فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Up Coming / #وٹامن_ڈی_کی_کمی_ظاہر_کرنے_والی_علامات انسانی صحت کے لیے وٹامن ڈی کا ہونا لازمی ہے،
- ورزش کے بعد جسمانی درد، پٹھوں کا ایک نشہ آکسیجن کی کمی
- جب میں عضلات کے درد کو محسوس کروں تو کیا میں مشق روک سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Up Coming / #وٹامن_ڈی_کی_کمی_ظاہر_کرنے_والی_علامات انسانی صحت کے لیے وٹامن ڈی کا ہونا لازمی ہے،
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے خود کو حوصلہ افزائی آسان نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ اکثر مشق کے بعد پٹھوں میں درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ مشق جاری رکھنے کے لئے ناگزیر ہوسکتے ہیں. دراصل یہ لوگ جو معمولی طور پر مشق کرتے ہیں وہ عام ہے. تاہم، درد کا جسم بھی ایک نشانی ہے کہ آپ کی پٹھوں آکسیجن میں کمی کی کمی بھی ہو سکتی ہے. کیسے ہو یہاں وضاحت ہے.
ورزش کے بعد جسمانی درد، پٹھوں کا ایک نشہ آکسیجن کی کمی
کھیل صحت کے لۓ فوائد کا غصہ ہے. مونو کلینک سے رپورٹنگ، ورزش، توانائی اور ہڈی کثافت میں اضافہ، موڈ کو بہتر بنانے، نیند بہتر بنانا اور اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ان فوائد کے پیچھے، آپ اکثر مشق کے بعد جسم کے درد کو محسوس کرسکتے ہیں. اصل میں، یہ مسئلہ کسی کے ساتھ ہوسکتا ہے، دونوں جو کم از کم مشق اور حتی پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو بھی اچھی طرح تربیت یافتہ ہیں. ایسا ہوتا ہے کیونکہ جسم کی پٹھوں کو مشق کے دوران آکسیجن کی کمی ہوتی ہے. کیسے آئے
جب اس اقدام پر، جسم کے تمام خلیوں کو آکسیجن کی ضرورت ہے تاکہ چینی میں اے ٹی پی کو تبدیل کردیں، جس میں جسم میں اہم توانائی کا ذریعہ ہے. اسی طرح، جب آپ مشق کرتے ہیں. پٹھوں کے خلیات کو بھی اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جب تک آپ مشق کرتے ہیں ان کو معاہدہ کرنا پڑتا ہے.
کیا تم نے ورزش کے دوران بھاری سانس لینے اور دل کی شرح میں اضافہ کیا ہے؟ یہ جسم کے عضلات کے اثر سے جدا نہیں کیا جاسکتا ہے جو پھیپھڑوں اور دل سے اضافی آکسیجن کی فراہمی کے لئے زیادہ توانائی پیدا کرنے کے لئے پوچھ رہا ہے. پھر خود کار طریقے سے، آپ اپنے جسم کی پٹھوں میں بہت آکسیجن کی فراہمی کے لئے تیزی سے سانس لیں گے.
تاہم، بعض اوقات گردش آکسیجن اب بھی کافی نہیں ہے کہ وہ پٹھوں کی طرف سے ضروری ATP میں چینی کو تبدیل کردیں. اس کے نتیجے میں، چینی کو ایکیروبک سرگرمی کے ذریعہ لییکٹک ایسڈ میں تبدیل کردیا جائے گا (آکسیجن کے بغیر توانائی کی پیداوار کا عمل).
جب لییکٹک ایسڈ کی تعمیر ہوتی ہے تو، اس میں پٹھوں میں درد اور درد محسوس ہوتا ہے، کبھی کبھی جلانے میں بھی. اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ کو ورزش کے شدت کو فوری طور پر کم کرنے یا آرام سے جسم کو بحالی کے بعد درد میں بحال کرنے کی ضرورت ہے.
جب میں عضلات کے درد کو محسوس کروں تو کیا میں مشق روک سکتا ہوں؟
بنیادی طور پر، جسمانی درد کے بعد ورزش ایک خطرناک چیز نہیں ہے. حقیقت میں، درد آپ کو دوبارہ شروع کرنے شروع کرتے وقت سبسڈی کرنا ہوتا ہے.
لہذا، آپ کو فوری طور پر مشق کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ مشق کے بعد درد یا جسم کے درد کا تجربہ کرتے ہیں. لییکٹک ایسڈ کے باقیات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اپنے مشق کی شدت کو کم کر دیں جس میں درد اور درد میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر مشق کے بعد پٹھوں کا درد سب سے زیادہ نہیں ہے، تو اس وقت آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے بحال کرنے کے لئے ایک لمحے کی روک تھام دینا ہے. پرسکون، یہ آپ کی صحت کی سطح کو کم نہیں کرے گا، واقعی.
بریکوں کے درمیان، گوشت، انڈے، یا سویا بین جیسے بہت سے پروٹین پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں. کیونکہ، پروٹین پٹھوں کی طاقت کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم غذائیت ہے. یہ جسم کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
پانی کی کمی سے روکنے کے لئے ورزش کے بعد اپنی مائع کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہمیشہ مت بھولنا، یہاں تک کہ اگر آپ پیاس محسوس نہیں کرتے ہیں. خود سے رپورٹنگ، ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ پانی کی کمی سے مشق کے بعد بنا سکتے ہیں. آپ پانی یا مشروبات پی سکتے ہیں، جس میں الیکٹرویٹس شامل ہوتے ہیں جس میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس میں پٹھوں کا درد ہوتا ہے.
