے ہیں، نہ صرف جسمانی ظہور میں تبدیلی ہوتی ہے. غذائیت کی ضروریات کو تبدیل کرنے میں ان تمام تبدیلیوں کی حمایت کرنے کے لئے جسم کی عمر بڑھانے کی بھی پیروی کرتی ہے. اس کے علاوہ، آپ بڑے ہیں، مختلف بیماریوں کے لئے زیادہ حساس ہیں.مناسب غذائیت کی تکمیل کے بغیر، زندگی کی کیفیت اور آپ کی صحت کی حالت کم ہوسکتی ہے.

لہذا، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ جسمانی حالات اور غذائیت سے متعلق عمر کی بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ کیا تبدیلی ہو گی. ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

عمر کے طور پر غذائی ضروریات میں تبدیلی، آپ کیا پسند کرتے ہیں؟

انسانی زندگی کے پہلے سالوں کے دوران، اس کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے جسم کو انتہائی معدنی اور وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے. تیزی سے، آپ کی غذائیت کی ضروریات میں اضافہ ہو گا اور مختلف وسائل، جیسے اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مقدار سے پورا ہونا ضروری ہے.

جیسا کہ آپ بڑے عمر کے ساتھ پٹھوں اور ہڈی کو برقرار رکھنے کے لئے کم چربی پروٹین پر مشتمل فوڈز بہت اہم ہیں. دراصل، اوسط بالغ 30 سال کی عمر تک پہنچنے کے بعد ہر 10 سال بعد ان کی پٹھوں کا 3-8٪ کھو جائے گا. یہ بالغوں میں ہڈی کے صحت کی خرابیوں کی شروعات کا آغاز ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی پروٹین روزانہ کھاتے ہیں وہ کم پروٹین کی انٹیک کے مقابلے میں 40 فیصد کم پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں.

اس کے علاوہ، آپ بڑے ہیں، قبضہ کرنے کے لئے زیادہ حساس. لہذا، آپ کو خاص طور پر پرانے لوگوں کے لئے ریشہ کھانے کے ضائع کرنا پڑتا ہے. بزرگوں میں قبضہ روزانہ کی سرگرمیوں کی طرف سے اثر انداز ہوتا ہے جو زیادہ سے زیادہ حرکت نہیں کرتا ہے (بہلاتی زندگی) اور ضمنی اثرات منشیات سے استعمال ہوا. اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ اگر یہ بڑی عمر ہو رہی ہے تو، رسوخ کے مسائل کو روکنے کے لئے فائبر کی ضروریات کو تیزی سے ضرورت ہوتی ہے.خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے فائبر بھی کام کرتا ہے جسے ہم بڑی عمر میں حاصل کرتے ہیں. فائبر کا بہترین ذریعہ سبزیاں، پھلوں اور بیجوں سے حاصل کیا جاسکتا ہے.

دوسری طرف، پیداواری زنا سے پرانے عمر سے چربی، چینی، اور نمک کی ضرورت کم ہوتی ہے. جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، آپ کی کل روزانہ کیلوری کی ضرورت بھی کم ہو گی.

عمر کے ساتھ بڑھتی ہوئی مائکروونترینٹ کی ضروریات

اگرچہ آپ کو کم کیلوری کی انٹیک کی ضرورت ہے، اگرچہ بالغوں کو بھی عمر بڑھنے کی ضرورت ہے اب بھی مائکرونیوترینٹ کے اعلی استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کو عمر کے طور پر مختلف پھل، سبزیوں، مچھلی اور میوے کا گوشت کھانے کے لئے ضروری ہے.

بعض مائکروترینٹینٹس جو عمر کے ساتھ بہتر ہونے کی ضرورت ہے، بشمول:

کیلشیم

بالغوں کی بڑھتی ہوئی عمر، خوراک سے کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوگی. اس کے علاوہ، ہارمونل تبدیلیوں کو گردوں سے پیشاب میں کیلشیم کو ہٹانے میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کی عمر بڑھنے کے طور پر کیلشیم کی ضروریات میں اضافہ ہونا ضروری ہے.

وٹامن B12

سرخ خون کے خلیات اور صحت مند دماغ کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے یہ وٹامن اہم ہے. بدقسمتی سے، ہیلتھ لائن میں اطلاع دی گئی ہے، تحقیق کا تخمینہ ہے کہ 50 سال کی عمر میں 10-30٪ اور اس سے زیادہ وٹامن B12 کو ان کی خوراک سے جذب کرنے کی صلاحیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا، بعض لوگوں کو B12 پر اضافی اضافی سپلیمنٹ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

یہ حالت گیسٹرک ایسڈ کی پیداوار میں کمی سے منسلک ہے، جس میں نتیجے میں کھانے سے وٹامن B12 کی جذب کم ہوجاتا ہے.

میگنیشیم

پرانے، آپ کے ذیابیطس کی کمی کی وجہ سے، منشیات کے استعمال کے اثرات، اور آنت کی تقریب میں بھی تبدیلی کی وجہ سے میگنیشیم کی کمی کی خطرہ ہے.

وٹامن ڈی

پرانے شخص، وٹامن میں سورج کی روشنی تبدیل کرنے کی جلد کی صلاحیت کم ہوتی ہے. یہ شرط کیلشیم کو جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت کو بالآخر متاثر کرے گا.