فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: صبح اس وقت سے پہلے ناشتہ کرنا موٹاپے اور شوگر سے بچائے
- ناشتا سے پہلے صبح کی مشق زیادہ موٹی جل سکتی ہے
- سب ناشتا سے پہلے نہیں کر سکتے ہیں
- ناشتا سے پہلے صبح میں محفوظ مشق کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: صبح اس وقت سے پہلے ناشتہ کرنا موٹاپے اور شوگر سے بچائے
صحت کو برقرار رکھنے میں ناشتہ اور صبح کی مشق اچھی سرگرمیاں ہیں. لیکن اکثر ایک امتیاز کیا ہے: اگر ہمارا مشق شیڈول صبح میں ہے تو کیا ہمیں سب سے پہلے ناشتا یا مشق کرنا ہوگا؟
لاش نیند کے دوران غذائی کھانے کے بعد کھانے کے بعد غذائیت سے نمٹنے کے لئے ناشتا واقعی ضروری ہے. پھر، ورزش کرنے کے لئے، جسم کو پیدا کرنے کے لئے جسم کو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ ناشتا کے بعد مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو جلانے کے لئے زیادہ کیلوری پڑے گا، لیکن کھانا کھانے کے لئے وقت لگتا ہے، لہذا کھانے کے بعد براہ راست مشق بھی سفارش کی جاتی ہے.
لہذا بعض ماہرین نے صبح کو مشق کرنے کا مشورہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ آپ ناشتہ نہیں ہوتے اور آپ کا پیٹ اب بھی خالی ہے.
ناشتا سے پہلے صبح کی مشق زیادہ موٹی جل سکتی ہے
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتا سے پہلے کام کرنا محفوظ ہے. ان میں سے ایک ہے تحقیق 2013 میں گونزیلز نے جو ناشتا سے پہلے ظاہر کیا تھا اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 20٪ زیادہ جسمانی چربی کو جلا سکتا ہے.
اگر ہم چربی کو جلانا چاہتے ہیں تو جسم جسم میں چربی کی شکل میں کھانے کے ذخائر کو استعمال کرنا چاہیے، نہ ہی کھانا کھاتے ہیں. کیونکہ بنیادی طور پر جسم جسم کی ذخیرہ میں چربی کی شکل رکھتا ہے، یہاں تک کہ جب ہم نے کھایا نہیں ہے.
ناشتا سے پہلے مشق کرنے سے، جلتی ہوئی توانائی بھی زیادہ ہو جاتی ہے کیونکہ کھانے کے ذخائر سے حاصل ہوتا ہے جو پہلے سے موجود جسم میں موجود ہے جس سے آپ نے پہلے کھایا تھا.
اس کے علاوہ، محققین نے بھی وضاحت کی، ناشتہ سے پہلے صبح میں مشق کرنے سے ہم ہر روز کھانے کے لئے کھانا کھاتے یا بھوک لینا چاہتے ہیں. یہ صبح مشق سیشن زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ کرے گا.
جب ہم کھانے سے پہلے مشق کرتے ہیں تو ہارمون انسولین اور ترقی ہارمون کی کارکردگی میں تبدیلی ہوتی ہے. ناشتا سے پہلے مشق کرنے سے، ہم جسم کو ہارمون انسولین کی پیداوار کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کریں گے، تاکہ ہم مشق اور کھاتے کے بعد ہارمون انسولین زیادہ حساس کام کریں اور غذائی اجزاء کو بہتر کھانے سے نکال سکیں اور اسے پٹھوں اور جگر میں چالو کریں.
جب ہم صبح کے دوران مشق کرتے ہیں اور ناشتا نہیں ہوتے تو ترقی کی ہارمون کی کارکردگی بھی بڑھ جاتی ہے. ترقی ہارمونوں میں پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر، چربی جلانے، اور ہڈی صحت اور جسمانی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. لیکن اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
سب ناشتا سے پہلے نہیں کر سکتے ہیں
آپ کے ہضم نظام میں کم کیلوری، آپ جو جسمانی طور پر استعمال کرتے وقت زیادہ موٹی جلاتے ہیں، کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم سے کھانے کے ذخائر لیتے ہیں. لہذا اگر آپ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو کھانے سے پہلے صبح کا کام کرنا چاہئے.
تاہم، فریگون کے مطابق، مفت لائف خوراک کے سی ای او، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے ہفنگٹن پوسٹاگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ جسمانی فٹنس، طاقت، اور رفتار کو بہتر بنایا جاسکتا ہے، تو غذائیت سے نکلنے کے بغیر مشق کرنے میں اصل میں یہ کم مؤثر ثابت ہوجائے گا، کیونکہ بدن اب بھی کیلابولیز ہونے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے.
ذیابیطس میں، کھانے سے پہلے مشق بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ ذیابیطس اکثر خون کی شکر کی سطح (hypoglycemia) کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں. لہذا، اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو مشورے سے پہلے ناشتا یا تھوڑا ناشتا کھانا پکانا ضروری ہے.
ناشتا سے پہلے صبح میں محفوظ مشق کے لئے تجاویز
مشق اور ناشتا دونوں سرگرمیاں ہیں جو عادات سے متاثر ہوتے ہیں، لہذا یہ طریقہ ہرگز لازمی طور پر نہیں رکھتا. لیکن اگر آپ خالی پیٹ پر مشق کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں جو پیروی کی جاسکتی ہیں:
- اپنے آپ کو رات سے پہلے رات سے تیار کروحیاتیاتی گھڑیاں اور نیند کی طرف سے متاثر ہو جاتے ہیں، لہذا اگر آپ صبح میں مشق کرنا چاہتے ہیں، تو صرف رات کو سونے کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کا بدن صبح میں جسمانی سرگرمی کے لئے تیار ہے.
- کھیلوں کو جو آپ کے مطابق ہے آپ جو کر سکتے ہو وہ مشق جو آپ کی خواہشات کے مطابق ہو یا آپ عام طور پر کیا کر سکتے ہیں. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، صبح چلنے یا ٹہلنا جیسے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے ساتھ کوشش کریں.
- کافی پانی کی ضرورت ہے ورزش سے پہلے اور بعد میں تقریبا ایک لیٹر معدنی پانی یا دیگر کھیلوں کے مشروبات پینے کے بارے میں پوچھتے ہیں. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تم اس سیال کی ضرورت 2 یا 3 گھنٹے سے پہلے مشق سے ملیں.
- رکھو اگر تم تھکے ہوئے ہو اور جب بھی چاہو کھو اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے یا بھوک محسوس ہوتی ہے تو، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی کو روکنے کے لئے مشق کو روکنا.
- مشق کرنے کے بعد غذایی اجزاء کو کھپت کرنا کافی ہے آپ کو مشق کرنے کے بعد 45 منٹ کی زیادہ سے زیادہ مدت کے اندر اندر کیا جانا چاہئے، چاہے آپ ناشتہ ہو یا نہیں. لیکن کاربوہائیڈریٹ کو نہ صرف کھایا جانا، کیونکہ پروٹین کی کھپت کو دوبارہ تیار کیا جاسکتا ہے.
