فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- ذہنی صحت کے لئے چلنے کے فوائد
- 1. جنگ ڈپریشن میں مدد کرتا ہے
- 2. وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ
- 3. منفی خیالات کو ختم کریں
- 4. مراقبہ کا مطلب ہے
- ایک عادت کے طور پر چلنے کے لئے تجاویز
- 1. سرایت اگر چلنا ایک مزہ چیز ہے
- 2. دفتر پر چلیں
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
کیا تم نے ناراض معمول کے ساتھ بور کیا ہے؟ ایک نیا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ چلنے والا موڈ بہتر بنا سکتا ہے. چلنے کا سب سے سستا کھیل ہے. پسینہ کرنے کے لئے مہنگی بھاری سامان خریدنے کے بغیر، کسی مخصوص فاصلے پر چلنے کے لئے جسم کو میٹابولک عمل کو بہتر بنانے میں مدد ملی ہے.
اب اپنی کرسی سے نکلنے کی کوشش کریں، تھوڑی دیر کے لئے کمرے سے باہر جائیں. پھر کمرے کے باہر وقت سے سورج کی کرنوں، ہوا کی کرنوں سے لطف اندوز کرنے کے لۓ، بہت سے لوگوں اور دیگر چیزوں سے ملنے کے لئے جو آپ کو زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے. خاص طور پر اگر یہ پارٹنر یا دوست کے ساتھ مل کر کام کیا جائے تو آپ بھی خوش ہوں گے.
ذہنی صحت کے لئے چلنے کے فوائد
سینٹ زیور یونیورسٹی کے ماہر نفسیات جیف ملیر کے مطابق، چلنے والی توانائی کی طرح مثبت اثر پڑتا ہے. چلنے والی بہاؤ، اعلی حوصلہ افزائی، خوشی، حوصلہ افزائی، اور سنویدنشیلتا کے جذبات کو کنٹرول کر سکتا ہے. کیونکہ چلنے والے دماغ میں اینڈورفینس بڑھا سکتے ہیں کیونکہ ہمیں بہتر محسوس ہوتا ہے.
1. جنگ ڈپریشن میں مدد کرتا ہے
چلنے والی ڈپریشن میں بھی مدد مل سکتی ہے. دیگر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں تین بار کے لئے باقاعدگی سے چلتے ہوئے 350 کیلوری کو جلا سکتا ہے اور اسے ڈپریشن علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. چلنے میں شدید ڈپریشن کو کنٹرول کرنے اور علاج کرنے کے لئے منشیات کی تھراپی کے ساتھ مل کر بھی مل سکتا ہے.
2. وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ
باقاعدگی سے چلنے کے دیگر فوائد، خاص طور پر باہر، وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ کر رہے ہیں کیونکہ وٹامن ڈی کی کمی ڈپریشن اور موسمی متاثر کن خرابی (SAD) کا خطرہ بڑھ جائے گی. اگرچہ وٹامن ڈی کچھ کھانے کی چیزوں میں دستیاب ہے، جیسے ڈیری مصنوعات، لیکن بہت سے لوگ، خاص طور پر جنہوں نے گھر میں کام کرتے ہیں، اکثر کھانے کے لئے صرف وٹامن ڈی کھاتے ہیں.
3. منفی خیالات کو ختم کریں
منصوبہ بندی اور شہری منصوبہ بندی کے بارے میں ایک مطالعہ پایا ہے کہ پارک کے ارد گرد چلنے والوں نے محسوس کیاان لوگوں کے مقابلے میں بہت خوش اور کم فکر مند ہیں جو اسی وقت چلتے ہیں لیکن بھاری ٹریفک کے قریب. بعد میں مطالعہ میں، اسی محققین نے محسوس کیا کہ گرین خلائی میں چلنے والے لوگ اپنی جانوں کے منفی پہلوؤں پر غور کرتے ہیں.
4. مراقبہ کا مطلب ہے
کئی مطالعوں نے رپورٹ کیا ہے کہ خود بخود کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں، لہذا اپنی عادتوں کو اپنی تشویش کو کم کرنے کے لۓ مداخلت کی شکل کے طور پر چلنے کی کوشش کریں. توجہ کا یہ چھوٹا سا عمل آپ کے دماغ سے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ایک عادت کے طور پر چلنے کے لئے تجاویز
1. سرایت اگر چلنا ایک مزہ چیز ہے
ایک خوشگوار چیٹ کے ساتھ پاؤں پر چلنا ایک کوشش کے قابل ہے. یہ چہرہ بازو اور پسماندہ ہاتھوں کو جھکانے یا کندھوں کو اوپر اور نیچے تبدیل کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے.
2. دفتر پر چلیں
لوگ جو دفتر میں سائیکل چلاتے ہیں یا چلاتے ہیں وہ لوگ جو لوگ سوار ہوتے ہیں یا عوامی نقل و حمل کا استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں بہتر موڈ رکھتے ہیں. یہ برطانیہ میں تحقیق پر مبنی ہے جس میں شرکاء سے پوچھنا ہے کہ زندگی میں خوشی اور خوشی ہے. 10 منٹ کی لمحہ چل رہی ہے آپ کی سرگرمیوں کو شروع کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
