فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can You Do Anulom Vilom During Periods
- جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہونے کا بہترین طریقہ
- تیاری اور آبیانٹیکل کلاسیں
- یوگا
- Pilates
- نچلے پیویسی فلور مشق
- چل رہا ہے
- اپنے آپ کو دھکا نہ دینا
- نشانیوں کو مشق روکنا چاہئے
- ورزش کب محفوظ نہیں ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Can You Do Anulom Vilom During Periods
جڑواں بچوں کے لئے حمل کے دوران مشق عام طور پر محفوظ اور آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن آپ ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا قابلیت سے اس پر بحث کرنا چاہئے. آپ کو ماؤں کے مقابلے میں زیادہ دیکھنا ہوگا جو صرف ایک بچہ ہے.
کیونکہ آپ کے جسم کا سائز صرف ایک بچہ والی ماں سے زیادہ تیزی سے بڑھتی ہے، کیونکہ آپ کی ابتدائی حمل میں کچھ قسم کی مشق آپ کو غیر معمولی بنا سکتی ہے.
اگرچہ آپ کا پیٹ ایک بچہ سے زیادہ بڑا ہو گا جو ایک بچہ سے حاملہ ہو، پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے مطابقت رکھتا ہے تاکہ آپ کو مشق کرتے وقت سانس لینے میں دشوار نہیں ہو.
جڑواں بچوں کے لئے حمل کے آخری تین ماہ بھی آپ کے لئے زیادہ تھکنے لگے گی. اگر آپ لوہے کے ساتھ حاملہ ہو تو آپ لوہے کی کمی (انمیاہ کی کمی کے باعث انمیاہ) سے بھی زیادہ متاثر ہوتے ہیں، جو آپ کو زیادہ تھکے ہوئے بناتا ہے. چونکہ نصف سے زائد جڑیں 37 ہفتوں سے پہلے پیدا ہوتے ہیں، زیادہ تر پیشہ ورانہ صحت کے ماہرین 28 ہفتوں کے حملوں کے بعد سخت یا یروبک مشق کی سفارش نہیں کرتے ہیں.
اگر آپ 28 ہفتوں کے بعد مشق جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا قابلیت سے پہلے بات کریں اور شروع سے پہلے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے بارے میں تجاویز پڑھیں.
جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہونے کا بہترین طریقہ
ذیل میں مشق حاملہ خواتین کے لئے مثالی ہے، جب تک ڈاکٹر یا قابلیت کا کہنا ہے کہ یہ کھیل آپ کے لئے محفوظ ہے:
تیاری اور آبیانٹیکل کلاسیں
پانی میں مشق آپ کو دیگر کھیلوں سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دے گا، کیونکہ پانی اضافی وزن کی مدد کرتا ہے. پانی کو زخم سے بچانے کے لۓ مشق کرتے ہوئے پانی اور جوڑوں کی مدد کرتا ہے.
برتن کی وجہ سے تیراکی سوجن اور تکلیف کو بھی روک سکتا ہے varicoseجس میں جڑواں حملوں میں عام ہے.
اگر آپ واپس یا دلی درد کے شکار ہو جاتے ہیں تو، تیراکی شروع کرنے سے پہلے اپنے قابلیت یا فزیوتھراپی سے بات کریں. اگر آپ کے سینے کا سٹائل ناگزیر محسوس ہوتا ہے تو، تیراکی سٹائل یا متبادل پانی کے کھیلوں سے متعلق پوچھیں. تاہم، پانی میں منتقل اور چلنے کا ایک اچھا قسم ہے، اور درد اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
حاملہ خواتین یا اس کے قریبی جم سے پانی میں حاملہ جمناسٹکس کلاس کے بارے میں پوچھیں، اور اس انسٹرکٹر کو بتاؤ جو آپ جڑواں بچے حاملہ ہیں.
یوگا
صحت کو برقرار رکھنے کے لئے یوگا ایک نرم طریقہ ہے، جس میں پٹھوں اور پٹھوں کی شکل میں بھی مدد مل سکتی ہے. اوپر کھڑے ہونے سے بچیں اور کسی ایسی تحریک جس سے آپ کو چہرے کو جھوٹ دینا پڑے گا، خاص طور پر 16 ہفتوں کے بعد کیونکہ یہ uterus پر خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے.
کسی بھی یوگا کی پوزیشن میں اپنے آپ کو کبھی مجبور نہ کریں یا اپنے آپ کو پیٹ میں ڈال دیں. اگر آپ پیٹھ درد یا pelvis کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو کئی پوزیشنوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
زیادہ تر یوگا اساتذہ کو 14 ہفتوں کے بعد، حمل کے دوسرے ٹرمسٹر میں یوگا کلاس شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. 28 ہفتوں کے بعد، کچھ عہدوں کو کرنے کے لئے ناگزیر محسوس ہوسکتا ہے. آپ کو یہ چیک کرنا چاہئے کہ آیا یوگا ڈاکٹر اور استاد آپ کی اگلی کلاس کے ساتھ جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے.
Pilates
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. بہت سے پائلٹ مشق ہاتھوں اور گھٹنے کی پوزیشن کے ذریعہ کئے جاتے ہیں. اس کی پیٹھ اور شریر پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور بچے کی حیثیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
پیلیٹس کی کوشش کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ دلی فلور کی پٹھوں کو تلاش کرسکتے ہیں. اگر کم پیویسی پٹھوں کو مناسب طریقے سے معاہدے کر سکتے ہیں، تو آپ پائلٹ سیشن سے مزید مشق حاصل کریں گے. اگر آپ اسے تلاش یا محسوس نہیں کر سکتے ہیں، تو پائلٹوں کو شروع کرنے سے پہلے فزیوتھراپیسٹ دیکھیں.
بہت سے عہدوں، خاص طور پر اگر آپ اپنی پیٹھ پر یا نیچے آتے ہیں، تو حمل میں نہیں کیا جانا چاہئے. حاملہ خواتین کے لئے خاص طور پر پائلٹوں کی کلاسوں کے لئے تلاش کریں، معقول استادوں کے ساتھ، اور ان سے کہو کہ آپ جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہیں.
نچلے پیویسی فلور مشق
کیونکہ آپ کے جسم کا وزن بھاری ہو رہا ہے اور آپ کے جسم میں زیادہ حاملہ ہارمون ہیں، جب آپ کھاتے ہیں یا گھاستے ہیں تو آپ اپنا بستر گیلا سکتے ہیں. باقاعدگی سے پکنک فرش مشق اس مسئلہ کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر مسئلہ حل نہیں کیا جائے تو، صحیح فزیوتھراپیسٹ کو تلاش کرنے کے لئے قابلی یا ڈاکٹر سے پوچھیں.
چل رہا ہے
جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اور دلی یا پیٹھ کے درد سے متضاد نہیں ہوتے ہیں، حمل کے دوران چلنے کا ایک اچھا طریقہ چل رہا ہے. گھومنے کے بغیر آپ گھٹنے اور ٹخنوں کے زخموں، عملی، اور مفت کے بغیر شکل میں رہنے میں مدد ملتی ہے.
اپنے آپ کو دھکا نہ دینا
آپ کو اپنے آپ کو کم کرنا یا زیادہ ضرورت نہیں کرنا چاہئے. آپ کو ہلکی طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے، جو مشق کرنے کے دوران بات چیت کرنے کی کوشش کرنے یا چند لمحات کے ذریعہ ماپا جا سکتا ہے. اگر آپ پینٹنگ کر رہے ہیں اور آپ کو 'چیٹ' مناسب طریقے سے نہیں پہنچا سکتے ہیں، تو یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کی ورزش کو شدت میں کم کرنے کی ضرورت ہے.
آپ مشق کرتے وقت آپ کی دل کی شرح کا مشاہدہ کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کی امتیازی صلاحیتوں کے مطابق آپ کی دل کی شرح مختلف ہوتی ہے، یہ بہتر ہے.
نشانیوں کو مشق روکنا چاہئے
اگر آپ Braxton Hicks کے جذبات کو محسوس کرتے وقت محسوس کرتے ہیں تو ایک وقفے پر لے جاتے ہیں. اگر درد 20 منٹ میں نہیں جاتا تو، قابلی یا ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
اگر آپ مشق کرتے ہوئے مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا قابلیت سے طبی امداد حاصل کرنا اور آپ کو روکنا چاہئے:
- پیچھے یا ہپ کا درد
- پیشاب سے بھی زیادہ سیال نکالتا ہے
- اندام نہانی خون
- دھندلا ہوا نقطہ نظر
- متفق
- خطرہ
- فینٹ
- سانس نہیں سکتا
- بے حد دل کی گھنٹی
- ہاتھ، پاؤں اور ٹخنوں کو سوگ
- پیٹ یا سینے کے درد بہت دردناک ہے
- درد درد یا سوجن
- بچے کم یا مکمل طور پر موبایل ہیں
- نااہل محسوس
ورزش کب محفوظ نہیں ہے؟
اگر آپ مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا قابلی سے گفتگو کرنا ضروری ہے تو:
- حاملہ 27 ہفتوں سے زیادہ
- انمیا یا بہت کمزور اور تھکا ہوا احساس
- برنائٹس یا دمہ جیسے سینے کے مسائل ہیں
- حمل کے دوران خون بہاؤ
- قبل از وقت قبل بچے تھے
- حمل کے دوران پہلے سے ہی پیدائش کا سرٹیفکیٹ ہے
- جراثیم کمزور ہے
- کم پلاٹینٹل پوزیشن (پلاسٹک کے پرویویا)
- کم یا زیادہ بلڈ پریشر ہونے کے بعد
- دل کی دشواری، ذیابیطس، حملوں، یا تھائیرایڈ بیماری جیسے حالات
- بچے کو جو چھوٹے یا بڑھتے ہوئے غلط طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے (جنین کی ترقی کی پابندی)
- کم یا زیادہ جسمانی وزن
- پہلے کبھی بھی استعمال نہیں کیا جاسکتا، یا زیادہ بار مشق کرنا چاہتا تھا
