فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Save Tasks into Todoist on Alexa Echo: Your Ultimate Guide 🎙️
- ٹیباٹا کھیلوں کا کیا ہے؟
- آپ ٹیباٹا کھیل کیسے کرتے ہیں؟
- ٹیبٹا کھیلوں سے پہلے توجہ دینے کی ضرورت ہے
میڈیکل ویڈیو: How to Save Tasks into Todoist on Alexa Echo: Your Ultimate Guide 🎙️
انڈونیشیا میں موٹاپا کا معاملہ 2013 میں بڑھتا رہا ہے. ایک برطانوی طبی جرنل، لنکاٹ، یہاں تک کہ انڈونیشیا میں 10 ممالک میں بھی موٹاپا کے سب سے زیادہ مقدمات ہیں. کھیل ایک متبادل حل ہے جو اس حالت پر قابو پا سکتا ہے. ایسے کھیلوں میں سے ایک نے حال ہی میں تبادلہ خیال کیا اور اس صورت حال کو سنبھالنے کے قابل ہونے پر یقین کیا ہے کہ تبتا ہے، جہاں مشقیں صرف 4 منٹ میں 4 منٹ کے لئے کئے جاتے ہیں. تاہم، اس ٹیباٹا کھیل کے فوائد کس طرح مؤثر ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
ٹیباٹا کھیلوں کا کیا ہے؟
ٹیباٹا کا کھیل ایک جاپانی سائنسدان کے ساتھ شروع ہوا جس نے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف فٹنس اینڈ سپورٹس، اجومی ٹیباٹا سے کہا، جو کھلاڑیوں کی فٹنس کو بہتر بنانے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے کہا گیا تھا. سکیٹنگ جو لوگ دوڑ میں مقابلہ کریں گے. لیکن یہ تلاش دراصل اس کھیل کو 4 گھنٹوں کے اندر اندر 4 دن کے عرصے سے ظاہر کرنے میں ناکام رہی، اس سطح پر سرگرمی کی شدت زیادہ شدت سے بڑھ گئی، ایک ہفتہ میں 5 دن کے لئے ایک گھنٹہ کی مدت کے ساتھ کھیلوں سے زیادہ مؤثر اثرات مرتب کیے جارہے تھے. سرگرمی کی سطح میں درمیانے درجے کی شدت سے متعلق ہے.
یہ تحقیق کھلاڑیوں کو دو گروہوں میں تقسیم کرکے منعقد کیا گیا تھا. اس کے نتیجے میں، گروہوں نے شدت پسندانہ ٹیباٹا کے مشق میں ان کی پٹھوں کے نظام اور ان کے سینے کے نظام میں اضافے کا احساس کیا - اس کے مقابلے میں ان کی لاشوں میں 28 فی صد کا اضافہ، جو گروپوں نے اعتدال پسند شدت پسندانہ ٹیبٹا کی مشق کی. ان کی شدت کی وجہ سے جلانے والے اعلی کیلوریوں کا کیا تعلق ہے جس کے بعد تبباٹا کے کھیلوں کی صلاحیت وزن سے محروم ہوجاتی ہے.
آپ ٹیباٹا کھیل کیسے کرتے ہیں؟
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہ تیز شدت کے ٹیباٹا کے کھیل میں چار منٹ کی مدت ہے. ان چار منٹوں کے دوران، وہاں کئی مراحل اور حالات ہیں جو آپ کو کرنا چاہیے، یعنی:
- 20 سیکنڈ تک آپ کو اپنی صلاحیتوں اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ جتنا ممکن ہو (ہائی شدت) کو ہٹانے کے لۓ، ان چار منٹوں کو کھیلوں کی تحریکوں کی طرف سے شروع کر دیں گے.
- ہر بار جب آپ اپنے 20 سیکنڈ مشق تحریک کو مکمل کرتے ہیں، تو آپ کو 10 سیکنڈ تک آرام کی اجازت ہے. یہ مرحلے 30 سیکنڈ کی کل مدت کے ساتھ پہلا دور ہے یا ٹیبٹا سیٹ کے طور پر جانا جاتا ہے.
- پھر آپ ہر سیٹ پر اسی تحریک کے ساتھ، آٹھ بار ٹیبٹا کا پہلا سیٹ دوبارہ کریں گے.
مثال کے طور پر، آپ کو پبا اپ اپ تحریکوں کی طرف سے اپنے ٹیباٹا مشق شروع کرنا ہے. اس کے بعد، آپ کو 20 سیکنڈ تک تیز شدت سے دھکا اپ تحریک ملے گی. 20 سیکنڈ گزرنے کے بعد، آپ 10 سیکنڈ تک آرام کرتے ہیں.
10 سیکنڈ تک آپ کو آرام کرنے کے بعد، آپ کو ایک بار پھر دھکا کر دیا جا رہا ہے، اب بھی 20 سیکنڈ تک آپ کو پہلی سیٹ میں کیا ہوا ہے، تو آپ 10 سیکنڈ تک آرام کریں گے. جب تک کہ آپ اسی طرح کے مراحل کے ساتھ آٹھ سیٹ تک مکمل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں.
ایک ہی تحریک کرنے کے بعد آپ کو کامیابی سے آٹھ مکمل سیٹ مکمل کرنے کے بعد، آپ کو ایک منٹ کے لئے پہلے آرام کرنے کے بعد، کسی دوسرے تحریک کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. کچھ حرکتیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے بیٹھ اپ، جسم وائٹ سکیٹ، چھلانگ رسی، پہاڑ پر چڑھنے اور دیگر تحریکوں کو آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
ٹیبٹا کھیلوں سے پہلے توجہ دینے کی ضرورت ہے
اس کی شدت کی وجہ سے، کچھ ادب تو کہتے ہیں کہ یہ کھیل ان لوگوں کے لئے ہوتا ہے جو کھیلوں کو کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں،
تقریبا 10 منٹ کے لئے سب سے پہلے گرمی کی طرف سے ٹیباٹا ورزش شروع کرنا مت بھولنا. ترجیحی طور پر، محفوظ ہونا، سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اگر آپ کو ایک خاص صحت کی حالت ہے یا تبٹا کرنے سے قبل اپنے 50s میں ہو.
