آسانی سے ہینڈل اور خشک ہڈی کے زخم کو روکنے کے لئے کس طرح

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Why Do Scabs Itch As They Heal?
  
• چلنے کے بعد پاؤں کی خشک ہڈیوں کا علاج کیسے کریں
  
• 1. ایک وقفے لے لو
  
• 2. آئس پیک
  
• 3. درد کی امداد کا استعمال کریں
  
• آپ کی شال چوٹ کے نشانوں کو شفا دیا ہے
  
• پاؤں شین چوٹ کے خطرے کو کیسے روکنے کے لئے
  

میڈیکل ویڈیو: Why Do Scabs Itch As They Heal?

چلنے کی وجہ سے سب سے زیادہ عام زخموں میں سے ایک، ایک میراتھن سمیت، پاؤں شین چوٹ ہے. یہ حالت بھی ایک شین splint کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے یامیڈیکل ٹبیل اسٹریٹ سنڈروم.

خشک ہڈیوں کی چوٹیاں اکثر ایسے لوگوں میں ہوتی ہیں جنہوں نے اپنی مسلسل شدت میں اضافہ کیا ہے یا ان کے چلنے والے معمول کو تبدیل کرنے کے بعد. نتیجے کے طور پر، پتلی کام کے ارد گرد عضلات، tendons، اور ہڈی ٹشو بہت مشکل اور دردناک بن جاتے ہیں. اس سے بھی چلنے والوں کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے جو فلیٹ ہیں، فٹنگ سائز چلانے والے جوتے کا استعمال نہ کریں. یا جو چلنے کے بعد گرمی نہیں اور ٹھنڈا نہیں کرتا.

ذیل میں شین کی چوٹوں کو روکنے اور علاج کرنے کا طریقہ دیکھیں.

چلنے کے بعد پاؤں کی خشک ہڈیوں کا علاج کیسے کریں

شین چوٹ کے زیادہ تر کیس گھر میں آسانی سے سنبھال لیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل اقدامات ہیں جو آپ کو درد کو کم کرنے اور وصولی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہیں:

1. ایک وقفے لے لو

جسمانی سرگرمی سے بچیں جو درد کو بڑھا سکتے ہیں یا سوزش اور تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بالکل منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

وصولی کے انتظار میں، تم کھیل کر سکتے ہوکم اثرجیسے تیراکی، یوگا، اور سائیکلنگ. تاہم، جب تک کہ آپ کے ٹانگ کو ابھی تک تکلیف دہ نہیں ہے اس سے چلنے سے بچنے کے لۓ اس سے بچنے سے بچنے کی وجہ سے اس کی حالت خراب ہو گی

2. آئس پیک

دردناک ٹانگ شال کے علاقے میں سرد کمپریس لگائیں. چال، پلاسٹک میں برف لپیٹ اور اسے ایک کپڑا یا ہدمدو کے ساتھ کوٹ کرتے ہیں لہذا برف براہ راست جلد کو چھو نہیں دیتا. متاثرہ علاقے کو 15-20 منٹ تک کمپریس کریں. ایک دن میں 4-8 بار دوبارہ نہ کریں جب تک کہ وہ بہتر محسوس نہ کریں.

3. درد کی امداد کا استعمال کریں

آپ درد ریلیفائرز جیسے آئیبروپروفین یا پیریٹیٹمول لے سکتے ہیں کہ آپ سٹال یا منشیات کی دکانوں میں خرید سکتے ہیں.

اگر درد چلا گیا تو آپ اپنی معمولی سرگرمیوں کو تھوڑی دیر کے بعد آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں، لیکن پہلے ہی آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ زخم کو شفا دیا گیا ہے.

آپ کی شال چوٹ کے نشانوں کو شفا دیا ہے

پاؤں کی خشک ہڈی کے زخموں کی شفا یابی کی مدت لوگوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ ابتدائی چوٹ کی شدت اور اس کی وجہ سے کتنا سخت ہے. چوٹ کے زیادہ تر مقدمات میں 3-6 ماہ کے اندر اندر علاج کر سکتا ہے. یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کے ٹانگوں کو شفا دیا گیا ہے:

• زخمی ٹانگ صحت مند ٹانگوں کے ساتھ لچکدار ہے (جھکایا جا سکتا ہے)
• زخمی ٹانگ ایک صحت مند ٹانگ کے طور پر مضبوط ہے
• آپ اس حصے پر دباؤ کر سکتے ہیں جو زخمی ہوسکتی تھی. یہ تکلیف نہیں ہے
• آپ جھوٹ، چلاتے ہیں، اور درد کے بغیر کود سکتے ہیں

اگر چوٹ کے اوپر تین قدموں کے ساتھ علاج کیا جاۓ تو شفا نہ ہو یا 3-6 ماہ کے بعد آپ نے اوپر نشانیاں نہیں دکھائے ہیں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. ڈاکٹر ایکس رے زخمی زخمی کر سکتا ہے کہ حالت کتنا سخت ہے، اور آپ کو فزیوتھراپیسٹ یا اس کے علاج کے لئے ایک ہڈی سرجن کا حوالہ دیتے ہیں.

پاؤں شین چوٹ کے خطرے کو کیسے روکنے کے لئے

اگر آپ نے کبھی کبھی شین چوٹ نہیں پڑا تو، مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں کہ چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لۓ. مندرجہ بالا واقع ہونے والی شال کی چوٹوں کو روکنے کے لئے مندرجہ ذیل گائیڈ کو بھی لاگو کیا جا سکتا ہے:

• ایک فلیٹ سطح پر چلائیں
• بھاری جسمانی سرگرمی (مثلا چل رہا ہے) اور ہلکی جسمانی سرگرمی (سوئمنگ) کے درمیان کھیل متبادل
• بہت شدت سے چلنے سے بچیں. بہت تیز رفتار چل رہا ہے پاؤں کے چوٹ کے خطرے میں اضافہ کرے گا.
• صحیح چلانے والے جوتے کا انتخاب کریں. اچھے جوتے پیڈ اور سائز ہیں جو آپ کی سرگرمیوں کی حمایت کرتے ہیں. صحیح جوتے پہننے سے، آپ کو مختلف زخموں سے بچنے کے لۓ.
• مشق کرنے کے بعد مشق کرنے اور ٹھنڈا کرنے سے پہلے اپنے جسم کی طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لۓ بڑھائیں.
• اپنے معمول کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں. ٹورسو، ہپس اور ٹخنوں میں پٹھوں کی طاقت بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں.
• اگر آپ کا جسم زیادہ وزن یا موٹے ہے تو کم وزن
• مشورہ پوڈائسٹسٹسٹ (پیر ماہر) اگر آپ کے خاص جوتے کے لئے سفارش حاصل کرنے کے لئے فلیٹ فوائد ہیں جو آپ کے شال پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اضافی مدد فراہم کرسکتے ہیں.