فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- فاٹال کھیلنے کے دوران سٹامنا کیسے بڑھاؤ
- 1. سپرنٹ چلائیں
- 2. وقفہ تربیت
- 3. کارڈیو مشق
- 4. صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھو
- 5. وال بیٹھ مشق
میڈیکل ویڈیو: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
بس تھوڑی دیر کے لئے فاٹالل چل رہا ہے، کیا تم تھکا ہوا ہو رہی ہو؟ واہ، آپ اپنے آپ کو کھو سکتے ہیں کیونکہ آپ کو اپنے ٹیموں کے ساتھ کھیلنے کے بجائے سامعین میں بیٹھ کر مجبور کیا گیا تھا. یہ ایک نشانی ہے جس سے آپ کو فاٹال کھیلنے کے دوران سٹامنا بڑھانے کے لئے خصوصی تربیت کی ضرورت ہے. آپ کس طرح حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ آسانی سے تھکاوٹ نہیں ملتی؟ مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں!
فاٹال کھیلنے کے دوران سٹامنا کیسے بڑھاؤ
کیونکہ فوٹال فیلڈ ایک عام فٹ بال کے میدان سے چھوٹا ہے، آپ کو بھی میلائل میں زیادہ مرچ، جلدی اور تیز ہونے کی ضرورت ہے. آپ کو کسی بھی وقت پنروج تبدیل کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے اور تیز رفتار پر چلنے کے قابل ہونا ضروری ہے. لہذا فاٹالل کرتے وقت آپ کو تیز رفتار ہوسکتا ہے.
جسم کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے میدان میں آپ کی صلاحیت اور کارکردگی بڑھانے کی کلید ہے. یہ آسان لے لو، فاٹالل کرتے وقت آپ کو پانچ خصوصی چالیں دھوکہ دے سکتے ہیں. یہاں پانچ طریقے ہیں.
1. سپرنٹ چلائیں
اگر سپرنٹ چلانے کی اپنی صلاحیت کو تربیت دینے میں آپ کو آسانی سے تھکاوٹ نہیں ملتی ہے تو آپ میدان میں تیزی سے اور جلدی منتقل ہوجائیں گے. سپرنٹس کی مشق کرنے کے لئے، تقریبا 30 میٹر کی فاصلے پر براہ راست چلنے والا ٹریک تلاش کریں. اس کے بعد، جتنی جلدی ممکن ہو سکے آگے پیچھے چلیں.
آپ کو مخالف سمت میں چلنے سے پہلے تقریبا 25 سیکنڈ کی روک تھام کے ساتھ، سات مرتبہ چلانے کی کوشش کریں. جس وقت آپ بھاگتے وقت ریکارڈ کریں اور معمول پر عمل کرنے کے لئے معیاری وقت استعمال کریں.
2. وقفہ تربیت
مداخلت کی تربیت میں اضافہ کے لئے بہت مفید ہے. وجہ یہ ہے کہ، آپ کے جسم کو جسمانی سرگرمی کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تربیت دی جائے گی جو تبدیلی کو برقرار رکھتی ہے. انٹراول ٹریننگ آپ کو کئی منٹ کے لئے بھاری شدت سے مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ روشنی شدت ورزش.
پندرہ منٹ کے لئے گرمی سے شروع کریں. اس کے بعد آپ سائیکل چلانے یا سوار کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، لیکن یہ تین منٹ کے لئے تیز شدت یا رفتار کا ہونا لازمی ہے. پھر تین منٹ تک، آہستہ آہستہ سائیکل چلانے یا سوار کرنے کے ساتھ جاری رکھیں. تین بار تک دوپہر دو، پھر دس منٹ کے لئے کولنگ کے ساتھ ختم کرو.
3. کارڈیو مشق
فٹٹ کھیلنے کے دوران آپ کے دل کے لئے جسم بھر میں خون کی فراہمی کو مضبوطی سے پمپ کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدہ طور پر کارڈی ورزش کرنا ضروری ہے. آپ اپنی پسند کی قسم کا انتخاب کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر چلنے، سوئمنگ، چھلانگ رسی، یا سائیکلنگ کے لئے.
4. صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھو
آپ کو جلد ہی تھکا ہوا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کی اپنی طرز زندگی مشکل ہے. فرض کریں کہ آپ یہ نہیں بڑھ رہے ہیں کہ جسم کی تمام عضلات سخت محسوس کرتے ہیں یا تم وزن کم ہو؟ سگریٹ تمباکو نوشی کرتے وقت بھی آپ کو آسانی سے تھکا ہوا وجہ بن سکتی ہے.
ٹھیک ہے، آپ کو مشق کرنے کے لئے اپنی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے آپ کو ایک صحت مند زندگی کی طرز زندگی برقرار رکھنا ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذائیت، بہت سے پانی پینے کے ساتھ کھاتے ہیں، ہر دن کافی آرام کریں، اور اب تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے مت بھولنا.
5. وال بیٹھ مشق
وال بیٹھ مشقیں ران اور ٹانگ علاقے میں پٹھوں کی لچک میں اضافے میں مدد ملے گی. آپ کو سختی کے بغیر طویل عرصہ تک چلانے کے قابل ہو جائے گا.
ایسا کرنے کا طریقہ بہت آسان ہے. دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو جاؤ. کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ دونوں پاؤں کھولیں. اس کے بعد، اپنے جسم کو کم کرو اور اپنے گھٹنوں کو جھکنا جیسا کہ اگر آپ کرسی میں بیٹھنا چاہتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچھڑے اور پیر کے درمیان فاصلہ دیوار سے تقریبا 30 سینٹی میٹر ہے.
اپنے جسم کو بار بار کم کریں اور کم کریں. آپ کے گھٹنوں میں سے ہر ایک کو ایک زاویہ زاویہ (90 ڈگری) تشکیل دیتا ہے، جس میں ایک منٹ کی حیثیت رکھتا ہے. پھر براہ راست کھڑے ہو جاؤ. بعد میں جب آپ دیوار بیٹھ کر استعمال کرتے ہیں، تو آپ ہر طرف dumbbells شامل کرسکتے ہیں.
