خود کی کمی کو قبول کرنے اور مثبت جسمانی تصویر کی تعمیر کرنے کے طریقوں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary
  
• منفی جسم کی تصویر کے مالک کی خصوصیات
  
• مثبت جسم تصویر کے مالک کی خصوصیات
  
• آپ مثبت طور پر منفی جسم کی تصویر کو کس طرح تبدیل کرتے ہیں؟
  
• 1. خود اعتمادی میں بہتری
  
• 2. مثبت رویہ بڑھائیں
  
• 3. آپ کو پسند کردہ حصے پر توجہ مرکوز کریں
  
• 4. دوسرے لوگوں کا سامنا کرتے وقت جذبات کو مضبوط بنائیں
  

میڈیکل ویڈیو: Models by Mark Manson 📖 Book Summary

قوم پرستی کے مطابق، جسم کی تصویر (جسمانی تصویر) یہ ہے کہ کس طرح انسان خود کو دیکھتا ہے جب وہ آئینے میں دیکھتا ہے یا ذہن میں خود کو تصور کرتی ہے. جسمانی تصویر میں وہ اس کی ظاہری شکل کے بارے میں کیا خیال رکھتے ہیں (عام طور پر تصورات اور خیالات سمیت)، وہ اپنے جسم (جیسے اونچائی، شکل، اور وزن) کے بارے میں محسوس کرتے ہیں، اور وہ اپنے جسم کو کنٹرول کرتے وقت کس طرح محسوس کرتے ہیں اور کنٹرول کرتے ہیں.

جسمانی تصویر طب اور نفسیات کے دائرہ کار میں ان لوگوں کا مقصد ہے جو اعتماد، جذباتی رویے اور ان کے اپنے جسم کے خیالات ہیں. اس اصطلاح کو عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب مختلف بیماریوں اور بیماریوں جیسے جسم کی خرابی کی خرابی کی خرابی (دماغی خرابیاں جو اصل میں موجود نہیں ہیں)، جسم کی شناخت، کھانے کی خرابیوں اور کھانے کی بیماریوں سے محروم ہونے والے افراد (ذیابیطسوں کو ان کی تمام انگوٹھیوں سے محروم قرار دیتے ہیں) سے محروم ہوتے ہیں.

ہر ایک کی جسمانی شکل کی ایک جسم کی تصویر ہے. لیکن کیا آپ کے پاس مثبت یا منفی جسم کی تصویر ہے؟

منفی جسم کی تصویر کے مالک کی خصوصیات

جو لوگ ہیں جسم کی تصویر منفی احساس ہے کہ ان کی ظاہری شکل میں کمیونٹی، خاندان، دوستوں اور عام طور پر عام لوگوں کی طرف سے توقع کی جاتی ہے کے مطابق نہیں ہے. جب دوسروں کے ساتھ خود کو موازنہ کرتے ہیں تو ان میں کم عمر کی احساسات موجود ہیں.

عام طور پر، لوگ ہیں جسم کی تصویر منفی غیر حقیقی خیالات ہیں. جب وہ خود آئینے میں دیکھتے ہیں، تو وہ ان کے جسم کے حصوں کو بدسورت یا غیر معتبر / غیر معمولی نظر آئے گی. اصل میں، حقیقت میں یہ انگور ٹھیک ہیں.

ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ جسم کے بارے میں منفی خیالات کسی مخصوص حد تک معمول ہے. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو منفی چیز کے طور پر ہمیشہ دیکھتے ہیں، اور اس کے بارے میں آپ کا تصور جاری ہے تو، یہ ایک اور نفسیاتی مسئلہ کا نشانہ بنتا ہے جیسے ڈیسمورفیک ڈس آرڈر، سومٹاپروفیریا اور دیگر.

منفی جسم کی تصویر کا ایک اور مثال یہ ہے جو لوگ خود کو چربی محسوس کرتے ہیں اگرچہ وہ اصل میں پتلی ہیں. ایلیانوس یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا کہ اگر پتلی اور پتلی خواتین کو یہ یقین ہے کہ وہ اب بھی چربی ہیں، تو وہ وزن میں کمی سے محروم ہوتے ہیں جو ان کے وزن پر درست فیصلہ کرتے ہیں. شمال مغربی یونیورسٹی کے محققین نے بھی رپورٹ کی ہے کہ خواتین جو جسم کی چربی کے ساتھ منحصر ہیں وہ ہوتے ہیں جسم کی تصویر منفی

مثبت جسم تصویر کے مالک کی خصوصیات

اگر آپ کے پاس ہے جسم کی تصویر مثبت، آپ کو اپنے جسم کو آئینے میں دیکھتے ہوئے خوشی محسوس ہوگی. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی ظہور اب بھی ذرائع ابلاغ، سماج اور خاندان میں پیش کردہ معیاروں کے مطابق نہیں ہے، لیکن آپ اب بھی آپ کے جسم میں موجود ہیں اس سے مطمئن ہیں.

مثبت تصویر حاصل کرنے کے لۓ آپ کو پتلی، لمبے، یا اپنے جسم کو تبدیل کرنے کی خواہش بھی نہیں ہے. کیونکہ، مقصد جسم کی تصویر مثبت خود یہ ہے کہ آپ آج کے جسم کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، اس کی تمام کمیوں کے باوجود.

جسمانی طور پر صحت مند حالت ہونے سے آپ کے جسم پر آپ کے مثبت نقطہ نظر کا اثر ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ اوپر اور نیچے سیڑھیوں کو لے جا سکتے ہیں، بھاری چیزوں، باغوں کو اٹھا سکتے ہیں، اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ مصیبت ہیں، تو آپ کو زیادہ امکان ہے جسم تصویر مثبت. فلوریڈا یونیورسٹی میں ایک مطالعہ پایا کہ سادہ جسمانی مشق ایک شخص کو بہتر محسوس کرسکتا ہے.

جسمانی تصویر مثبت شخص انفرادی حقیقت کی حیثیت سے دیکھا جاتا ہے جو اپنے آپ کو دیکھتا ہے. وہ ان کے جسم کے حصوں کو قبول کرتے ہیں جو مثالی نہیں ہیں بلکہ ان کی جسمانی حالت سے بھی خوش ہیں. ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ خود کے اندر جذبات ہم سے متعلق ہیں کہ ہم اپنے جسم کو کیسے دیکھ سکیں. جو لوگ سمجھتے ہیں وہ اپنی ظاہری شکل کے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں.

اریزونا یونیورسٹی میں منعقد ایک مطالعہ پایا ہے کہ خواتین جنہوں نے اعلی خاندان کی حمایت حاصل کی تھی اور پتلی کو دیکھنے کے لئے کم دباؤ رکھتے تھے اور زیادہ خوبصورتی رکھتے ہیں جسم کی تصویر زیادہ مثبت.

آپ مثبت طور پر منفی جسم کی تصویر کو کس طرح تبدیل کرتے ہیں؟

تخلیق کرنا جسم کی تصویر مثبت طور پر اپنے ساتھ اچھے تعلقات قائم کرنے سے شروع ہوتا ہے. یہ خود اعتمادی، مثبت رویہ، اور جذباتی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے.

1. خود اعتمادی میں بہتری

جب آپ کے شخص کی اچھی نظر ہے تو اعتماد پیدا ہو جائے گا، اور یہ معلوم کریں کہ دوسرے لوگوں کو آپ کے بارے میں بھی اچھا لگ رہا ہے. لہذا، اگر آپ ابھی بھی اپنے شخص کو منفی طور پر فیصلہ کرتے ہیں، شاید آپ اس بارے میں زیادہ سوچتے ہو کہ دوسرے لوگوں کو اپنے آپ کو کیسے دیکھتا ہے.

اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ اصلی خوبصورتی باہر سے ظاہر نہیں ہوتی. جب آپ خود اپنے بارے میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور آپ کون ہیں، آپ خود کو خود اعتمادی لائیں گے اور آپ کو سوچتے ہیں کہ خوبصورتی اصل میں کسی جسم سے کسی جسم سے متعلق نہیں ہے، لیکن دل اور دماغ سے متعلق ہے. اس کے بعد اپنے پسندیدہ کپڑے پہن لو، لہذا آپ کو بہتر اعتماد ملے گا.

2. مثبت رویہ بڑھائیں

جب آپ اپنی تمام طاقت اور کمزوری حاصل کرتے ہیں تو ایک مثبت رویہ پیدا ہوتا ہے. آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ منفی رویہ آپ کو کمال پرستی کی طرح سلوک کرتے ہیں، مثلا موازنہ کرنا چاہتے ہیں، اور آپ دونوں اور دوسروں کے بہت اہم یا فیصلہ کن ہوتے ہیں. اس طرح کا رویہ جسم کی تصویر کے دماغی خرابیوں کے ساتھ آنوریکسکس اور لوگوں کی خصوصیات ہے.

• پرفسٹسٹسٹ آپ کے جسم کے بارے میں منفی جذبات پیدا کرسکتے ہیں اور آپ کی خواہش کو بہتر بنانا بہتر بنا سکتے ہیں.
• اپنے آپ کو اور دوسروں کا موازنہ کرنے کی خوشی منفی خود تشخیص کو بہتر بنا سکتے ہیں.
• بہت اہم یا فیصلہ کن دوسروں کی وجہ سے آپ کو اس کے امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے.

3. آپ کو پسند کردہ حصے پر توجہ مرکوز کریں

آپ کو آپ کے جسم چلانے، رقص، سانس لینے، ہنسنے اور اس طرح کی طرح کیا کر سکتے ہیں کی تعریف کرنا ہے. اپنے جسم کو پورے طور پر دیکھو، صرف ایک جسم کے رکن پر توجہ مرکوز نہ کریں اور لکھیں سب سے اوپر دس کی فہرست آپ خود اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں.

4. دوسرے لوگوں کا سامنا کرتے وقت جذبات کو مضبوط بنائیں

جذباتی استحکام پیدا ہوجائے گا جب آپ دوسروں کے تجربات کا اشتراک کرتے وقت جذبات، خیالات اور خواہشات کے درمیان رابطے کو برقرار رکھے. کرنے کے لئے جسم کی تصویر مثبت، آپ کو دوسروں سے منفی الفاظ کے چہرے میں جذبات کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا ضروری ہے.

چیلنج ہے، مثبت لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنا شروع کرو. یہ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے آسان بنا دے گا. وہ اپنے آپ سے محبت کرنے کے لئے اپنے آپ کو مدد فراہم کرے گا.

بھی پڑھیں:

• جب ہم ہنستے ہیں تو جسم میں داخل ہونے والے 3 چیزیں
• آپ کو ڈپریشن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
• آپ کے جسم کی شکل کا تعین کیسے کریں