فہرست:
میڈیکل ویڈیو: What Causes Nausea Before Period?
حاملہ خواتین کے لئے یہ قدرتی طور پر کم درد کا تجربہ ہے، جس سے ہلکے سے شدید ہوتی ہے. وجوہات مختلف ہوتی ہیں، لیکن زیادہ تر جنین کی ترقی کی وجہ سے ہوتی ہے، وزن زیادہ تر جسم کے سامنے ہوتا ہے اور حاملہ حمل کے دوران ہارمون بھی ہوتی ہے جو ہپ مشترکہ کمزور بن جاتی ہے. اس کے علاوہ، ایسی مثال جس میں مثالی نہیں ہے، بہت زیادہ کھڑے یا غصے کی عادت اور پیٹھ پر زیادہ دباؤ کی عادت بھی درد کو روک سکتی ہے.
درد کو دور کرنے کے لئے، آپ کو مناسب گرمی کے ساتھ ایک گرم پانی کا بیگ یا حرارتی پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے نچلے حصے کو کم کر سکتے ہیں. یا اس کے برعکس، آپ درد کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بھی سردی کمپریسس ڈال سکتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ کمپریس تکیا کا درجہ بہت کم نہیں ہے اور بہت لمبے عرصہ تک آپ کی پیٹھ کم کرنے سے بچنے کے لۓ. گرم غسل یا بستر آرام بھی ایک اچھا انتخاب بھی ہوسکتا ہے.
مندرجہ بالا طریقہ کار کے علاوہ، آپ گھٹنے، سینے، یا ہلکے ورزش جیسے گھٹنے سینے کی مشقیں بھی کرسکتے ہیں. گھٹنے سینے مشق ایک آسان مشق ہیں جو کم پیٹھ میں درد، پیویسی دباؤ، بیدورائڈز، اور کچھیوں اور بٹوں کو کچلنے کے لئے آسان ہے.
گھٹنے کے سینے کی مشق:
- گھٹنوں، گھٹنوں کے درمیان 18 انچ کی فاصلہ دیں.
- اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو. کمر کی حیثیت سینے سے کہیں زیادہ ہوگی.
- پیٹ کی پٹھوں کو پیٹ کی دیوار پر بچے کے دباؤ سے بچانے کے لئے تھوڑا سا سخت.
- اس کے پیچھے براہ راست رہتا ہے، ران فرش پر منحصر ہونا چاہئے اور دو منٹ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھنا چاہیے، اور آہستہ آہستہ وقت کو پانچ منٹ میں بڑھاؤ.
- سیدھا اور آرام کرو. بڑھتی ہوئی ہونے سے قبل توازن بحال کرنے کے لئے روک دیں.
- ضرورت کے مطابق پورے دن میں اس مشق کو اپنے مفت وقت میں دوبارہ کریں.
عام طور پر، ڈاکٹروں کو حاملہ خواتین کے لئے پینکررز کی سفارش نہیں کرتی ہے کیونکہ منشیات مختلف پیچیدگیوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے منشیات لینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
اگرچہ یہ حاملہ خواتین میں عام ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ حمل کے دوران کم پیٹھ کے درد سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
- موڑنے سے بچیں
- بہت لمبا بیٹھے یا کھڑے ہو جاؤ
- کم اونچی جوتے کا استعمال کریں (فلیٹ جوتے نہیں)
- جب آپ اٹھتے ہیں تو، اپنے جسم کو بستر کے سامنے بستر سے پہلے اور آخر میں کھڑے ہو جائیں
- اپنی کرنسی کا خیال رکھو (بیٹھ کر یا کھڑے ہونے کے بعد براہ راست اپنے رکھنے کی کوشش کریں) اور کمر کی مدد کرتے ہوئے ایک کرسی میں بیٹھ کر استعمال کریں
- بھاری چیزوں کو اٹھانے سے بچیں جب تک کہ جب تک (جب تک پیروں کے ہاتھوں اور پیروں کے ہاتھوں ہاتھوں سے ہاتھ نہ لگۓ تو اس کے لۓ چیزوں کو چیزوں کی حیثیت سے جسمانی طور پر بند کردیں تاکہ درد کو نقصان پہنچے).
- جسم کو بدلنے سے بچیں. اس کے بجائے، اپنے پاؤں کا استعمال کرتے وقت استعمال کریں
- آپ کی کرنسی کی حمایت کرنے کے لئے ایک طرف سوتے خصوصی حمل تکیا کا استعمال کرتا ہے. (سادہ تکیا بھی آپ کے پیچھے اور ٹانگوں کی حمایت کرنے کے لئے کافی مؤثر ہیں)
- اچھی طرح سے آپ کی پیٹھ کی حمایت کرنے کے لئے ایک سخت گدھے پر نیند (نرم گدھے کے ڈھیر کے درمیان بورڈ کی جگہ)
- اس کا استعمال کریں زچگی کی حمایت کے بیلٹ (خاص طور پر اوپری درد درد کو روکنے کے لئے)
- ہلکا مشق کرو، جیسے آپ کے پیچھے مضبوط کرنے کے لئے وکر کو جھکانا
- ایک وقفے لے لو
- ٹکسالوں کو ختم کرنے کے لئے کافی سیالڈ کا استعمال ہوتا ہے جو مختلف پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے جو بالاچائی درد کے باعث ہوتا ہے
- اپنے جسم کو بائیں طرف بائیں جبکہ سوتے ہیں
