ہوشیار رہو، رہنے والی عادات زندگی کم کر سکتی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
  
• ہمیں نیند کی ضرورت کیوں ہے؟
  
• آپ کی صحت پر رہنے کا اثر، وقت کے ساتھ آپ کی عمر کو کم کر سکتا ہے
  
• بہتر نیند کے لئے تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect

بہت سے لوگوں کو ایک قدرتی چیز کے طور پر دیر سے رہنے پر غور ہوتا ہے، یا یہ بھی کرتا ہے. چاہے وہ آفس پراجیکٹ مکمل کرنے کے لۓ، فٹ بال میچ دیکھیں یا اسکول میں ایک اہم امتحان سے پہلے رات کے تیز رفتار نظام سے مطالعہ کریں. تاہم، آپ کو بعد میں آپ کے جسم کی صحت پر دیر سے قیام کے مختلف اثرات کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے.

ہمیں نیند کی ضرورت کیوں ہے؟

نیند ایک ایسی سرگرمی کے طور پر شامل ہوتا ہے جس میں فوائد کا خطرہ ہوتا ہے. جب آپ سوتے ہیں، دماغ ہارمون اور مرکبات جاری کرے گا جو جسم میں میٹابولک عمل میں مدد کرتی ہیں. بھوک کو بحال کرنے سے بچنے، مدافعتی نظام میں اضافہ، میموری کو بہتر بنانے، موڈ میں بہتری، فٹنس کو بہتر بنانے کے، توانائی کو بڑھانے اور اگلے دن سرگرمیوں پر توجہ دینا.

کافی نیند حاصل کر سکتا ہے آپ کو نفسیاتی امراض کے کشیدگی اور علامات کا انتظام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے تشویش اور ڈپریشن.

بالغوں اور بزرگوں کے لئے مثالی نیند کا وقت تقریبا 7 سے 8 گھنٹے ہے. دریں اثنا، بچوں اور نوجوانوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے (تقریبا 8-12 گھنٹے، ان کی عمر کے لحاظ سے)

آپ کی صحت پر رہنے کا اثر، وقت کے ساتھ آپ کی عمر کو کم کر سکتا ہے

جسم کی صحت پر رہنے کا اثر بہت سے سائنسی مطالعہ کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے. دیر سے رہنے کی عادت بہت سی صحت کے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، ہائی ہائٹ ٹھنشن، ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا، نیند اپنی، وقت سے قبل موت سے.

یہ انگلینڈ اور اٹلی کے محققین کی طرف سے ثابت ہوا ہے جس نے 16 لاکھ مطالعات سے جمع ہونے والے 1.3 ملین افراد کی نیند کی عادات کا تجزیہ کیا. ان کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ چھ رات سے چھ رات سے کم سوتے ہیں وہ 12 فیصد کی طرف سے وقت سے قبل موت کے خطرے پر ہوتے ہیں. انہوں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جو لوگ سات گھنٹے سے پانچ گھنٹے یا اس سے کم وقت میں نیند کا وقت کم کرتے ہیں، وہ موت کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ 1.7 گنا زیادہ جلدی ہوتے ہیں. کیا وجہ ہے

کئی مطالعہ پایا ہے کہ رات کی نیند سے کم 5 گھنٹے سے کم خون کی دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں آتشزدگیوں کی تنگی پیدا ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جس میں مریض کی دیوار کی سختی پیدا ہوتی ہے. Atherosclerosis ہائی ہراساں کرنا، اسٹروک اور دیگر دل کی دشواریوں کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.

اس کے علاوہ، قیام کا اثر جسم کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ میں بھی ظاہر ہوتا ہے. نیند کی کمی جسم کو انسولین کو مزاحم بن سکتی ہے اور کشیدگی ہارمون کوٹاسول میں اضافہ کرسکتا ہے تاکہ جسم باقی خون میں باقی چینی کو جذب نہیں کرسکتا. نتیجے کے طور پر، خون کے شکر کی سطح میں اضافہ ہوا ہے. یہ حالت ذیابیطس کو روک سکتی ہے.

اکثر رہنے کا اثر ہارمون گہرائی کی رہائی میں اضافہ بھی کرسکتا ہے جو آپ کی بھوک بڑھا سکتا ہے. کوئی تعجب نہیں کہ طویل عرصے سے نیند کی کمی بدن کی چربی پیدا کرسکتی ہے، جو بعد میں موٹاپا کی قیادت کرسکتی ہے. موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس آپکے صحت پر بہت برا اثر پڑے گا. خاص طور پر اگر یہ ایک ساتھ ہوتا ہے.

بیماری کے خطرے کے باوجود، نیند کی کمی آپ کے توجہ اور انتباہ کو بھی کم کرسکتی ہے. اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں تو یہ بہت خطرناک ہوسکتا ہے. جب تم نیند ہو تو ڈرائیونگ کا خطرہ بھی ڈر کر چل رہا ہے. ڈرائیونگ کرتے ہوئے جبکہ 3 گھنٹے کے لئے سو جانے کے بعد ڈوبنے سے چار بار سے زائد موٹر سائیکل حادثات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

بہتر نیند کے لئے تجاویز

مستقبل میں دیر سے سونے کے استعمال کے اثرات سے نمٹنے کے لئے اور مستقبل میں دیر سے رہنے کے اثرات سے نمٹنے کے لئے، ان سادہ تجاویز میں سے کچھ کو لاگو کرنے کی کوشش نہ کریں:

• سونے کے وقت کے لئے ایک الارم مقرر کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں، ہفتے کے آخر میں شامل ہیں. اگر آپ 6 بجے اٹھنے کی ضرورت ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ شام کو 11 بجے سوتے ہیں اور رات کو 8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
• نیند جانے سے پہلے بھاری جسمانی سرگرمی سے بچیں. اگر آپ بستر سے پہلے ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، کم از کم 2-3 گھنٹے بستر سے پہلے کرو.
• جب آپ سونے کرنا چاہتے ہیں تو کیفین، سگریٹ اور شراب سے بچیں.
• دوپہر میں بجے بجے نہ لگیں. بہت دیر ہو چکی ہے جو ایک نپ اصل میں آپ رات کو دوبارہ بنا دیتا ہے.
• چیزوں کو کرنے کی کوشش کریں جو بستر پر جانے سے پہلے آپ کو پرسکون اور آرام دہ ہے. مثال کے طور پر گانے، سننے، کتابوں کو پڑھنے، گرم غسل لینے، یا دوسری سرگرمیوں سے جو آپ کو زیادہ آرام دہ بنا کر سنتے ہیں.
• آرام دہ اور پرسکون، پرسکون، اندھیرے اور سردی کے سونے کے کمرے کا ماحول بنائیں. ایسی چیزوں سے بچیں جو نیند سے مداخلت کر سکتے ہیں، جیسے ٹی وی اور گیجٹ.
• اگر آپ بستر پر 20 منٹ کے لئے جھوٹ بول رہے ہیں اور اب بھی سو نہیں جا سکتے ہیں، مختصر طور پر حاصل کرنے کی کوشش کریں اور دوسری سرگرمیاں کریں تاکہ آپ پریشان نہ ہوں. فکر مند اور فکر مند ہے کیونکہ نیند نہیں ہونے کی وجہ سے آپ کو بھی زیادہ ریفریجڈ بنانا اور نیند نہیں آسکتا.