وگن لوگوں کے لئے رننگ روزہ کے لئے صحت مند تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• ویگن کے لئے روزہ کرتے وقت صحت مند کھانے کا رہنما
  
• صبح کے وقت آپ کی سیال کی ضروریات کو پورا کریں اور روزہ توڑ دیں
  
• اہم وٹامن اور معدنیات سے منسلک کریں
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

آپ کو روزہ رکھنے کے لئے رگوں کی وجہ سے رکاوٹ نہیں ہے. آپ کے گوشت کے کھانے کے مقابلے میں آپ کو زیادہ فوائد ہوسکتے ہیں. ہر روز فاسٹ فوڈ کھانے کے عادی ہونے کی وجہ سے آپ کو زیادہ وقت لگ رہا ہے، لہذا آپ کو جلدی آسان ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کے کھانے کی کھپت پر نظر رکھنا، اپنی ضروریات سے کم نہیں ہونا چاہئے. ویگن کے لئے مندرجہ ذیل روزہ کی تجاویز کی جانچ پڑتال کریں.

ویگن کے لئے روزہ کرتے وقت صحت مند کھانے کا رہنما

اصل میں، روزانہ کھانے کی عادات سے روزہ ویجینس کے لئے روزہ رکھنے میں بہت زیادہ فرق نہیں ہوتا. یہ صرف کھانے کا وقت تھوڑا مختلف ہے. ناشتہ کا وقت سہر وقت کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے اور دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے وقت بدلے توڑنے کے لۓ تبدیل کردی جاتی ہے.

جب روزہ لگانا، تو آپ کونسی ہیں زیادہ غذا کھاتے ہیں. یہ کیلوری کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے جسم کی ضرورت ہے اور آپ کے روزہ کے ہموار ہونے کے لئے بھی بہت ضروری ہے. صبح اور توتار میں آپ کا کھانا کھانے کا کھانا ہے:

• کاربوہائیڈریٹ کے فوڈ ذریعہجیسے چاول، نوڈلس، آلو، روٹی، اور پاستا. یہ ضروری ہے کہ آپ جسم کے لئے اہم توانائی کے طور پر استعمال کریں. کاربوہائیڈریٹ آپ کو بہت زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، لہذا آپ روزہ کے دوران توانائی کی کمی نہیں کرتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر اگر آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جیسے بھوری چاول، گندم کی روٹی اور جھوٹ. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ میں کافی کافی ریشہ موجود ہے جو توانائی کو برقرار رکھنے اور طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
• سبزیوں کے پروٹین کے فوڈ ذرائع، جیسے ٹوف، طمع، مونگ، سویا بین، سویا بین دودھ، edamame، tofu، oncom، اور دیگر. اگرچہ ویجنز جانوروں کی پروٹین کے کھانے کے وسائل کو استعمال نہیں کرتے، لیکن خوراک کے مختلف قسم کے پروٹین کے ذرائع کو استعمال کرکے اعلی پروٹین کی ضروریات کو ابھی تک پورا کیا جا سکتا ہے.
• سبزیاں اور پھل سبزیوں اور پھلوں سے کافی وٹامن اور معدنیات ویگن کے لئے ایک آسان چیز ہوسکتی ہے. ہر دن، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم از کم پانچ سرورز سبزیوں اور پھلوں کو مختلف اقسام میں استعمال کریں. سبزیوں اور پھلوں میں جسم کے لئے اور آپ کے روزہ کے لئے اہم وٹامن، معدنیات، اور ریشہ موجود ہے.

روزہ کے دوران آپ کو اعلی کیلوری کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنا ضروری ہے. یاد رکھو، آپ کے کھانے کا وقت جب روزہ لگ رہا ہے، تو آپ ہر روز آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں، آپ کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں.

مثال کے طور پر، پھلوں اور سبزیوں کو کافی مقدار میں کیلوری کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ منتخب کریں، جیسے کہ avocados، عام، ناشپاتیاں، سیب، خشک، سرخ پالنا، پپیہ پتیوں، کاسا پتیوں اور دیگر. زیتون کا تیل آپ کے ترکاریاں، کھانا پکانا یا ٹمپے کھانا پکانا، اور دوسروں کو شامل کریں.

صبح کے وقت آپ کی سیال کی ضروریات کو پورا کریں اور روزہ توڑ دیں

آپ کو اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے فی دن 8 یا زیادہ سے زیادہ شیشے پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. روزہ کے دوران سیال کی کمی آپ کی روزہ رکاوٹ کو روک سکتا ہے، اسے کمزور بنا سکتا ہے اور یہ بھی پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے.

آپ کوففینڈ مشروبات، جیسے کافی، چائے، اور نرم مشروبات کی کھپت بھی محدود کرنا چاہئے. یہ مشروبات آپ کو زیادہ جسم کے سیالوں کو کھونے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لہذا آپ روزہ کے دوران پانی کی کمی کا سامنا کرنے کے خطرے سے زیادہ ہیں.

اہم وٹامن اور معدنیات سے منسلک کریں

کیونکہ نہیں ویگانس کی طرف سے تمام کھانے کی اشیاء استعمال کی جا سکتی ہیں، بعض غذائی اجزاء میں رگ کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ویگنوں پر غور کرنے کے لئے ضروری کچھ غذائی اجزاء ہیں:

• کیلشیم. یہ چاول، ٹوفیو، بروکولی، سیزن کے بیج، ممبئی، اور دیگر کیلشیم قلعہ دار کھانے سے حاصل کی جاسکتی ہے.
• آئرن، جو سبز پتی ہوئی سبزیوں (پالک، بروکولی، کالی)، خشک پھل، لوہے کی قلت سے متعلق اناج، اور روٹی سے حاصل کی جاتی ہے.
• وٹامن B12، جس میں زیادہ تر tempeh میں موجود ہے یا وٹامن B12 کے ساتھ بھرا ہوا کھانے کی اشیاء سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے