فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
- بزرگ جمناسٹکس کے فوائد
- ایک تھراپی کے طور پر بڑی جمناسٹکس
- بزرگوں کے لئے جمناسٹکس کرتے وقت اس پر توجہ دینا
- بزرگ کے لئے دیگر کھیلوں
- بزرگ کے لئے مشق کے وقت کے انتظام کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
2014 میں برطانوی جرنل آف سپورٹ میڈیسن کے محققین کے مطابق، بزرگ، یا بزرگ، جو چلنے اور مشق کرنے میں سرگرم تھے، صحت مند ثابت ہوئے اور دائمی بیماریوں کا کم خطرہ ہے. اس کے علاوہ، بڑی عمر والے لوگ جنہوں نے منتقل ہونے میں سرگرم بھی سنجیدگی، جسمانی اور ذہنی معذوروں سے متاثر ہوتے ہیں، ان کے مقابلے میں نسبتا اچھا بھی ہے. بزرگ جمناسٹکس بڑے پیمانے پر لوگوں کو اپنی لاشیں منتقل کرنے کے لئے ایک راستہ بن سکتے ہیں. بزرگ جمناسٹکس کے فوائد کیا ہیں؟
بزرگ جمناسٹکس کے فوائد
قدیم جمناسٹکس جسمانی مشقوں میں سے ایک ہے جو کیلوری جلانے اور دل کی پٹھوں کو تربیت دے سکتی ہے. اگرچہ نام بزرگ جمناسٹکس ہے، یہ ایک کھیل کسی بھی عمر اور کسی بھی سطح پر فٹنس کے لئے موزوں ہو جاتا ہے.
عام طور پر، یہ مشق عام طور پر یروبوب مشق کے مقابلے میں تیز رفتار اور رفتار ہے. بزرگ جمناسٹکس کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے کہ جسم میں خون کے ذریعہ آکسیجن پمپ کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائے.. کم از کم، اس مشق کو ایک دن 30 منٹ تک کر کے، آپ نے اس مشقوں میں سے ایک کیا ہے جو آپ کی صحت کی حالت کی حمایت کرسکتے ہیں. پلس، یہ باقاعدہ طور پر کر رہے ہیں ہفتے میں 5 دن بزرگوں کی توانائی کو بڑھانے کے قابل ہو جائے گا.
مختلف فوائد کے علاوہ جو ذکر کیا گیا ہے، اس مشق میں ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور ذیابیطس کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے اور سب سے اہم افراد بزرگوں کی موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. جی ہاں، خوش ہارمون کی رہائی میں مدد کرنے کے لئے مشق سے جانا جاتا ہے، جن میں سے ایک ہارمون ڈوپیمین ہے. ورزش پر امریکی کونسل بھی ظاہر کرتا ہے کہ بزرگ جمناسٹکس والدین کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
Livestrong کے مطابق، یہ موسیقی کے ساتھ ہی موسیقی نہیں ہے، بہت سے قسم کے بزرگ جمناسٹکس پروگرام ہیں جو والدین کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے دستیاب اور برابر طور پر مفید ہیں. بزرگ جمناسٹکس کی اقسام کو اپنی ترجیحات کے مطابق منتخب کیا جاسکتا ہے، اس میں ایروبکس، سالسا جمناسٹکس، جمناسٹکس موجود ہیں. جاز، اور یہاں تک کہ وہاں بزرگ کے لئے بیرو پر ایروبکس ہیں جو طویل عرصے سے نہیں کھڑے ہو سکتے ہیں.
لیکن جمناسٹکس کی کلاس شروع کرنے سے پہلے، بزرگوں کے لئے سب سے بہتر جمناسٹکس کی قسم کی کوشش کرنے کے لئے اچھا ہے. اس کے بعد، بزرگ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ جن قسم کے جمناسٹکس اپنی جسمانی اور ترجیحات کے لئے مناسب ہیں. اگر آپ بہت سے شرکاء کے ساتھ ناقابل اعتماد لینے والی کلاس محسوس کرتے ہیں، تو بزرگ جمناسٹکس ڈی وی ڈی بھی استعمال کرسکتے ہیں اور یہ خود خود گھر میں کرتے ہیں.
ایک تھراپی کے طور پر بڑی جمناسٹکس
جمناسٹکس سینئروں کے لئے ایک مؤثر جسمانی تھراپی بھی ہوسکتی ہے. اپریل 2010 میں شائع ہونے والے سائنس ڈیلی جرنل کے مطابق موسیقی کے ساتھ ہے جو موسیقی کے ساتھ ہے، بزرگوں کے چلنے کی صلاحیت اور توازن کو بہتر بناتا ہے.
کیونکہ یہ توازن کو بہتر بنا سکتا ہے، یہ ایک ورزش بھی مختلف ہسپتالوں میں بھی استعمال کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، بزرگ جمناسٹکس بھی انماد اور چلنے کی رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو گرنے کی وجہ سے ہسپتال میں ہونے والے بزرگ افراد کے لئے اہم خطرے کے عوامل ہیں..
بزرگوں کے لئے جمناسٹکس کرتے وقت اس پر توجہ دینا
جب مشق کرتے ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بزرگ آرام دہ حالت میں رہیں اور ان کی صحت اچھی حالت میں ہو. شروع کرنے سے پہلے اپنے دل کی شرح کو چیک کرنے سے پہلے چیک کریں. عموما، بزرگ دل کی شرح فی منٹ 60-100 بار سے ہوتی ہے. یہاں تک کہ بہتر اگر آپ اپنے ڈاکٹر اور اساتذہ سے مشق شروع کرنے سے پہلے بات کریں تو وہ بہترین نوعیت اور مدت کا تعین کرسکتے ہیں.
بزرگ کے لئے دیگر کھیلوں
جمناسٹکس کے علاوہ، بہت سے دیگر کھیلوں ہیں جو بزرگوں کی طرف سے کئے جا سکتے ہیں. غور کیا جا سکتا ہے کے اختیارات مشق کی قسمیں ہیں جو طاقت، توازن اور لچک کو بڑھا سکتے ہیں، کیونکہ بنیادی طور پر ان تین چیزوں نے جسمانی طور پر ان کی عمر کی عمر تک پہنچایا ہے.
مثالی طور پر، بزرگ کے لئے مشق، کارڈی پر مشتمل ہے، جسم کی توازن اور پٹھوں کی برداشت کی تربیت کو تربیت دینے کے لئے مشق. زیادہ سائے کے لۓ، کچھ کھیلوں کے مشورہ دیتے ہیں جو آپ مندرجہ ذیل پیروی کرسکتے ہیں.
کارڈیو ورزش
- جاگنگ
- سائکلنگ
- تیراکی
- ٹینس چل رہا ہے
پٹھوں کی برداشت کی تربیت
- پش اپ
- ھیںچو
- اسے اٹھاو dumbell یا باربی
لچک، رفتار، اور جسم کی توازن کے لئے ورزش
چلیں
چلنے کا سب سے زیادہ مقبول ہلکے کارڈی مشق ہے. چلنے کی رفتار آسانی سے دل کے کام میں اضافہ اور چلنے کی رفتار میں اضافہ یا بڑھتی ہوئی سطح پر چلنے کی طرف سے کیلوری جلانے کر سکتے ہیں.
یوگا
یوگا صحت اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ مشق آپ کو کچھ مراعات کرنے اور سانس لینے کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. یوگا بھی جسم کی طاقت، توازن اور لچک کو تربیت دیتا ہے اور بہتر بنانے میں مفید ہے موڈ.
تاچی
تاچی چین سے پیدا ہونے والی ایک کھیل ہے. یہ ایک کھیل ہے جس میں سست اور باقاعدگی سے نقل و حرکت کے سلسلے میں ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اگرچہ یہ سانس کی نالی کے کام کو بہتر بنانے یا بڑی مقدار میں کیلوری کو جلا نہیں دیتا، یہ مشق جسمانی طاقت اور توازن کو بڑھا سکتا ہے.
بزرگ کے لئے مشق کے وقت کے انتظام کے لئے تجاویز
جب بزرگ کے لئے اپنے مشق کا انتظام کرنا، تو آپ اسے ہفتے میں 5 دن تقسیم کرنا چاہئے. بھاری جسمانی سرگرمی کے لئے، ہفتے میں کم سے کم 3 بار کرو. اس کی مدت کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر مشق شیڈول میں کم از کم 10 منٹ اور زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک کئے جاتے ہیں.
جب آپ ان کم از کم معیار سے واقف ہوتے ہیں، تو بزرگ ہفتے میں 300 منٹ تک اپنی شدت اور مدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. آہستہ آہستہ کرو اور اسے پانچ دن (یا بزرگ کی صلاحیت کے مطابق) میں شریک نہ کریں تاکہ ان کو بوجھ نہ سکے.
بزرگ لوگ بھی ایک ہفتے میں اعتدال پسند اور شدید جسمانی سرگرمی کو یکجا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، دو دن اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق جیسے 30 منٹ چلنے اور ایک دن 30 منٹ کے لئے تیز چلنے کے لئے شامل. یہ سرگرمی ایک ہفتے میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے 150 منٹ کے برابر ہے.
یہاں تک کہ، بزرگ اب بھی جسم کی صلاحیت کی پیمائش کرنے کے قابل کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. اگر آپ ابھی تک غیر یقینی نہیں ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اپنے حدود کو محدود کرسکیں. خاص طور پر اگر آپ کے پاس کچھ شرائط یا بیماری موجود ہیں.
