مختلف قسم کے کھیلوں کے مشروبات اور ان کے افعال کو جاننے کے لئے حاصل کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: TRAVEL VLOG Things to do in Toronto, Canada - Day 1: Downtown Toronto
  
• کھیلوں کے مشروبات کی کیا اقسام ہیں؟
  
• آٹوموٹو
  
• ہائپرٹنک
  
• ہایپوٹوک
  
• کھیلوں کے مشروبات کے کام کیا ہیں؟
  
• 1. ہائیڈریشن
  
• 2. توانائی کے ذرائع
  
• 3. کھوئے گئے الیکٹرویلیٹس کو تبدیل کرنا
  
• کھیلوں میں مشروبات میں کیا شامل ہے؟
  
• 1. کاربوہائیڈریٹ
  
• 2. الیکٹرو بلیٹس
  
• 3. احساسات
  
• 4. دیگر مواد
  

میڈیکل ویڈیو: TRAVEL VLOG Things to do in Toronto, Canada - Day 1: Downtown Toronto

جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا جسم بہت سی سیال جاری کرتا ہے. اس وقت، شاید آپ کو ایک کھیل پینے کی ضرورت ہے. کیوں؟ کھیل مشروبات مناسب مشروبات ہیں جو پہلے سے پہلے، دوران، یا ورزش کے بعد استعمال ہوتے ہیں. یہ مشروبات عام طور پر کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹروائٹس ہوتے ہیں جن میں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. کھیلوں کے مشروبات جان بوجھ کر ورزش کے دوران کھوئے ہوئے جسم کے مائع کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

کھیلوں کے مشروبات کی کیا اقسام ہیں؟

تین قسم کے کھیلوں کے مشروبات ہیں. ان تین اقسام میں مختلف سیالیاں، الیکٹروائٹس اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.

آٹوموٹو

آئوٹونیکی کھیلوں میں مشروبات نمک اور چینی کی ایک ہی حراستی آپ کے جسم کے طور پر ہے. آٹوموٹو مشروبات کھوئے ہوئے جسم کی سیالوں کو جلدی لے سکتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کو بھی فراہم کرسکتے ہیں جو جسم زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ بیلنس وہی ہے جیسے جسم میں، یہ پینے جسم سے زیادہ آہستہ جذب ہوتا ہے، لہذا یہ جسم کے لئے زیادہ توانائی فراہم کرسکتا ہے. یہ پینے کے بہت سے کھلاڑیوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے تربیت کرنے سے پہلےخاص طور پر کھلاڑیوں میں جو طویل تربیتی وقت ہے.

ہائپرٹنک

ہائپرٹنک مشروبات میں نمک اور چینی کی زیادہ توجہ ہوتی ہے جو جسم میں پایا جاتا ہے. ہائپرٹنک مشروبات میں ایک اعلی پروٹین مواد بھی ہے، لہذا وہ زیادہ جذب ہوتے ہیں. عام طور پر یہ پینے کا استعمال ہوتا ہے عمل کے بعد روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے اور پٹھوں میں گلیکوجن کے ذخائر کو بڑھانے کے لئے.

ہایپوٹوک

ہایپوٹوک مشروبات جسم میں نمک اور چینی کی کم توجہ دیتا ہے. ہایپوٹوک مشروبات پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے سیالوں کو جلدی سے تبدیل کر سکتے ہیں، اور جسم تیزی سے ہایپوٹوک مشروبات سے چینی کو جذب کرسکتا ہے. یہ فارمولہ آپ کو تھوڑی دیر کے دوران اعلی توانائی فراہم کرتا ہے، لہذا آپ مزید تحریکیں بنا سکتے ہیں. ہایپوٹوک مشروبات نشے میں ہوسکتے ہیں کھیل کے وقت کے دوران. عام طور پر یہ پتلون کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے جو ان کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک بڑھانے کے بغیر مائع کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے جمناسٹکس کھلاڑیوں.

لہذا، آپ اپنے جسم کی حالت کو بحال کرنے کے لئے اس سے پہلے، دوران، اور دونوں کے بعد کھیلوں کے مشروبات کو کھا سکتے ہیں. ہر نوع قسم کے کھیل پیئ (آاسوٹوک، ہائپرٹوک، اور ہایپوٹوکین) مختلف مقاصد کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے.

کھیلوں کے مشروبات کے کام کیا ہیں؟

کھیلوں کے مشروبات سے قبل، ورزش کے بعد، اور بعد میں کئی اہم کام ہیں:

1. ہائیڈریشن

امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی مشق کرنے سے قبل 2 گھنٹے میں کم سے کم 500 ملی میٹر پینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کا مقصد جسم کے لئے کافی ہائیڈریشن اور جسمانی وقت اضافی پانی کو جاری کرنے کے لۓ دینا ہے. آپ کو پسینے کے ذریعے کھو جانے والے مائع کو تبدیل کرنے کے لۓ باقاعدگی سے پینے کے لئے بھی پینا چاہئے. ورزش کے دوران پانی کی کمی کو روکنے کے لئے یہ اچھا ہے.

2. توانائی کے ذرائع

کھیلوں کے مشروبات میں دستیاب کاربوہائیڈریٹ اس جسم کو توانائی فراہم کرسکتے ہیں جب اسے مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو تیزی سے تھکاوٹ کا تجربہ نہیں ہے. کھیلوں میں مشروبات میں 6-8٪ کاربوہائیڈریٹ مواد جسم میں سیال اور توانائی کی تبدیلی کو تیز کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ فی صد ہے.

3. کھوئے گئے الیکٹرویلیٹس کو تبدیل کرنا

سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورائڈ الیکٹرروائٹس ہیں جو عام طور پر ورزش کے دوران پسینہ سے محروم ہوتے ہیں. کھیل مشروبات جسم کے لئے یہ الیکٹروائٹی کی ضرورت فراہم کرتی ہے.

کھیلوں میں مشروبات میں کیا شامل ہے؟

یقینا، کھیلوں کے مشروبات میں بہت سے غذائی اجزاء موجود ہیں جن میں بدن کو ورزش کے دوران کھو جانے والے غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. کچھ اہم اجزاء جو عام طور پر کھیلوں کے مشروبات میں موجود ہیں:

1. کاربوہائیڈریٹ

مشق کرتے وقت کاربوہائیڈریٹز اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. یقینا، کاربوہائیڈریٹ آپ غذائی اجزاء ہیں جب آپ مشق کرتے ہیں. اس وجہ سے، کھیلوں کے مشروبات کو کافی کاربوہائیڈریٹوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مثالی طور پر، کھیلوں کے مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ کی حراستی 8٪ یا اس سے بھی کم نہیں ہونا چاہئے. کھیلوں کے مشروبات میں اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد اصل میں مشق کے دوران گیسٹرک جذباتی مداخلت کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے.

2. الیکٹرو بلیٹس

جب مشق کرتے ہو، آپ کے جسم کو الیکٹروائٹس بھی کھو جاتے ہیں، لہذا آپ کو ایک متبادل الیکٹروائٹی کی ضرورت ہے جو کھو جاتا ہے تاکہ جسم میں الیکٹروائٹی توازن پیدا ہوجائے. مناسب الیکٹروائٹی متبادل ورزش کے دوران تھکاوٹ میں تاخیر کر سکتا ہے. کھیل مشروبات سوڈیم، پوٹاشیم، اور دیگر الیکٹروائٹس پر مشتمل ہے. کھیلوں کے مشروبات میں سوڈیم کے علاوہ بہت سے فوائد ہیں، جو پیاس کی میکانیزم کی طرف سے سیال کی انٹیک کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کرسکتا ہے، اس میں مائع کی جذب اور ذخیرہ بھی بڑھ سکتی ہے. عموما تجارتی کھیلوں میں مشروبات پینے والے 10-25 ملیول / ایل کے ارد گرد سوڈیم مشتمل ہوتا ہے، یا شاید کم.

3. احساسات

یہ ناقابل یقین نہیں ہے کہ مشروبات کا ذائقہ پینے کے لئے آپ کی ترجیحات کو متاثر کرتی ہے، بشمول کھیلوں کے مشروبات. اس وجہ سے، کھیلوں میں مشروبات پینے کے ذائقہ بھی ذائقہ لگتے ہیں جب منہ سے لے لیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کو پینے کے ذائقہ سے مزہ آتا ہے، اور تم اس سے زیادہ پیتے ہو.

4. دیگر مواد

ان تین اجزاء کے علاوہ، کھیلوں کے مشروبات میں دیگر اجزاء، جیسے وٹامن، معدنیات، اور پروٹین بھی شامل ہیں. کھیلوں کے مشروبات میں موجود کچھ معدنی مواد، جیسے کلورائڈ، کیلشیم اور میگنیشیم، بھی مشق کے دوران پسینہ کے ذریعے کھوئے جانے والی الیکٹروائٹس کی جگہ لے لیتے ہیں. دریں اثنا، کھیلوں کے مشروبات میں وٹامن مواد، جیسے وٹامن ای اور وٹامن سی جس میں اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، لیکن چھوٹی مقدار میں.

بھی پڑھیں

• جسم اور پٹھوں سے کیا ہوتا ہے جب مشق روکنے میں روکتا ہے؟
• ناشتا سے پہلے صبح کا کھیل کیوں ہونا چاہئے
• 5 فوٹس جو مشق کرنے سے قبل کھا نہیں سکتے ہیں