بزرگ کے لئے ٹریڈمل کھیلوں کے لئے محفوظ گائیڈ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)
  
• کھیل گائیڈ ٹریڈمل بزرگ کے لئے
  
• 1. مضبوط آلے کا انتخاب کریں
  
• 2. استعمال کردہ جوتے اور کپڑے کی قسم پر توجہ دیں
  
• 3. بہت کم رفتار پر شروع کریں
  
• 4. آہستہ آہستہ ہینڈل کو ہٹا دیں
  
• 5. آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں
  
• 6. اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو پھر دوبارہ کم کریں
  

میڈیکل ویڈیو: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)

بزرگ لوگ جو تیز رفتار چلنے کے لئے استعمال کرتے ہیں وہ استعمال کرتے ہیں ٹریڈمل امریکی صحافیوں (جے ایم) کے جرنل میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، یا نہیں، یہ طویل عرصے تک ختم ہوجاتا ہے. مطالعہ نے یہ بھی کہا کہ مشق کرتے وقت بزرگ چلنے کی رفتار زیادہ ہے، زندگی کی توقع زیادہ ہے. بے شک بزرگوں کے لئے اس کھیل کے بہت سے فوائد ہیں. تاہم، اگرچہ بزرگ ایک ٹریڈمل کرنا چاہتے ہیں تو اب بھی اسے غور کرنے کی ضرورت ہے.

کھیل گائیڈ ٹریڈمل بزرگ کے لئے

کھیلوں کی سرگرمیاں کرنے سے پہلے ٹریڈمل، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ مندرجہ ذیل چیزیں جیسے ہیں:

1. مضبوط آلے کا انتخاب کریں

خاص طور پر بزرگوں کے لئے کھیل کا سامان، مناسب طریقے سے سمجھنا ضروری ہے. لہذا، آپ کو اپنے والدین یا اپنے آپ کو استعمال کرنے سے پہلے ٹریڈمل، اس بات کو یقینی بنانا جب آلہ استعمال کیا جاتا ہے تو مضبوط، مضبوط، اور سست نہیں ہے.

خاص طور پر اگر جسمانی بزرگ کا وزن اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی بڑا ہے ٹریڈمل اس کی حمایت کرنے کے لئے یہ کافی مضبوط ہے. عام طور پر، آپ کے پاس یہ غور کیا جانا چاہئے ٹریڈمل گھر میں اکیلے

وجہ ہے، ٹریڈمل ایک فٹنس سینٹر میں عام طور پر پہلے سے ہی اچھے معیار کے ساتھ ایک آلہ کا استعمال کرتے ہیں اور اس کی اپنی حفاظت کا معیار ہے

2. استعمال کردہ جوتے اور کپڑے کی قسم پر توجہ دیں

کھیلوں کے لئے ٹریڈملآپ کو خاص طور پر ایتھلیٹک جوتے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کے پیروں کے دوران آرام دہ اور پرسکون رہیں. لیکن سب سے اہم بات، آپ کی رائے میں سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون جوتے استعمال کریں.

اس کے علاوہ، کپڑے کا استعمال کرنا ضروری ہے جو پسینے اور جذب میں جذب ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پتلون جو استعمال کیے جاتے ہیں انہیں پکڑنے یا چھٹکارا کرنے سے روکنے کے لئے بہت لمبے عرصہ تک آپ کے پاؤں کی طرف سے آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

3. بہت کم رفتار پر شروع کریں

اگر بزرگ کھیل کرنا چاہتے ہیں ٹریڈمل،ترجیحات بہت کم رفتار پر شروع کرتے ہیں. آپ کو اس وقت محتاط رہنا ہے جب آلے پر جا کر اسے پہلی دفعہ تبدیل کرنا شروع ہو.

آہستہ آہستہ تیز رفتار میں اضافہ سے پہلے ایک بہت کم رفتار رکھو. سیدھے راستے کے ساتھ کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور آنکھوں پر توجہ مرکوز کریں.

اپنے کندھوں کو آرام کرو تاکہ آپ کو ایک گہرائی سانس لے جا سکے. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو 90 ڈگری موڑ دیں اور انہیں قدرتی طور پر آپ کے اقدامات کے خلاف جھکانا. اگر آپ اپنے آپ کو توازن میں بھی مشکل ہے تو آپ کو بھی مشین پر ہینڈل پر رکھی جا سکتی ہے.

4. آہستہ آہستہ ہینڈل کو ہٹا دیں

اگر آپ صحت مند حالت میں ہیں تو کھیلوں کے دوران وائڈر کا استعمال نہ کریں ٹریڈمل آہستہ آہستہ ہینڈل جانے کی کوشش کریں.

مشق کے دوران ہینڈراول کو ہینڈل کرنا غریب چلنے والی پوزیشنوں کا سبب بن سکتا ہے. یہ غلط کرنسی کی وجہ سے بھی درد پیدا ہوسکتا ہے.

نوٹ کرنا اہم بات یہ بھی یقینی بناتی ہے کہ آپ کی رفتار کی رفتار بہت تیزی سے نہیں ہے جو آپ کو ہینڈل سے اپنے ہاتھ سے جانے کے لۓ خود کو خطرے میں ڈال سکتا ہے.

5. آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں

بڑھتی ہوئی رفتار آہستہ آہستہ دل، پھیپھڑوں کی تربیت، اور دماغ اور آپ کے جسم کے تمام دیگر حصوں میں زیادہ خون بھیج سکتے ہیں.

ابتدائی رفتار میں تقریبا پانچ منٹ رہنے کے بعد آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں. کم از کم 10 منٹ کے لئے تیز رفتار کو برقرار رکھنے.

اس کے علاوہ، آپ کو پلس ہدف پر توجہ دینا ہوگا جو بزرگ میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ہر ایک مشق کے لئے روزہ نہیں بہتر ہے ٹریڈمل.

امریکی دل ایسوسی ایشن ورزش کے دوران پلس کی شرح میں اضافہ کی سفارش کی جاسکتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ پلس کی 50 سے 85 فیصد ہے. عام طور پر 65 سال سے زائد عمر کے لوگوں میں عام طور پر پلس کی شرح کی حد تک 78 سے 132 بار فی منٹ ہے.

6. اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو پھر دوبارہ کم کریں

اگر سڑک کے وسط میں آپ کو سانس یا تھوڑا سا تھکا ہوا ہے، تو رفتار کو کم کریں جب تک آپ زیادہ استحکام محسوس نہ کریں. اسے دوبارہ بڑھانے سے پہلے دو سے تین منٹ تک تیز کرنے کی رفتار کم کریں.

ذہن میں رکھیں کہ ٹریڈمل ایک ایسی مشین ہے جو آپ کو خود کو روکنے کے بغیر منتقل نہیں کرے گی. لہذا، انجن تک مکمل طور پر روکتا ہے جب تک آپ کو گر نہیں جا سکتا جب تک چلنے سے روک نہیں رہیں.

65 سال کی عمر میں عمر والے لوگ مثالی طور پر پانچ دن فی ہفتہ کے لئے 30 منٹ فی دن کے لئے امیجویی مشق کرتے ہیں. کھیلوں کے علاوہ ٹریڈملآپ ہر ہفتے دو سے تین دن کے لئے طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں.