فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- اگرچہ یہ صرف تھوڑی دیر تک ہے، اس کے فوائد اب بھی بہت اچھے ہیں
- فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے اپنے وقت کے پانچ منٹ کو الگ کریں
- پانچ منٹ کھیلوں کی تجاویز
میڈیکل ویڈیو: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
"کل اوہ ہاں کھیل، آج وقت نہیں ہے ". ایک منٹ انتظار کرو اپنے مصروف زندگی کو کھیلوں کو چھوڑنے کے لئے عذر نہ بنائیں. کھیلوں کو ہمیشہ ایک طویل عرصے تک لے جانے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر جب تک آپ جیمز کو آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ پانچ مشقوں کو الگ کرکے صرف اسی مشق کے فوائد کو پسینے اور حاصل کرسکتے ہیں. چلو، ذیل میں پانچ منٹ کو چلانے کا راستہ دیکھو!
اگرچہ یہ صرف تھوڑی دیر تک ہے، اس کے فوائد اب بھی بہت اچھے ہیں
پانچ منٹ کے کھیلوں کو سن کر آپ کو شروع کرنے کے لئے ہچکچاہٹ ہوسکتا ہے- "اگر یہ صرف پانچ منٹ ہے، کیا یہ جسم صحت مند اور مناسب بنانے کے لئے کافی ہے؟ کیا یہ صرف وقت کا برباد نہیں ہے؟ "اب آپ کا پرانا ذہنیت تبدیل کرنے کا وقت ہے.
مثالی طور پر، ہمیں روزانہ کم سے کم 30 منٹ تک مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. لیکن اگر آپ ایک زبردستی مصروف شخص ہیں تو، اس نئے اصول کو "اپنایا" شروع کریں: ہمیشہ بہتر ہے کہ ہر دن مختصر طور پر باقاعدگی سے لیکن باقاعدگی سے استعمال کرنا.
واقف، صحیح، یہ کہ "تھوڑا سا تھوڑا سا، آہستہ آہستہ ایک پہاڑی بن جاتا ہے" کے ساتھ؟ ایک ہی چیز فعال زندگی کی عادات پر لاگو ہوتا ہے. محققین نے محسوس کیا کہ ہر روز مسلسل ایک چھوٹا سا مشق بھی ہوتا ہے جو طویل عرصہ میں صحت اور صحت کو برقرار رکھتا ہے.
باقاعدگی سے ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور مثالی طور پر آپ کو مختلف بیماری کے خطرات سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، بہتر آپ کو سونے، توانائی میں اضافہ اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ یوٹا یونیورسٹی ظاہر کرتا ہے کہ ہر روز صرف ایک منٹ کا ایک ورزش آپ کی زندگی پر حقیقی مثبت اثر ہوسکتا ہے.
موٹاپا کا خطرہ مرد اور عورتوں میں بھی کم ہوتا ہے جو مختصر لیکن مسلسل مشق کرتے ہیں. گروپ جو ہر روز پانچ منٹ مشق کرتے ہیں یہاں تک کہ 32 فیصد اوسطا تک کی شدت کا احساس محسوس کرتے ہیں، لہذا یہ آپ کو snacking سے روک سکتا ہے. جک کا کھانا یا میٹھی کھانے والی چیزیں جو جسم کو بھوک دے سکتی ہیں.
لیکن یہ یقینی طور پر یہ آسان نہیں ہے. اپنے مختصر مشق سیشن کے لئے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے، صرف مدت پر توجہ مرکوز نہ کریں. آپ کو طاقت کی سطح کو بھی ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. مختصر وقت میں آپ کو زیادہ شدید مشق، زیادہ سے زیادہ فوائد.
فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے اپنے وقت کے پانچ منٹ کو الگ کریں
یہاں تک کہ اگر یہ صرف پانچ منٹ ہے تو، آپ کو اپنے مصروف شیڈول کے بیچ میں ڈالنے میں الجھن ہوسکتی ہے. یہاں پانچ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں.
- وقت کا استعمال کریں جب ٹی وی کے اشتہارات. آپ جگہ میں کودتے ہیں اور کرتے ہیں دھکا اپ آپ کے ٹیلی ویژن کے پروگرام دوبارہ شروع ہونے سے پہلے.
- جب آپ روزانہ کے کام کرتے ہیں تو اپنے دانتوں کو برش کرتے ہوئے مشق کریں. بجائے کھڑے ہونے کے بجائے، آپ کے بچھڑے کو مضبوط کرنے کے لئے ایک جھوٹ کرو یا کسی جگہ پر چلیں.
- پورے دن میں مشق کرنے کے لئے آپ کو موثر بنانے کیلئے اپنے موبائل پر یاد دہانیوں کا ایک نوٹ بنائیں. آپ کو کام کے وقفے کے طور پر ایک چھوٹا سا راستہ لے جا سکتا ہے.
- لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا اپنے دفتر یا منزل تک پہنچے
پانچ منٹ کھیلوں کی تجاویز
اس کے علاوہ، آپ گھر میں یا آپ کے مفت وقت کے دوران پانچ منٹ کے مشق کرنے کے لئے ان تحریکوں میں سے بہت سے کوشش کر سکتے ہیں.
- پہلی منٹ کے لئے اسکواٹ
- دوسرے منٹ کے لئے اسکواٹ چھلانگ.
- تیسرے منٹ کے لئے پھیپھڑوں.
- پھر چھٹے منٹ کے لئے اپنے گھٹنوں کو جھکنا
- وال بیٹھیا پانچویں منٹ کے لئے دیوار کے خلاف جھکا کر آدھا گدھے بیٹھو.
آپ 4 منٹ کے لئے ٹیباٹا کھیلوں کو بھی کر سکتے ہیں. ہر مشق دو بار کیا جاتا ہے، ہر ایک 20 سیکنڈ کے بعد، 10 سیکنڈ وقفے کے بعد. تبباٹا آپ کی سرگرمیوں کو شروع کرنے کے لئے صبح کو جسم کو گرم کرنے اور بڑھانے کے لئے موزوں ہے.
