سست نہ ہو، یہ 7 نشانیاں موجود ہیں جو آپ کو کم از کم مشق کرتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
  
• جسم میں مشق کی کمی کی 7 نشانیاں
  
• 1. ہمیشہ تھکا ہوا
  
• 2. جسم زخم محسوس ہوتا ہے
  
• 3. کشیدگی سے سختی محسوس کرتے ہیں
  
• 4. کبھی محسوس نہ کرو
  
• 5. قبضہ یا قبضہ
  
• 6. جسم کے وزن میں اضافہ
  
• 7. نیند کی دشواری
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

کھیل ایک ضرورت ہے. اگر آپ اس ضرورت کو پورا نہیں کرتے، تو جسم خود اس سے پوچھیں گے. جسم مختلف علامات پیش کرے گا تاکہ آپ کو فوری طور پر منتقل ہوجائے. اگر یہ پسند ہے تو، آپ کو اب اس کی نظر انداز نہیں کرنا چاہئے. کیا نشانیاں ہیں جو آپ کو ورزش نہیں ہے؟ یہ جائزہ لینے والا ہے.

جسم میں مشق کی کمی کی 7 نشانیاں

1. ہمیشہ تھکا ہوا

اگر آپ کو ہر وقت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا کافی کھانا اور نیند ہو تو شاید آپ سب کی ضرورت ہے.

ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہو، آپ کو کیوں مشق کی ضرورت ہے؟ کیا یہ غلط نہیں ہے؟ سب سے پہلے پرسکون جورجیا یونیورسٹی سے ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ معمول سے 20 منٹ اور اعتدال پسند شدت ایروبک ورزش صرف 3 بار چلتی ہے، معمول سے 20 فیصد تک توانائی بڑھ سکتی ہے.

محققین کا کہنا ہے کہ، یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش مرکزی عصبی نظام پر تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے براہ راست اثر پڑے گا اور یہاں تک کہ 65 فی صد

باقاعدگی سے مشق کارڈیوااسکل نظام کی تقریب کو بہتر بنا دیتا ہے، جس سے آپ کو پورے دن میں زیادہ برداشت کرنا پڑتا ہے. جب آپ روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان بناتے ہیں، تو آپ کو زیادہ توانائی ملے گی اور آسانی سے تھکاوٹ محسوس نہیں ہوگی.

جیسا کہ یہ ختم ہوجاتا ہے، آپ اکثر مشق کرتے ہیں، زیادہ مونوکوڈیا (حصوں جو توانائی میں پیدا ہونے والے سیلز). اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں زیادہ توانائی کے ذخائر بھی ہوں گے، لہذا یہ تیزی سے تھکا ہوا نہیں ہے.

2. جسم زخم محسوس ہوتا ہے

کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ جب آپ صبح اٹھتے ہیں، اچانک آپ کے پیچھے، گھٹنوں، یا کندھوں کو چوٹ پہنچا؟ اگرچہ آپ بھاری سرگرمی سے باہر نہیں چلتے. اگر ہاں، تو یہ بھی ایک نشانی ہے جسے آپ ورزش کی کمی نہیں کرسکتے ہیں.

کبھی کبھی یہ احساس لوگوں کو مشق کرنے میں تاخیر دیتا ہے. اس کے برعکس، جب یہ ہوتا ہے تو جسم منتقل ہوجاتا ہے.

پٹھوں کو منتقل کرکے، جوڑی آرام کرتی ہیں اور خون جسم کے تمام حصوں میں آسانی سے پھیل جاتی ہے، اس سے درد کم ہوجاتا ہے.

یہاں تک کہ لوگ جو ریمیٹائیوڈ گٹھائی جیسے طویل مدتی درد اور درد رکھتے ہیں، ان علامات کو دور کرسکتے ہیں جو باقاعدہ مشق کرتے وقت محسوس ہوتے ہیں.

3. کشیدگی سے سختی محسوس کرتے ہیں

کیا آپ کو حال ہی پر زور دیا گیا ہے؟ بہت سی چیزوں کے بارے میں سوچو، پریشان، اس کا خوف ہوشیار رہو یہ یہ بھی ایک نشانی ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم واقعی مشق کی ضرورت ہے.

مشق کرنے سے، آپ کو زیادہ پرسکون اور خوش محسوس ہوگا. جسم میں مشق بڑھتی ہے. Endorphins قدرتی ہارمون ہیں جو خوش اور پرسکون احساس کا اثر پڑے گا.

لہذا، ورزش کے بعد ہارمون کی وجہ سے آپ کے موڈ بہت زیادہ بہتر ہوں گے.

4. کبھی محسوس نہ کرو

شاید آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا جسم آپ کے جسم کو توانائی سے بچائے گا تاکہ آپ بھوک آسانی سے نہ صرف برداشت کریں. جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے جسے آپ ورزش نہیں کرتے ہیں.

لہذا، جب آپ مشق کی کمی نہیں کرتے ہیں تو آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کرے گا. ٹھیک ہے، ایک تھکا ہوا جسم اصل میں زیادہ ہارمون گہرین (ایک ہارمون جو بھوک سینسر کو منظم کرتا ہے) پیدا کرتا ہے. اس ہارمون کی مقدار آپ کو دن بھر میں مزید کھانے کے لئے بنانا چاہتی ہے.

ورزش اچھی بھوک سرپرست ہے. لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کریں گے ان ہارمون کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائیں گے، تاکہ بھوک کا احساس برقرار رکھا جائے.

5. قبضہ یا قبضہ

کیا آپ اکثر قبضہ یا قبضہ کا تجربہ کرتے ہیں؟ یہ ایک نشانی ہے کہ آپ بھی مشق نہیں کر رہے ہیں، نہ صرف کم ریشہ خور کھانا کھاتے ہیں. مشق ہضم نظام کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. جب کوئی شخص مشق نہیں کرتا تو اس کے جسم کی ہضم عمل بھی سست ہوجاتا ہے.

اس کے علاوہ، جو لوگ بہت زیادہ visceral چربی (پیٹ کی چربی یا پیٹ کی چربی) اور غیرقانونی آتش بازی کے تجربات کا سامنا کرتے ہیں، کولورٹیکل کینسر کی ترقی کا خطرہ بڑھ جائے گا.

6. جسم کے وزن میں اضافہ

کیا پیمانے پر آپ کا وزن بڑھ رہا ہے؟ یا جب آپ آئینے کو دیکھتے ہیں تو آپ جسمانی تبدیلی محسوس کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ آپ کی ورزش کے فقدان کا بھی نشانہ بن سکتا ہے.

یہاں تک کہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو بھی جو 5 ہفتوں تک تربیت روکنے میں جسم کی چربی میں 12 فیصد اضافہ کرسکتے ہیں. چربی میں اس اضافہ کے نتیجے کے طور پر 2012 میں جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں رپورٹ میں وزن اور کمر کی فریم بڑھ جاتی ہے.

تکواندو کھلاڑیوں میں شامل ہونے والے 2016 میں PLOS ایک میں تحقیق کی طرف سے بھی ایک اور چیز دکھایا گیا ہے. تکوانڈو کھلاڑیوں نے جو کہ 8 ہفتوں کے لئے استعمال نہیں کیا وہ جسم کی چربی میں 21.3 فیصد اضافہ ہوا، جسم کے وزن میں 2.12 فیصد اضافہ ہوا، اور یہاں تک کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کم ہوگئے.

ٹھیک ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس 8 ہفتوں سے زائد ہیں تو کبھی کبھی مشق نہیں کرتے؟ اسی کھانے کے رویے یا اس سے بھی زیادہ جسمانی سرگرمی کم ہوجاتی ہے، اس بات کا کوئی تعجب نہیں کہ جسم آپ کی خوراک سے کیلوری جمع کرے گا اور وزن میں اضافہ کرے گا. یہ قدرتی ہے، جب جسم کیلوری کو داخل کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے تو اس کے نتیجے میں ان سب کو جمع کیا جاتا ہے.

7. نیند کی دشواری

اگر آپ کو یہ خاص طور پر رات کو نیند میں دشوار کرنا پڑتا ہے تو، یہ ایک نشانی ہے جو آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے. ویب ایم ڈی کے صفحے پر رپورٹ کیا گیا ہے، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 30-40 منٹ کا تجربہ کرتے ہوئے لوگ سونے کے معیار کو بہتر بناتے ہیں، دن کے وقت گزرتے ہیں، اور اگلے دن جب اس اقدام کو آگے بڑھاتے ہیں.

مشق موڈ کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو کم کرسکتا ہے. اس طرح، یہ سردیدیہ تال، جسم کی حیاتیاتی عمل کو مضبوط کرے گا جو کسی شخص کی نیند سائیکل کا تعین کرسکتا ہے. ورزش لوگوں کو اپنی نیند کو مکمل طور پر رات کو مکمل طور پر لانے کی اجازت دیتا ہے، اور اگلے دن اگلے دن تازے واپس جائیں.