فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)
- کارڈیو بمقابلہ وزن لینا، جس میں تیزی سے کیلوری جلتا ہے؟
- وزن اٹھانے سے بونس کے فوائد
- مثالی جسم کو مشق کی قسم کے ساتھ مل کر تیزی سے حاصل کیا جاتا ہے
میڈیکل ویڈیو: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)
کھیل مثالی بدن کا وزن حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے جو سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. لیکن تمام قسم کے مشق، جس میں جسم کو کھو دینے کے لئے تیزی سے ہے: کارڈی یا وزن اٹھانا؟
کارڈیو بمقابلہ وزن لینا، جس میں تیزی سے کیلوری جلتا ہے؟
وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے منتخب کردہ ورزش کا سب سے عام قسم ہے، کیونکہ یہ سرگرمی موٹی جلانے میں بہت مؤثر ہے.
کارڈی ورزش خود دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک مشق ہے. یہ دل عضلات سے بنا ہوتا ہے جو اسے مضبوط اور مضبوط بنانا چاہئے. جب دل کی پٹھوں مضبوط ہوتی ہے تو، خون کے برتنوں کو زیادہ اور تیز خون بہاؤ سکتا ہے تاکہ زیادہ آکسیجن پٹھوں کی خلیوں میں بہہ جاسکیں. اس سے خلیوں کو مشق اور آرام کے دوران زیادہ موٹی جلانے کی اجازت دیتا ہے. کارڈیو مشق کی مثال چلنے، ٹہلنا اور تیراکی ہیں.
ریسرچ نے یہ محسوس کیا ہے کہ آپ کی کارڈی شدت زیادہ ہے، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلتی ہے. یہاں کا حساب کرنے کا ایک مثال یہ ہے: اگر آپ کے جسم کا وزن اب 73 کلو ہے، تو اعتدال پسند چلانے کی رفتار پر 30 منٹ ٹھنڈا 250 کیلوری جلائیں گے. تیزی سے آپ چلاتے ہیں، جلدی کیلوری والے ایک ہی چلنے کی مدت کے ساتھ تقریبا 365 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں.
وزن اٹھانے کے بارے میں وزن اٹھانا کیلوری میں جل جائے گا، کیونکہ آپ تربیت سے گریز کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو ریشہ کو بہتر بنانے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی. پین اسٹیٹ ریسرچ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ وزن اٹھانے میں ایربیک ورزش سے 3 کلو گرام چربی زیادہ سے زیادہ جل سکتی ہے (جو ایک قسم کی کارڈیو مشق ہے).
ایک اور ہارورڈ کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ لوگ جو روزانہ کم از کم وزن 20 منٹ تک اٹھاتے ہوئے لفٹ لے جاتے ہیں ان سے کہیں زیادہ کاروائی چربی برقرار رکھے ہیں. دریں اثنا، پیٹ کی چربی کاٹنے کے لئے کارڈی کافی نہیں ہے.
وزن اٹھانے سے بونس کے فوائد
جسم کی چربی کے تیز جلانے کے علاوہ، وزن اٹھانے کے علاوہ دیگر اہم فوائد ہیں، یعنی ہڈی کی طاقت کی تعمیر اور برقرار رکھنے اور چال بڑھنے میں اضافہ.
ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 16 ہفتوں تک وزن اٹھانا ہپ کی ہڈی کثافت اور ہڈی کی ترقی کو 19 فیصد تک بڑھا سکتا ہے. یہ فائدہ مخصوص ہارمون آئی جی ایف -1 کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہوئے، جس میں ہڈی ترقی کی اہم کردار ادا کرتی ہے، سوکلروسٹن کی سطح کو کنٹرول کرنے سے حاصل ہوتا ہے. Sclerostin انسانی جسم میں قدرتی پروٹینز میں سے ایک ہے، جس میں ہڈیوں میں غیر معمولی سطح جمع ہوجائے تو ہڈی کے نقصان کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
دیگر مطالعات کا کہنا ہے کہ وزن میں روزانہ اٹھانے والی کیلوری جلانے اور جسم کی چٹائی میں اضافہ ہوجائے گا. 24 ہفتوں کے وزن کی تربیت کے بعد، مرد شرکاء کے جسم کی تحابیل میں 9 فیصد اضافہ ہوا جبکہ خواتین 4 فیصد تک پہنچ گئی.
مثالی جسم کو مشق کی قسم کے ساتھ مل کر تیزی سے حاصل کیا جاتا ہے
غلط کارڈی ورزش جسم میں کشیدگی ہارمون کوٹاسول میں اضافہ کرسکتا ہے جس سے جسم کو پیٹ میں زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لہذا، ان میں سے جو آپ کو پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو دوسرے مشقوں سے وزن میں اضافہ کرنا چاہیے.
صحت سے متعلق، ڈیوک یونیورسٹی سے متعلق تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جنہوں نے کارڈیو اور وزن ٹریننگ سیشنز کا ایک مجموعہ کیا تھا ہر روز 47 منٹ کے روزانہ معمول کے بعد 7 کلو گرام چربی کو جلانے میں کامیاب تھے.
سپورٹ میڈیسن (ACSM) کے امریکی کولاج کے مطابق، فی وزن کم کرنے میں 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کی کل مدت بہت مؤثر ہے.
