بالغوں کی کتنی جسمانی سرگرمیوں کی ضرورت ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Long Does It Take To Recover From Thyroid Removal?
  
• بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی اہمیت
  
• بیماری کو روکنا
  
• ذہنی یکم برقرار رکھو
  
• زیادہ مثبت سوچیں
  
• بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے جسمانی سرگرمی
  
• جسمانی سرگرمیوں کے مختلف سطح
  
• ہلکے جسمانی سرگرمی
  
• اعتدال پسند جسمانی سرگرمی
  
• شدید جسمانی سرگرمی
  

میڈیکل ویڈیو: How Long Does It Take To Recover From Thyroid Removal?

جیسا کہ آپ پرانے ہوتے ہیں اور مصروف ہوتے ہیں، زیادہ تر بالغ (18-64 سال) جسمانی سرگرمیوں کے لئے وقت اور مواقع کھو دیتے ہیں. اگر آپ واقعی فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے وقت نہیں لیتے ہیں، تو آپ شاید آپ کے دنوں میں تیزی سے زندہ رہیں گے. خاص طور پر اگر آپ دفتر میں پورے دن کام کرتے ہیں. اصل میں، انسانی جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لئے منتقل کیا جانا چاہئے. کھانے کی طرح، جسمانی سرگرمی زندگی کی ضروریات میں سے ایک ہے جو یاد نہیں ہوسکتی.

جسمانی سرگرمی ایک مخصوص مدت میں ایک سرگرمی ہے جس میں توانائی اور کنکال کی پٹھوں کی تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. کھیلوں کے لئے غلط نہ ہو جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کی تحریک جس میں مخصوص مقاصد کے ساتھ تشکیل دیا گیا ہے، عام طور پر مخصوص انگوروں کو تربیت دینے کے لئے. تاہم، جسمانی سرگرمی واقعی حد تک بہت وسیع ہے. روزانہ کی سرگرمیوں سے شروع ہونے والی کھیلوں جیسے کپڑے پر چلنے اور خشک کرنے والی مشینیں جیسے فٹنس ٹریننگ، سوئمنگ، یا فاٹالل کھیلنے.

بھی پڑھیں: سست رفتار، دنیا میں سب سے زیادہ موت کی ایک وجہ سے

بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی اہمیت

بہت سے لوگ جسمانی سرگرمی کی اہمیت کو کم کرتے ہیں. یہی وجہ ہے کیونکہ تحریک کی کمی کے اثرات جسم میں فوری طور پر محسوس نہیں کیے جائیں گے. کھانے کی ضروریات سے مختلف. اگر آپ جسم نہیں کھاتے تو بھوکے کے ذریعہ ایک انتباہ دے گا. جبکہ نئی جسمانی سرگرمی کی کمی طویل عرصہ میں انتباہ کرے گی. دراصل، جسمانی سرگرمی اصل میں مختلف اہم فوائد فراہم کرسکتی ہے لیکن آپ ہر روز اسے نہیں سمجھتے.

بیماری کو روکنا

بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لۓ اچھا نہیں ہے، بلکہ عمر کے ساتھ متعدد بیماریوں کو بھی روکتا ہے. جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے کچھ بیماریوں کی وجہ سے مندرجہ ذیل شامل ہیں.

• کورونری دل کی بیماری
• اسٹروک
• ہائپرٹینشن
• ذیابیطس
• موٹاپا
• آسٹیوپوروسس
• چھاتی کا کینسر
• کرنن کینسر
• گردے کا کینسر

ذہنی یکم برقرار رکھو

تیزی سے، بالغوں کی سنجیدگی سے کام آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا. خاص طور پر اگر آپ کافی جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں. آپ کی میموری، حدود، یا درستگی کم ہو جائے گی. دریں اثنا، جو لوگ فعال طور پر چلتے ہیں اور اپنے دماغوں کو استعمال کرتے ہیں وہ تیز رہے گی. یہ اس لیے ہے کہ جب تک آپ جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں، دماغ میں دماغی اعصاب کے درمیان نئی بافتوں کی تشکیل اور سینکڑوں نئے کنکشن تشکیل دے کر دماغ تیار ہوجائے گا. آپ ڈومینیا، الزییمر کی بیماری، یا آپ کے سنجیدگی سے متعلق کام کے مختلف عوض سے بھی بچ سکتے ہیں.

مزید پڑھیں: دماغ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے 6 اہم اقدامات

زیادہ مثبت سوچیں

اپنے جسم کو منتقل، یہاں تک کہ اگر آپ کو مجبور کیا جانا پڑے گا کیونکہ آپ دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، ثابت ہوا ہے کہ کسی کو زیادہ مثبت اور اعتماد محسوس کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. یہ یقینی طور پر بہت مفید ہے کیونکہ زنا میں، کسی شخص کو مختلف زندگی کے مسائل سے سامنا کرنا پڑا جو کشیدگی یا ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، مسلسل کھانے کے بجائے جب آپ مصیبت میں ہیں، تو آپ اپنی نشست سے بہتر ہو اور سرگرم سرگرمیوں کو تلاش کریں.

اسی طرح پڑھیں: خبردار رہو، کشیدگی کی وجہ سے عمر کم ہوسکتی ہے

بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے جسمانی سرگرمی

بالغوں کی جسمانی ضروریات یقینی طور پر بچوں یا بزرگ (بزرگ) سے مختلف ہیں. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، 18 سے 64 سال کی عمر میں ہر شخص کو مندرجہ ذیل جسمانی سرگرمیوں کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے.

• اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے 150 منٹ یا ایک ہفتے میں بھاری جسمانی سرگرمی کے 75 منٹ
• اگر آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو ایک ہفتے میں 300 منٹ اعتدال پسند سرگرمی
• ہفتہ میں 3 سے 4 بار مشق کنکال کی پٹھوں

جسمانی سرگرمیوں کے مختلف سطح

بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمی شدت کی سطح، ہلکے، اعتدال پسند اور شدید کی بنیاد پر تین گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. مندرجہ ذیل مکمل وضاحت اور جسمانی سرگرمیوں کے ہر سطح کے مثالیں ہیں.

ہلکے جسمانی سرگرمی

جب ہلکے جسمانی سرگرمی کرتے ہو تو، آپ کو پینٹنگ نہیں محسوس ہو گی یا آپ کا دل معمول سے کہیں زیادہ تیز ہو جائے گا. جسم بھی توانائی میں بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دے گا. ہلکے جسمانی سرگرمیوں میں دھونے کی آمدورفت، کھانا پکانے، شاپنگ سینٹر میں آرام دہ اور پرسکون ٹھنڈا لگانے، موٹر گاڑی چلانے، ماہی گیری اور پٹھوں کو بڑھانا شامل ہے.

اسی طرح پڑھیں: جنس کے ذریعے کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟

اعتدال پسند جسمانی سرگرمی

اعتدال پسند جسمانی سرگرمی تیزی سے دل کی شرح، زیادہ سانس لینے، اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کی طرف سے خصوصیات ہے. ایسا کرنے کے بعد آپ کو بھی تھوڑا سا تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے. اعتدال پسند سرگرمیوں کی مثال میں شامل ہونے والی روزہ، سائیکلنگ چلنے، 2-6 سال کی عمر کے بچوں کو لے جانے، سیڑھیاں چڑھنے، پینے کی پانی، یوگا، رقص، کھیل والی بال، اور رولر سکیٹ کے ساتھ سکیٹنگ کی جگہ لے لیتے ہیں. سکیٹ بورڈ.  

شدید جسمانی سرگرمی

بھاری جسمانی سرگرمی کے لۓ، آپ کا جسم زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے کیونکہ توانائی کی ضرورت بہت بڑی ہے. آپ سرگرمی کے مطابق بھی پینٹنگ کریں گے. بالغوں کے لئے عام طور پر جسمانی سرگرمی جو بہت بھاری ہوتی ہے جیسے فاٹالل کھیلنے کی طرح مشق ہے، جاگنگ، تیراکی، پہاڑ چڑھنے، چھلانگ رسی، اور بیڈمنٹن کھیل. یہ بھی ایسا کام ہوسکتا ہے جس میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جیسے ہاؤسنگ، پیڈیکیاب پیڈنگ، یا تعمیراتی کام کو مکمل کرنا.