کیا کھلاڑیوں کو ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروریات کی ضرورت ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: What Does An Ad Operations Manager Do?
  
• کیا کھلاڑیوں کے لئے اضافی ضروریات ہیں؟
  
• اچھی طرح سے کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں
  
• 1. کیفین
  
• 2. مخلوق
  
• 3. سوڈیم بیکٹروبوٹ
  
• 4. نائٹریٹ
  
• کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کافی مقدار میں موجود ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: What Does An Ad Operations Manager Do?

نہ صرف کھلاڑیوں، ہر شخص جو باقاعدہ طریقے سے مشق کرتا ہے وہ جانتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ٹریننگ کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے غذائی اجزاء اور سیالوں کا کافی آسان ہونا ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا انٹیک روزانہ جاری کیا گیا ہے توانائی سے متوازن اور ایڈجسٹ ہونا ضروری ہے. تاہم، آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ کھلاڑیوں کے لئے اضافی کارکردگی بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. ذیل میں جواب تلاش کریں.

کیا کھلاڑیوں کے لئے اضافی ضروریات ہیں؟

ایک گہرائی کا مطالعہبرٹش جرنل آف کھیل میڈیسن فروری 2018 میں، یہ پتہ چلا تھا کہ کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بڑھانے میں خوراکی سپلائی کا کردار تھا، اگرچہ اس کا اثر بہت زیادہ نہیں تھا. غذائی سپلائٹس جو مصرف کی جاتی ہیں وہ مناسب اور قواعد کے مطابق ہونا ضروری ہے، تاکہ کھلاڑیوں کو وہ حاصل کرنے کے فوائد حاصل کریں.

اصل میں کھلاڑیوں کی غذائی ضروریات کو صحت مند غذا کو برقرار رکھنے یا ہر شخص کی ضروریات کے مطابق خصوصی غذا سے گزرنے کی طرف سے پورا کیا جاسکتا ہے. سب کے بعد، ایسے مطالعہ نہیں کیے گئے ہیں جو ثابت کرسکتے ہیں کہ کھلاڑیوں کے لئے فوائد اور مشروبات کے قدرتی ذرائع سے زیادہ مؤثر ہیں.

تاہم، اعضاء کی کارکردگی اور کام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے کچھ سپلیمنٹس لینے پر کوئی پابندی نہیں ہے. لہذا آپ کو صرف کھلاڑیوں کے لئے اضافی طور پر لے جایا جاسکتا ہے، جس سے آپ نے ایک قابل اعتماد ڈاکٹر، ٹرینر، ہیلتھ کارکن یا ہتھیاروں سے مشورہ کیا ہے.

اچھی طرح سے کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں

اس وقت، کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹ مارکیٹ میں بہت خوشگوار ہیں. مختلف برانڈز اور ان کے متعلقہ فوائد کے ساتھ، ان مصنوعات کے مختلف قسم کے کھلاڑیوں کو صحیح سپلیمنٹ کو منتخب کرنے کے بارے میں الجھن بنا. انتخاب آسان بنانے کے لئے، آپ کو کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹس کی مواد کو دیکھنے میں مشیر ہونا ضروری ہے. پیکیج میں تحریری تحریر اچھی طرح پڑھیں.

کھلاڑیوں کے لئے سپلائیز میں مختلف اجزاء جیسے multivitamins، پروٹین، معدنیات، امینو ایسڈ، یا بعض جڑی بوٹیوں پر مشتمل ہوسکتا ہے. عام طور پر ایک ضمیمہ ان اجزاء کا مجموعہ ہے. یہ ضمیمہ گولیاں، کیپسول، مائع، اور پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہوسکتی ہے.

کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹس کو منتخب کرنے میں سب سے اہم چیز یہ ساخت ہے. مختلف مطالعوں میں، ایسی چیزیں جو کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ہیں وہ ہیں:

1. کیفین

کیفین ایک محرک ہے جو توانائی میں اضافہ اور کئی گھنٹے تک تھکاوٹ کو کم کرسکتا ہے. بالغوں کے لئے تجویز کردہ خوراک 2-6 ملی گرام / کلو وزن وزن ہے اور فی دن 500 میگاواٹ سے زیادہ نہیں ہے. نوعمروں میں، تجویز کردہ خوراک ہر روز 100 ملیگرام سے زائد نہیں ہے.

خوراک میں اضافہ ضروری نہیں ہے کھلاڑیوں کی کارکردگی میں اضافہ، آپ کو ضمنی اثرات کا سامنا کرنے کا خطرہ ہے. مشق کرنے سے پہلے کیفین کو 15-60 منٹ تک استعمال کیا جانا چاہئے.

2. مخلوق

خالصین کی سپلائی مکمل طور پر معالجہ کرنے میں پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنائے گی. پیدائش طویل عرصے میں کھپت کے لئے محفوظ ہے. تاہم، تخلیقین جسم کے وزن کو بڑھانے کے لئے ضمنی اثرات رکھتا ہے کیونکہ اس میں بدن میں مائع رکھنے والی خصوصیات موجود ہیں.

3. سوڈیم بیکٹروبوٹ

جب مشق کرتے ہو، پٹھوں کو لییکٹک ایسڈ پیدا ہوتی ہے جس میں پٹھوں کو تھکاوٹ بننا پڑتا ہے. سوڈیم بائیکروبیٹٹ میں لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کو کم کرنے کا کام ہے. یہ ضمیمہ اعلی شدت اور مختصر مدت کے ساتھ کھیلوں کی اقسام کے لئے بہت مفید ہے.

سوڈیم بائروبیٹیٹ کی تجویز کردہ محفوظ خوراک 300 میگاگرام / کلو وزن وزن ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ یہ ضمیمہ 1-2.5 گھنٹوں تک استعمال کرنے سے قبل استعمال کیا جائے. سائیڈ اثرات جو ہضم کے نظام کے مسائل کے باعث پیدا ہوسکتے ہیں جیسے جیسے کہ دلایا اور الٹنا اور وزن بڑھایا جاتا ہے.

4. نائٹریٹ

نائٹریٹ ضمیمہ ایک مختصر مدت کے ساتھ اعلی شدت ورزش کی مدت کو بڑھانے کے لئے مفید ہے. نیتیٹس کنکال پٹھوں کی تقریب کو برقرار رکھنے اور عضلات کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں کردار ادا کرتے ہیں. نائٹریٹ میں غذائیت والے غذائیت جیسے پالک اور کالی سبز سبزیاں ہیں.

کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کافی مقدار میں موجود ہیں؟

آپ کو یاد کرنے کے لئے ایک بہت اہم بات، کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹ ایک صحت مند اور متوازن غذا اور طرز زندگی کی جگہ نہیں لے سکتی. لہذا، صحت مند کھانے کی اشیاء کو برقرار رکھنے اور صرف ضروریات میں اضافی اضافی چیزیں شامل کریں. آپ ہمیشہ طبی اہلکاروں سے بھی مشورہ دیتے ہیں جو ان کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹ کی نوعیت کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں جو کھپت کے لئے محفوظ اور مناسب ہیں. ضمنی اثرات اور ضروریات کی خوراک کی ضرورت کے لئے مت بھولنا مت بھولنا.